Rutiinit – artikkeleita ADHD-aikuisille

Pieni keittiönpöytä katettuna yhdelle: kulho, vesilasi ja auki oleva kirja vieressä lämpimässä valossa.

Rutiinit•1.11.

ADHD ja yksin asuminen: kun mikään ulkopuolinen ei aseta tahtia

Kello on kaksikymmentä vaille kymmenen. Et ole syönyt kunnon ateriaa, koti on järjestäytynyt uusiksi, eikä kukaan ole huomannut.

Yöpöytä aamuvalossa: pieni kortti tyhjine riveineen nojaa lamppuun, vieressä herätyskello ja vesilasi.

Rutiinit•27.10.

Ne kaksikymmentä minuuttia heräämisen ja ylösnousun välissä

Herätys soi 6.40. Olit hereillä 6.41. Nousit 7.35, etkä nukkunut siitä sekuntiakaan.

Palava pöytälamppu ikkunalaudalla hämärissä, vieressä muki ja saappaat, pehmeä iltataivas ikkunan takana.

Rutiinit•22.10.

ADHD talvella: rutiinit pimeisiin kuukausiin

Kello on varttia vaille neljä ja jo pimeää. Et ole tehnyt juuri mitään lounaan jälkeen, ja kesäkuussa päivä olisi sujunut.

Eteisen hylly, jolla on kulhollinen avaimia ja yksi kirjekuori lokerossa, ja alla koukussa roikkuva laukku.

Rutiinit•17.10.

Ovijärjestelmä: lakkaa hukkaamasta avaimia, postia ja laukkua

Yksitoista minuuttia avainten etsimistä. Posti on jossain. Laukku on eri huoneessa kuin se mikä piti olla siinä.

Avoin matkalaukku lattialla, vieressä pieni pino taiteltuja vaatteita ja muki ikkunalaudalla, aamu kotiinpaluun jälkeen.

Rutiinit•12.10.

Ensimmäinen viikko takaisin: näin käynnistät rutiinin loman jälkeen

Herätys soi ensimmäistä kertaa kahteen viikkoon. Postilaatikossa on 340 viestiä, ja keskiviikkona olet väsyneempi kuin ennen lomaa.

Nastalla kiinnitetty listakortti, muutama rivi ja kaksi pientä rastiympyrää vieressä, yhteinen kotilista.

Rutiinit•7.10.

Kotitöiden jakaminen kun sinulla on ADHD

Autat kyllä. Teet itse asiassa paljon. Silti sama lause palaa: minun ei pitäisi joutua pyytämään.

Ostoskori muutamine tuotteineen ja pieni taitettu paperilista vieressä, rauhallinen versio kauppareissusta joka menee suunnitelman mukaan.

Rutiinit•2.10.

Ruokaostokset ADHD:n kanssa ilman ylikuormitusta

Menit hakemaan neljä asiaa. Tulit ulos yhdeksän kanssa, joista mikään ei muodosta ateriaa - eikä sitä mitä lähdit hakemaan.

Ihminen lepää matolla mukin ja puolivalmiin palapelin vieressä, sitä lepoa jossa kädet ovat töissä mutta vaatimukset matalat.

Rutiinit•27.9.

Lepo ja ADHD: kun tekemättömyys tuntuu väärältä

Istuit alas kello kahdeksan tekemään ei mitään. Kymmentä yli järjestelit kaappia, ja yhdeltätoista olit väsynyt mutta et levännyt.

Yksi tyhjä kulho ja lusikka pelkistetyllä pinnalla pehmeässä päivänvalossa, rauhallinen versio ateriasta joka oikeasti toteutui.

Rutiinit•22.9.

Syöminen ADHD:n kanssa: miksi ateriat katoavat päivästä

Kello on kolme iltapäivällä, et ole syönyt, ja olet raivoissasi jostain pienestä ilman että osaat sanoa miksi.

Kaksi yksinkertaista tyhjää tuolia pienen pyöreän pöydän ääressä pehmeässä päivänvalossa, rauhallinen versio avoimesta viikonlopun iltapäivästä.

Rutiinit•17.9.

Viikonloput ADHD:n kanssa: miksi kaksi vapaapäivää katoaa

Perjantaina viikonloppu oli täynnä suunnitelmia. Sunnuntai-iltana et ollut tehnyt niistä yhtäkään - etkä jotenkin ollut levännytkään.

Siisti työpöytä sivusta, suljettu läppäri ja muki - se rauhallinen lopputila jota etätyöpäivä tavoittelee.

Rutiinit•12.9.

Etätyö ja ADHD: rakenna se rakenne joka puuttuu

Toimisto antoi rakenteen jota sinun ei tarvinnut rakentaa. Kotona mikään ei aloita päivää, mikään ei lopeta sitä eikä kukaan huomaa kumpaakaan.

Varhainen auringonnousun valo lankeaa hiljaisen makuuhuoneen ikkunasta pienelle kasville, rauhallinen aamu idealisoidun sijaan.

Rutiinit•7.9.

Näin sinusta tulee aamuihminen - rehellinen versio

Tavoite ei ole rakastaa aamunkoittoa. Se on saada aamut jotka eivät satu - ja se osoittautuu paljon saavutettavammaksi tavoitteeksi.

Siisti olohuoneen nurkka lämpimässä iltapäivänvalossa, taiteltu viltti ja muki - se rauha jonka resetin on tarkoitus jättää jälkeensä.

Rutiinit•3.9.

Sunnuntairesetti: rauhallinen rutiini joka pelastaa viikon

Internetin versio vie kuusi tuntia ja tarratulostimen. Hyödyllinen versio vie yhdeksänkymmentä minuuttia ajastimen kanssa ja muuttaa maanantain tunnun.

Avaimet, lompakko ja kangaskassi vierekkäin pienellä pöydällä heti eteisen ovella, valmiina otettaviksi mukaan.

Rutiinit•28.8.

Miksi olet aina myöhässä (ja miten lähdet ajoissa)

Lähdit hyvissä ajoin ja myöhästyit silti. Krooninen myöhästely ei ole huolimattomuutta - se on kolme erillistä mekaanista virhettä jotka sattuvat päättymään samaan paikkaan, ja jokaisella on oma korjauksensa.

Rauhallinen kylpyhuoneen nurkka, jossa taiteltu pyyhe, pieni kasvi ja lämmin aamuvalo tekevät rutiinista helpon tuntuisen.

Rutiinit•23.8.

Kun suihku tuntuu mahdottomalta: ADHD ja hygienia

Tiedät että se vie kahdeksan minuuttia ja tiedät että olosi paranee - ja silti on kulunut kolme päivää. Tässä on syy, miksi hygienia on aidosti vaikeaa ADHD:n kanssa, ja häpeävapaa tapa saada se silti tehtyä.

Mukava henkilö peiton alla sohvalla pehmeässä lampunvalossa, puhelin hohtaa, ikkunassa näkyy kuunsirppi.

Rutiinit•18.8.

Koston nukkumaanmenon lykkääminen

Liian myöhään valvominen puhelimen, sarjan tai pelin parissa ei aina johdu siitä ettet olisi väsynyt – joskus se on päivän ainoa vapaa hetki. Tässä miksi vaihtokauppa menee pieleen, ja miten otat ajan aiemmin.

Henkilö käpertyneenä sohvalle lämpimän mukin ja peiton kanssa, lasillinen vettä ja pieni kasvi vieressä pehmeässä iltavalossa.

Rutiinit•13.8.

Realistinen itsehoitorutiini ADHD-aivoille

Itsehoito häviää jatkuvasti kaikelle millä on deadline. Tässä realistinen versio ADHD-aivoille: pieni lattia ehdottomia rutiineja, suunniteltuna kuin tapaamiset, ja minimiversio huonoille päiville.

Siisti punottu kori nojatuolin vieressä, muutama taitettu vaate päällä, rauhallisessa ja helposti siistinä pysyvässä olohuoneessa.

Rutiinit•8.8.

Doom-pinot: miksi ne kasvavat ja miten puran yhden

Jokainen doom-pino on kasa tekemättömiä päätöksiä, ei todiste laiskuudesta. Tässä miksi ADHD rakentaa niitä ja miten puran yhden noin varttitunnissa.

Pehmeä aamuauringonvalo lankeaa makuuhuoneen ikkunasta rauhalliselle yöpöydälle, jolla odottaa täysi vesilasi.

Rutiinit•3.8.

Näin lievität aamuahdistusta

Klimppi vatsassa tai ajatukset jotka laukkaavat ennen kuin päivä on edes alkanut ovat yleisiä, ja niillä on oikeita syitä. Tässä mikä oikeasti rauhoittaa ahdistuneen aamun.

Himmeästi valaistu yöpöytä, jolla kirja ja lämmin lamppu, verhot vedettyinä, rauhallinen yötunnelma.

Rutiinit•29.7.

Illan rauhoittumisrutiini

Olet loppu yhdeksältä ja täysin hereillä yhdeltätoista. Rauhoittumistunti on siirtymä, ja siirtymät ovat juuri se mihin ADHD-aivot tarvitsevat apua.

Kirkas, tyhjäksi pyyhitty keittiötaso, jonka toisessa päässä liina ja pieni suihkepullo, yksi siisti pinta muuten eletyssä huoneessa.

Rutiinit•24.7.

Siivousrutiini joka vaatii minimaalisesti

Asunto on ihan ok, ja yhtäkkiä ei ole. Tässä siivousrutiini aivoille jotka eivät jaksa isoa lauantaisiivousta, eikä tarvitsekaan.

Siisti pyykkikori pesukoneen vieressä, vaatteet pehmeinä taiteltuina pinoina, rauhallinen ja sotkuton kodin nurkkaus.

Rutiinit•19.7.

Pyykkirutiini joka oikeasti toimii

Puhtaat vaatteet ovat olleet tuolilla kolme päivää ja kori on taas täynnä. Pyykki hajoaa askelten välisiin aukkoihin, joten tässä on järjestelmä joka poistaa ne.

Yksinkertainen viikon ruokalista kiinnitettynä jääkaappiin lyhyen ostoslistan kanssa, muutamia helppoja raaka-aineita puhtaalla tasolla.

Rutiinit•14.7.

Yksinkertainen ateriasuunnittelu kun sinulla on ADHD

Kello on 18, olet nälkäinen, ja kysymys mitä illalliseksi tuntuu mahdottomalta. Ateriasuunnittelu ratkaisee sen ennen kuin se alkaa. Tässä vähävaivainen, ADHD-ystävällinen tapa olla koskaan kohtaamatta sitä tyhjää taas.

Rauhallinen ihminen rentoutuu pehmeässä iltavalossa himmennetyn lampun, teekupin ja kirjan ääressä ennen nukkumaanmenoa.

Rutiinit•11.7.

Iltarutiini parempaan uneen ja rauhallisempiin aamuihin

Yksinkertainen iltarutiini tekee illasta rauhallisemman ja aamusta pehmeämmän. Tässä joustava, syyllistämätön rutiini, jonka jaksat oikeasti pitää - myös väsyneinä päivinä.

Rauhallinen sunnuntai-iltakohtaus, teekuppi avoimen yksinkertaisen viikkokalenterin vieressä, pehmeä lampun valo, hämärä ikkunan takana.

Rutiinit•9.7.

Miten voitat sunnuntaikammon

Sunnuntai-iltapäivä, ja hiljainen kauhu hiipii sisään tulevasta viikosta. Sunnuntaikammo on todellinen, ja enimmäkseen se tulee tuntemattoman viikon kohtaamisesta. Tässä miten saat maanantain tuntumaan hallittavalta.

Rauhallinen, siisti työpöytä nopean resetin jälkeen, pieni ajastin näyttää kymmentä minuuttia, tyhjennetty pinta muistivihkolla ja kupilla.

Rutiinit•4.7.

10 minuutin reset sekaiselle päivälle

Jotkut päivät vain karkaavat käsistä, työpöytä on sekaisin, suunnitelma on poissa, ja olet luovuttanut jo ennen lounasta. Sinun ei tarvitse odottaa huomista. Tässä 10 minuutin reset pelastamaan päivä, jossa jo olet.

Henkilö seisoo ja venyttelee kahden työpöydän työalueen välissä, niitä yhdistää pehmeä siltamainen liikkeen muoto.

Rutiinit•29.6.

Siirtymärutiinit: silloita tehtävien väliset kuilut

ADHD-päivän vaikein osa ei usein ole tehtävät, vaan hetket niiden välissä. Siirtymärutiinit silloittavat ne kuilut, niin että välitila lakkaa nielemästä aikaasi.

Henkilö sulkee rauhallisesti kannettavan työpäivän päätteeksi siistillä työpöydällä pehmeässä iltavalossa.

Rutiinit•25.6.

Työpäivän lopetusrutiini

Jos työpäivä ei koskaan oikein lopu ja silmukat piippaavat, lopetusrutiini sulkee päivän siististi, niin että ilta on oikeasti sinun. Näin teet sen.

Henkilö tekee rauhallisesti yhtä pientä aamutapaa matalan energian päivänä hennon kasvinvarren vieressä, joka taipuu katkeamatta.

Rutiinit•23.6.

Joustavat rutiinit, jotka kestävät huonot päivät

Rakennat täydellisen rutiinin, yksi huono päivä kaataa sen, eikä se enää toivu. Ratkaisu ei ole lisää kuria. Se on rutiini, joka on rakennettu taipumaan eikä katkeamaan.

Rauhallinen ihminen aloittaa yksinkertaisen aamurutiinin pehmeässä aamuvalossa, mukanaan lasi vettä ja venyttely aurinkoisen ikkunan ääressä.

Rutiinit•13.6.

Aamurutiini, joka oikeasti toimii: 12 ideaa aloittaa

Kestävää aamurutiinia et rakenna täydellisen tunnin varaan, vaan pienistä tavoista, joita on helppo toistaa. Tässä 12 ideaa, joista valita.

Rauhallinen henkilö kokoaa arjen tavarat yhteen postilaatikkoon ja merkitsee tarkistuslistaa askel kerrallaan.

Rutiinit•30.5.

Arjen järjestäminen: yksinkertainen lista, joka kestää

Käytännöllinen, häpeästä vapaa lista arjen järjestämiseen pieni askel kerrallaan - kerää kaikki yhteen paikkaan, erota rutiinit tehtävistä ja aloita yhdestä alueesta.