Joustavat rutiinit, jotka kestävät huonot päivät
Rakennat täydellisen rutiinin, yksi huono päivä kaataa sen, eikä se enää toivu. Ratkaisu ei ole lisää kuria. Se on rutiini, joka on rakennettu taipumaan eikä katkeamaan.
Rakennat täydellisen rutiinin, noudatat sitä neljä päivää, sitten yksi huono päivä kaataa sen, eikä se enää toivu. Kuulostaako tutulta? Erityisesti ADHD-aivoille jäykät rutiinit ovat hauraita: ne toimivat, kunnes eivät toimi, ja sitten kaikki-tai-ei-mitään-ääni sanoo pilasin sen, voin yhtä hyvin lopettaa. Ratkaisu ei ole lisää kuria; se on rutiini, joka on rakennettu taipumaan eikä katkeamaan. Näin teet sen.
Miksi jäykät rutiinit epäonnistuvat
Rutiinilla, joka riippuu siitä, että kaikki menee oikein, on yksi vikapiste: mikä tahansa huono päivä rikkoo sen, ja kun se on rikki, ADHD-aivojen perfektionistinen osa hylkää sen usein kokonaan. Elämä ADHD:n kanssa on vaihtelevaa; energia, mieliala ja keskittyminen heiluvat päivästä toiseen. Joten rutiini, joka toimii vain hyvänä päivänä, ei ole oikeasti rutiini. Se on toive.
Rakenna minimiversio
Yksittäinen paras ratkaisu on päättää etukäteen rutiinisi pienin versio, joka silti lasketaan.
- Täysversio: treeni, terveellinen aamiainen, päiväkirja, suunnittele päivä.
- Minimiversio: juo lasi vettä ja pukeudu.
Vaikeana päivänä teet minimin. Se pitää putken ja identiteetin elossa, olet yhä joku, jolla on aamurutiini, ilman kaikki-tai-ei-mitään-romahdusta.
Käytä ankkureita, älä tiukkaa aikataulua
Jäykät kellonajat kuten 7:00 meditoi, 7:15 suihku hajoavat sillä hetkellä kun olet myöhässä. Ankkuroi sen sijaan tavat tapahtumiin kellon sijaan: kun herään, juo vettä; kahvin jälkeen, suunnittele päivä; illallisen jälkeen, siivoa kymmenen minuuttia. Ankkurit taipuvat päiväsi mukana pitäen järjestyksen ehjänä.
Suunnittele huono päivä etukäteen
Älä odota raskasta päivää päättääksesi, mitä tehdä; päätä nyt. Kirjoita ylös minimiversiosi ja yksinkertainen jos kaikki menee penkin alle -suunnitelma. Kun olet tyhjä, on huonoin aika tehdä päätöksiä, joten tee ne rauhallisena ja anna menneen itsesi auttaa.
Hylkää kaikki-tai-ei-mitään
Vahingollisin rutiinintappaja ei ole yhden päivän väliin jättäminen; se on se, mitä sanot itsellesi yhden päivän väliin jättämisestä. Yksi ohitettu päivä on pieni häiriö, ei epäonnistuminen. Tavoite on useimmat päivät, ei joka päivä. Tähtää siihen, ettet koskaan jätä väliin kahdesti peräkkäin, ja kohtele takaisin raiteille pääsyä osana rutiinia, ei merkkinä että se epäonnistui.
Anna sen kehittyä
Rutiini ei ole sopimus; se on luonnos. Jos jokin askel jää jatkuvasti väliin, se on luultavasti väärässä paikassa tai liian iso, joten kutista se, siirrä se, tai poista se. Kestävät rutiinit ovat niitä, joita säädät, ei niitä, joita puristat hampaat irvessä.
Yhteenveto
Joustava rutiini taipuu vaikeina päivinä, niin että se on yhä pystyssä hyvinä. Rakenna minimiversio, ankkuroi tavat tapahtumiin, suunnittele huonot päivät, ja anna anteeksi väliin jäämiset. Yhdistä se vankkaan aamurutiiniin ja iltarutiiniin, niin sinulla on rakenne, joka kestää.
Lue lisää
Usein kysytyt kysymykset
Miksi rutiinini hajoavat jatkuvasti?
Usein siksi, että ne ovat jäykkiä: ne riippuvat hyvästä päivästä ja hajoavat sillä hetkellä kun yksi menee pieleen, ja kaikki-tai-ei-mitään-ääni hylkää ne sitten. Joustava rutiini minimiversiolla kestää huonot päivät.
Mikä on rutiinin minimiversio?
Pienin versio, joka silti lasketaan, esimerkiksi vettä ja pukeudu koko tunnin sijaan. Vaikeina päivinä teet minimin, mikä pitää tavan ja identiteetin elossa ilman kaikki-tai-ei-mitään-romahdusta.
Miten teen rutiinista joustavan?
Päätä minimiversio etukäteen, ankkuroi tavat tapahtumiin tiukkojen kellonaikojen sijaan, suunnittele huonot päivät rauhallisena, tähtää useimpiin päiviin ei joka päivään, ja säädä askelia, jotka jäävät jatkuvasti väliin.
Miten pääsen takaisin raiteille jätettyäni päiviä väliin?
Kohtele takaisin raiteille pääsyä osana rutiinia, ei todisteena että se epäonnistui. Tee minimiversiosi, tähtää siihen ettet koskaan jätä väliin kahdesti peräkkäin, ja ohita syyllisyys; yksi väliin jäänyt päivä on pieni häiriö.
