Syöminen ADHD:n kanssa: miksi ateriat katoavat päivästä
Kello on kolme iltapäivällä, et ole syönyt, ja olet raivoissasi jostain pienestä ilman että osaat sanoa miksi.
Rutiinit
Viikonloput ADHD:n kanssa: miksi kaksi vapaapäivää katoaa
Perjantaina viikonloppu oli täynnä suunnitelmia. Sunnuntai-iltana et ollut tehnyt niistä yhtäkään - etkä jotenkin ollut levännytkään.
Etätyö ja ADHD: rakenna se rakenne joka puuttuu
Toimisto antoi rakenteen jota sinun ei tarvinnut rakentaa. Kotona mikään ei aloita päivää, mikään ei lopeta sitä eikä kukaan huomaa kumpaakaan.
Näin sinusta tulee aamuihminen - rehellinen versio
Tavoite ei ole rakastaa aamunkoittoa. Se on saada aamut jotka eivät satu - ja se osoittautuu paljon saavutettavammaksi tavoitteeksi.
Sunnuntairesetti: rauhallinen rutiini joka pelastaa viikon
Internetin versio vie kuusi tuntia ja tarratulostimen. Hyödyllinen versio vie yhdeksänkymmentä minuuttia ajastimen kanssa ja muuttaa maanantain tunnun.
Miksi olet aina myöhässä (ja miten lähdet ajoissa)
Lähdit hyvissä ajoin ja myöhästyit silti. Krooninen myöhästely ei ole huolimattomuutta - se on kolme erillistä mekaanista virhettä jotka sattuvat päättymään samaan paikkaan, ja jokaisella on oma korjauksensa.
Kun suihku tuntuu mahdottomalta: ADHD ja hygienia
Tiedät että se vie kahdeksan minuuttia ja tiedät että olosi paranee - ja silti on kulunut kolme päivää. Tässä on syy, miksi hygienia on aidosti vaikeaa ADHD:n kanssa, ja häpeävapaa tapa saada se silti tehtyä.
Koston nukkumaanmenon lykkääminen
Liian myöhään valvominen puhelimen, sarjan tai pelin parissa ei aina johdu siitä ettet olisi väsynyt – joskus se on päivän ainoa vapaa hetki. Tässä miksi vaihtokauppa menee pieleen, ja miten otat ajan aiemmin.
Realistinen itsehoitorutiini ADHD-aivoille
Itsehoito häviää jatkuvasti kaikelle millä on deadline. Tässä realistinen versio ADHD-aivoille: pieni lattia ehdottomia rutiineja, suunniteltuna kuin tapaamiset, ja minimiversio huonoille päiville.
Doom-pinot: miksi ne kasvavat ja miten puran yhden
Jokainen doom-pino on kasa tekemättömiä päätöksiä, ei todiste laiskuudesta. Tässä miksi ADHD rakentaa niitä ja miten puran yhden noin varttitunnissa.
Näin lievität aamuahdistusta
Klimppi vatsassa tai ajatukset jotka laukkaavat ennen kuin päivä on edes alkanut ovat yleisiä, ja niillä on oikeita syitä. Tässä mikä oikeasti rauhoittaa ahdistuneen aamun.
Illan rauhoittumisrutiini
Olet loppu yhdeksältä ja täysin hereillä yhdeltätoista. Rauhoittumistunti on siirtymä, ja siirtymät ovat juuri se mihin ADHD-aivot tarvitsevat apua.
Siivousrutiini joka vaatii minimaalisesti
Asunto on ihan ok, ja yhtäkkiä ei ole. Tässä siivousrutiini aivoille jotka eivät jaksa isoa lauantaisiivousta, eikä tarvitsekaan.
Pyykkirutiini joka oikeasti toimii
Puhtaat vaatteet ovat olleet tuolilla kolme päivää ja kori on taas täynnä. Pyykki hajoaa askelten välisiin aukkoihin, joten tässä on järjestelmä joka poistaa ne.
Yksinkertainen ateriasuunnittelu kun sinulla on ADHD
Kello on 18, olet nälkäinen, ja kysymys mitä illalliseksi tuntuu mahdottomalta. Ateriasuunnittelu ratkaisee sen ennen kuin se alkaa. Tässä vähävaivainen, ADHD-ystävällinen tapa olla koskaan kohtaamatta sitä tyhjää taas.
Iltarutiini parempaan uneen ja rauhallisempiin aamuihin
Yksinkertainen iltarutiini tekee illasta rauhallisemman ja aamusta pehmeämmän. Tässä joustava, syyllistämätön rutiini, jonka jaksat oikeasti pitää - myös väsyneinä päivinä.
Miten voitat sunnuntaikammon
Sunnuntai-iltapäivä, ja hiljainen kauhu hiipii sisään tulevasta viikosta. Sunnuntaikammo on todellinen, ja enimmäkseen se tulee tuntemattoman viikon kohtaamisesta. Tässä miten saat maanantain tuntumaan hallittavalta.
10 minuutin reset sekaiselle päivälle
Jotkut päivät vain karkaavat käsistä, työpöytä on sekaisin, suunnitelma on poissa, ja olet luovuttanut jo ennen lounasta. Sinun ei tarvitse odottaa huomista. Tässä 10 minuutin reset pelastamaan päivä, jossa jo olet.
Siirtymärutiinit: silloita tehtävien väliset kuilut
ADHD-päivän vaikein osa ei usein ole tehtävät, vaan hetket niiden välissä. Siirtymärutiinit silloittavat ne kuilut, niin että välitila lakkaa nielemästä aikaasi.
Työpäivän lopetusrutiini
Jos työpäivä ei koskaan oikein lopu ja silmukat piippaavat, lopetusrutiini sulkee päivän siististi, niin että ilta on oikeasti sinun. Näin teet sen.
Joustavat rutiinit, jotka kestävät huonot päivät
Rakennat täydellisen rutiinin, yksi huono päivä kaataa sen, eikä se enää toivu. Ratkaisu ei ole lisää kuria. Se on rutiini, joka on rakennettu taipumaan eikä katkeamaan.
Aamurutiini, joka oikeasti toimii: 12 ideaa aloittaa
Kestävää aamurutiinia et rakenna täydellisen tunnin varaan, vaan pienistä tavoista, joita on helppo toistaa. Tässä 12 ideaa, joista valita.
Arjen järjestäminen: yksinkertainen lista, joka kestää
Käytännöllinen, häpeästä vapaa lista arjen järjestämiseen pieni askel kerrallaan - kerää kaikki yhteen paikkaan, erota rutiinit tehtävistä ja aloita yhdestä alueesta.