Tavat

Pieni kortti, jossa rivi neljää ruutua: kaksi rastitettu mintunvihreällä eikä kahta tyhjää vierekkäin.

Tavat•2.11.

Älä jätä väliin kahdesti: ainoa tapasääntö joka kestää huonon viikon

Et tehnyt sitä tiistaina. Se oli ihan ok. Keskiviikkona et tehnyt sitäkään, ja torstaina se ei enää ollut tapa.

Yhteinen keittiötaso, jolla on kaksi mukia ja avainnippu, ja pieni lokero pitää vihkon ja ajastimen erillään.

Tavat•28.10.

Rutiinien säilyttäminen kun asut muiden kanssa

Aamusarjasi toimii täydellisesti. Se toimii yksin. Lisää yksi toinen ihminen, ja se on poissa kymmentä yli seitsemän.

Käsi kiinnittää uuden tyhjän muistilapun pienelle taululle, jolla on jo kolme muuta tyhjää korttia.

Tavat•23.10.

Kun tapa lakkasi toimimasta: tee diagnoosi ennen uudelleenrakennusta

Se toimi viisi viikkoa. Nyt teet sen ontosti tai olet hiljaa lopettanut, etkä osaa sanoa minä päivänä.

Pieni viikkorasia avoimine lokeroineen keittiön tasolla, vieressä muki ja puhelin, jossa näkyy tarkistuslista.

Tavat•18.10.

Näin muistat ottaa lääkkeet joka päivä

Olet ottanut sen joka päivä neljä kuukautta. Tänä aamuna et rehellisesti tiedä, otitko sen.

Pieni avoin toilettilaukku yöpöydällä, vieressä vesilasi ja taitettu lappu, rutiini tiivistettynä siihen mikä mahtuu laukkuun.

Tavat•13.10.

Rutiinit matkalla: näin ne selviävät reissusta

Ensimmäinen päivä menee hyvin. Neljäntenä olet syönyt sipsit illalliseksi, nukkunut huonosti ja kuukausien rutiini on poissa.

Suljettu kirja pöydällä, pieni tarralappu sivunmerkkinä ja kynä vieressä, valmiina luettavaksi kriittisemmin uudelleen.

Tavat•8.10.

Atomic Habits ja ADHD: mikä toimii ja mikä ei

Luit sen. Alleviivasit puolet. Kuusi viikkoa myöhemmin tapaseuranta on tyhjä ja tekemäsi johtopäätös koski sinua.

Rauhallinen ihminen tekee nopeasti pikkuruisen tehtävän pienen, kahteen minuuttiin asetetun ajastimen vieressä.

Tavat•3.10.

Kahden minuutin sääntö: pääse heti alkuun

Kahden minuutin säännöstä on kaksi versiota, ja ne ratkaisevat eri ongelmia. Selvitämme molemmat, näytämme miksi pikkuruinen aloitus voittaa motivaation ja miten käytät niitä arjessa ilman stressiä.

Avainkoukku oven vieressä, yksi avain siinä ja pieni kiinnitetty tarkistuslistakortti vieressä, yksi automaattinen vihje kirjatun sarjan rinnalla.

Tavat•3.10.

Tapa vai rutiini: kumman kannattaa oikeasti rakentaa?

Kaikki sanovat rakenna tapa. Olet rakentanut niitä neljäkymmentä ja jokainen kesti yksitoista päivää. Vika voi olla luokassa, ei sinussa.

Neljä päällekkäistä vihkoa joista vain päällimmäinen on auki ja kynä sen välissä, rauhallinen versio siitä että pysyy jo olemassa olevassa.

Tavat•28.9.

Miksi vaihdat aina uuteen järjestelmään

Sinulla on neljä kalenteria. Bullet journal kesti yksitoista päivää. Vuodeksi maksamasi sovellus on välilehdellä jota et avaa.

Yksi pieni sileä kivi yksin tyhjällä pinnalla runsaan tilan ympäröimänä, rauhallinen versio yhden tavan aloittamisesta.

Tavat•23.9.

Yksi tapa kerrallaan: miksi kokonaisremontti epäonnistuu aina

Sunnuntaina päätit muuttaa seitsemän asiaa. Torstaina kaikki seitsemän olivat poissa, ja päättelit että ongelma olit sinä.

Rauhallinen ihminen kytkee uuden pienen tavan suoraan vanhan rutiinin perään, kuin kaksi toisiinsa liitettyä korttia ketjussa.

Tavat•19.9.

Habit stacking: kytke uudet tavat vanhoihin

Uudessa tavassa vaikeaa on harvoin itse tapa - vaikeaa on muistaa se. Habit stacking ratkaisee tämän kiinnittämällä uuden asian heti jonkin jo tekemäsi perään, jolloin vanha rutiini toimii muistutuksena.

Yksi pieni keraaminen kahvikuppi yksin tavallisella pinnalla, rauhallinen versio pienestä välittömästä palkinnosta.

Tavat•18.9.

Palkinnot jotka oikeasti rakentavat tapoja ADHD:n kanssa

Lupasit itsellesi viikonloppumatkan jos käyt kolme kuukautta salilla. Kävit kahdesti. Lupaus ei ollut ongelma.

Kengät siististi oven vieressä ja vesilasi pienellä sivupöydällä, pieniä ympäristömuutoksia jotka tekevät motivaation työn.

Tavat•13.9.

Suunnittele ympäristösi: tee hyvästä asiasta helppo

Et tule kurittamaan pois karkkikulhoa keittiön tasolta. Siirrä kulho.

Yksinkertainen keraaminen kulho jossa näkyy yksi korjattu sauma, valmis ja käyttökelpoinen eikä virheetön.

Tavat•8.9.

Täydellisyys ja lykkääminen: valmis voittaa täydellisen

Niin kauan kuin sitä ei ole kirjoitettu, siitä olisi voinut tulla loistava. Se ei ole vaatimustaso. Se on piilopaikka.

Polku pehmeän ruohon läpi häipyy ja ilmestyy taas kauempana, kuten rutiini joka katkeaa ja jonka voi poimia uudelleen.

Tavat•4.9.

Putosiko rutiini? Näin pääset takaisin

Se rullasi hienosti. Sitten jäi päivä väliin, sitten viikko, ja nyt sovelluksen avaaminen tuntuu nuhtelulta. Tässä on tie takaisin.

Rivi pieniä sileitä kiviä aseteltuna yksitellen puupinnalle, jokainen tarkoituksella paikalleen - kuin kertyviä todisteita.

Tavat•29.8.

Identiteettipohjaiset tavat: ryhdy sellaiseksi joka

"Haluan juosta maratonin" on tavoite. "Olen juoksija" on identiteetti. Jälkimmäinen kestää paremmin - mutta jos takanasi on viisitoista hylättyä järjestelmää, vakio-ohje kaipaa yhtä tärkeää muutosta.

Nuori ruukkukasvi muutamine uusine lehtineen ikkunalaudalla pehmeässä aamuvalossa, kasvamassa omaan tahtiinsa.

Tavat•24.8.

Kuinka kauan tavan luominen kestää?

21 päivän sääntö on peräisin 1960-luvun plastiikkakirurgilta eikä koskaan koskenut tapoja. Tässä on oikea luku, mistä se tulee ja löydös joka merkitsee paljon enemmän kuin luku itse.

Iloinen juoksija liikkuu aurinkoisella puistopolulla kuulokkeet päässä, puita ja aamuvaloa ympärillä.

Tavat•19.8.

ADHD ja liikunta: miksi liikkuminen auttaa

Liikunta on yksi luotettavimmista ei-lääkkeellisistä tuista ADHD-aivoille, ja yksi vaikeimmista tavoista pitää yllä. Tässä rehellinen versio molemmista puolista, ja miten siitä saa pysyvän.

Rauhallinen henkilö asettaa selkeän tavoitelipun ja jakaa matkan sinne muutamaan pieneen välitavoitteeseen polun varrella.

Tavat•15.8.

Aseta tavoitteita, jotka oikeasti saavutat

Useimmat tavoitteet eivät kuole laiskuuteen vaan epämääräisyyteen ja järjestelmän puutteeseen. Tässä on rauhallinen, käytännöllinen tapa asettaa tavoitteita, jotka oikeasti saavutat: tee niistä konkreettisia, pilko ne välitavoitteisiin ja rakenna ne toistuvaan rutiiniin.