Tapa vai rutiini: kumman kannattaa oikeasti rakentaa?
Kaikki sanovat rakenna tapa. Olet rakentanut niitä neljäkymmentä ja jokainen kesti yksitoista päivää. Vika voi olla luokassa, ei sinussa.
Kaikki sanovat rakenna tapa.
Olet rakentanut niitä noin neljäkymmentä. Jokainen kesti yksitoista päivää, lakkasi sitten hiljaa, ja johtopäätös jonka teit koski sinua eikä menetelmää.
Tapa vai rutiini ei ole saivartelua. Se ratkaisee, millä yrityksistä oli ylipäätään mahdollisuus.
Tapa on yksittäinen automaattinen vastaus vihjeeseen - se toimii lähes ilman päätöstä kun se on kerran olemassa. Rutiini on sarja jonka suoritat tarkoituksella, yleensä tietyssä järjestyksessä tiettyyn aikaan, ja se pysyy tietoisena. Tavat ovat halvempia ajaa; rutiinit ovat paljon luotettavampia rakentaa, varsinkin kun automaattisuus antaa odottaa itseään.
Ero täsmällisesti
Tapa: vihje, sitten toiminta, ilman päätöstä väliltä. Näet tiskialtaan, huuhtelet mukin. Kukaan ei valitse. Yksi teko, kiinni yhdessä laukaisijassa, ja vaiva putoaa lähelle nollaa kun se on asettunut.
Rutiini: sarja jonka ajat tarkoituksella. Herää, vesi, lääkkeet, vedenkeitin, päivän suunnittelu. Mukana voi olla lista. Aloitusaika on varmasti. Vaiva ei koskaan putoa nollaan - se putoaa hallittavaan, mikä on eri ja rehellisempi tavoite.
Useimmat tuottavuusneuvot sekoittavat nämä kaksi, kutsuvat sitten viisivaiheista aamusarjaa "tavaksi" ja jättävät sinut ihmettelemään miksei siitä koskaan tullut automaattista.
Miksi ero on ADHD:n kanssa tärkeä
Automaattisuus rakentuu johdonmukaisesta toistosta johdonmukaisessa kontekstissa. Se on vaatimus, ja juuri sitä on vaikeinta tarjota kun päivät vaihtelevat, uni vaihtelee ja vihje jää huomaamatta niinä aamuina jotka menevät sekaisin.
Rehellinen versio siis: osa asioista muuttuu automaattisiksi, hitaammin kuin kuuluisat luvut antavat ymmärtää, ja osa ei koskaan aivan. Odottaminen että vaiva katoaa ennen kuin lasket jonkin vakiintuneeksi tarkoittaa hyvin pitkää odotusta - ja viiveen lukemista henkilökohtaiseksi epäonnistumiseksi, vaikka se on menetelmän ominaisuus.
Rutiineilla ei ole tätä ongelmaa. Rutiini ei koskaan väittänytkään hoituvansa itsestään.
Rutiinit toimivat koska ne eivät teeskentele
Rutiinin suuri etu on että se saa tarvita tukea. Kirjoitetun listan. Ajastimen. Muistutuksen kahdeksalta. Järjestyksen jota noudatat koska se on kirjoitettu ylös, ei koska muistit sen.
Kukaan ei ajattele että lentäjän tarkistuslista tarkoittaa huonoa muistia. Se tarkoittaa että järjestys on ylpeyttä tärkeämpi, ja sama pätee iltaasi. Rakenteen rakentaminen ADHD:n ympärille on enimmäkseen juuri tätä: sarjan siirtämistä pään ulkopuolelle ja sen seuraamista.
Milloin rakentaa tapa
Tavat kannattaa rakentaa kun asia on:
- yksi teko, ei viisi
- kiinni vihjeessä joka tapahtuu jo joka päivä samassa kohdassa
- fyysinen ja pieni - avaimet kulhoon, lasi vettä herätessä, puhelin hyllylle kun tulet sisään
- riittävän toistuva antaakseen oikeita toistoja
Näissä oloissa automaattisuus on aidosti saavutettavissa ja odottamisen arvoista, ja tie sinne on tehdä vihjeestä mahdoton ohittaa.
Milloin rakentaa rutiini
Valitse rutiini kun asia on:
- yli noin kolme vaihetta
- järjestyksestä riippuvainen
- sidottu vuorokaudenaikaan eikä tiettyyn laukaisijaan
- jotain jonka pitää selvitä myös huonoista päivistä
Aamu, työpäivän päättäminen, sunnuntain nollaus: nämä kaikki ovat rutiineja, ja niiden kohtelu tapoina on syy siihen että ne romahtavat yhä uudelleen. Ne ovat liian isoja toimiakseen automaattisesti eikä niistä olisi koskaan tullutkaan sellaisia.
Versio joka oikeasti toimii: ankkuritapa joka käynnistää rutiinin
Tässä hyödyllinen synteesi. Rakenna yksi pieni tapa jonka ainoa tehtävä on käynnistää sarja, ja anna kirjatun rutiinin kantaa kaikki sen jälkeen.
Vedenkeitin päälle, ja vedenkeitin tarkoittaa että aamurutiini alkaa. Kannettava kiinni, ja se tarkoittaa päivän päättämistä. Tapa on laukaisija - yksi teko, yksi vihje, saavutettavissa - ja rutiini pitää sisällään ne viisi vaihetta joista ei olisi tullut automaattisia muutenkaan. Saat matalan kynnyksen aloituksen ja luotettavan sisällön.
Älä poista tukea
Yleisin tapa jolla toimiva rutiini kuolee on ylennys. Kolme viikkoa menee hyvin, päätät että osaat sen nyt, poistat listan - ja kaksi viikkoa myöhemmin se on kokonaan poissa.
Lista ei ole apupyörät. Lista on rutiini. Pidä se, ja kirjoita ylös myös huonojen päivien minimiversio, jotta on jotain mihin palata sen sijaan että putoaisi kokonaan pois.
Mittaa oikeaa asiaa
Lakkaa kysymästä tuntuuko se jo automaattiselta. Kysy kaksi parempaa kysymystä: tapahtuiko se tällä viikolla, ja veikö se vähemmän vaivaa kuin kuukausi sitten?
Molemmat voivat olla kyllä samalla kun asia pysyy täysin tietoisena - ja se on toimiva järjestelmä eikä puolivalmis.
Lyhyt versio
Tapa on yksi automaattinen teko vihjeen jälkeen. Rutiini on tietoinen sarja, jota tukevat lista ja kellonaika. ADHD:n kanssa tavat muodostuvat hitaasti ja joskus eivät lainkaan, joten rakenna tapoja vain yksittäisille, pienille, hyvin vihjeistetyille teoille - ja käytä rutiineja kaikkeen jossa on vaiheita ja järjestys. Molemmista paras: pieni ankkuritapa joka käynnistää kirjatun rutiinin, tuki pysyvästi paikallaan.
Lue lisää
Usein kysytyt kysymykset
Mikä on tavan ja rutiinin ero?
Tapa on yksittäinen automaattinen vastaus vihjeeseen - näet vihjeen, teko tapahtuu, eikä väliin mahdu päätöstä. Rutiini on sarja tekoja jotka suoritat tarkoituksella, yleensä tietyssä järjestyksessä tiettyyn aikaan, usein listan tai muistutuksen kanssa. Tavat muuttuvat lähes vaivattomiksi kun ne ovat muodostuneet; rutiinit eivät koskaan, mutta ne ovat paljon luotettavampia rakentaa ja ne saavat tarvita tukea.
Muuttuvatko tavat koskaan automaattisiksi ADHD:n kanssa?
Osa muuttuu, yleensä hitaammin kuin suositut luvut antavat ymmärtää, ja osa ei koskaan täysin. Automaattisuus rakentuu johdonmukaisesta toistosta johdonmukaisessa kontekstissa, ja juuri sen vaihtelevat päivät, vaihteleva uni ja ohi menneet vihjeet katkaisevat. Se on menetelmän ominaisuus eikä henkilökohtainen puute - ja siksi rutiinit, jotka eivät koskaan väittäneet hoituvansa itsestään, kestävät paremmin.
Pitäisikö minun rakentaa tapa vai rutiini?
Rakenna tapa kun kyse on pienestä fyysisestä teosta joka kiinnittyy joka päivä tapahtuvaan vihjeeseen - avaimet kulhoon, vesi herätessä. Rakenna rutiini kun vaiheita on yli noin kolme, järjestyksellä on väliä tai asia on sidottu vuorokaudenaikaan: aamut, työpäivän loppu, sunnuntain nollaus. Viisivaiheisen sarjan kohtelu tapana on yleinen syy siihen että se romahtaa yhä uudelleen.
Miten yhdistän nämä kaksi?
Käytä yhtä pientä ankkuritapaa jonka ainoa tehtävä on käynnistää sarja, ja anna kirjatun rutiinin hoitaa loput. Vedenkeitin päälle tarkoittaa että aamurutiini alkaa; kannettavan sulkeminen tarkoittaa päivän päättämistä. Saat helpon ja hyvin vihjeistetyn aloituksen sekä luotettavat vaiheet - ja pidät listan pysyvästi, koska lista on rutiini eikä apupyörä.
