Ruokaostokset ADHD:n kanssa ilman ylikuormitusta
Menit hakemaan neljä asiaa. Tulit ulos yhdeksän kanssa, joista mikään ei muodosta ateriaa - eikä sitä mitä lähdit hakemaan.
Menit hakemaan neljä asiaa.
Tulit ulos yhdeksän kanssa. Mikään niistä ei yhdisty ateriaksi, kaksi on kaksoiskappaleita kaapissa jo olevasta, eikä sitä mitä oikeasti lähdit hakemaan ole yhä kotona. On keskiviikko eikä illalliseksi ole taaskaan mitään.
Ruokaostokset ADHD:n kanssa ovat vaikeita tietystä syystä: ruokakauppa on yksi huonoimmista mahdollisista ympäristöistä toiminnanohjaukselle. Tuhansia vaihtoehtoja, kirkas valo, melu, ja jokainen päätös tehtynä työpäivän lopussa. Ratkaisu ei ole lisää kuria hyllyvälissä - se on päättämisen siirtäminen aikaan ennen kauppaan tuloa, jolloin kaupassa vain suoritetaan eikä suunnitella.
Mitä kauppa oikeasti sinulta pyytää
Katso kuormaa kohta kohdalta. Neljäkymmentä jogurttilaatua, jokainen pieni vertailu. Aistiympäristö loisteputkineen, kuulutuksineen ja kärryineen, joka koettelisi ketä tahansa ja iskee kovemmin jos olet altis ylikuormittumiselle. Työmuistissa kannettu lista, joka haihtuu jossain kolmannen hyllyvälin kohdalla. Eikä koko rakennuksessa ole mitään kiinnostavaa.
Sitten ajankohta: useimmat käyvät kaupassa kuudelta illalla, kun päivä on jo kuluttanut sen päätöksentekokyvyn mikä oli. Tämä ei ole tahdonvoiman epäonnistuminen. Tämä on huonosti suunniteltu tehtävä yritettynä vuorokauden pahimpaan aikaan.
Päätä ennen kuin saavut
Kaikki muu tässä tekstissä seuraa yhdestä periaatteesta: keittiön pöydän ääressä tehty päätös maksaa murto-osan samasta päätöksestä hyllyvälissä seitsemän.
Viikon ateriat, tai ainakin karkea muoto niistä, päätettynä kotona - sen ateriasuunnittelu sinulle ostaa. Ei taulukkolaskentaa eikä seitsemää eri reseptiä. Vain sen verran että kaupasta tulee hakuharjoitus, ja se on tehtävä jonka pystyy tekemään tyhjänäkin.
Pidä yhtä pysyvää listaa, älä uutta joka viikko
Listan rakentaminen tyhjästä joka viikko on piilovero, ja juuri siksi päädyt käymään kaupassa ilman listaa.
Pidä siis pysyvä ydin: ne noin viisitoista tuotetta jotka ostat lähes joka viikko, tallennettuna muistiinpanoon tai sovellukseen valmiina uudelleenkäytettäväksi. Joka viikko rastitat ytimen ja lisäät ne viisi jotka vaihtelevat. Yhdeksänkymmentä prosenttia ajattelusta on nyt tehty etukäteen ja pysyvästi, ja lista asuu pään ulkopuolella missä se ei voi haihtua.
Järjestä lista kaupan mukaan, älä ruokalajin
Useimmat listat on ryhmitelty tuotetyypeittäin, mikä on kaunis ajatus joka saa kiertämään kaupan kolmesti.
Järjestä se reitin mukaan: mitä ohitat ensin, se ylimmäksi. Vähemmän palaamista, vähemmän aikaa rakennuksessa ja huomattavasti vähemmän tilaisuuksia eksyä päätykampanjaan. Kun reissu hajoaa, se hajoaa yleensä neljännellä kierroksella.
Käy samassa kaupassa
Tuttuus tekee paljon hiljaista työtä. Osaat reitin, tiedät missä tavarat asuvat, eikä yksikään osa tarkkaavuudestasi mene suunnistamiseen.
Uusi kauppa houkuttelee täsmälleen samasta syystä kuin uusi järjestelmä - se on uusi - ja se maksaa kokonaisen reissun verran ylimääräistä etsimistä. Säästä se päivälle jolloin sinulla on kapasiteettia nauttia siitä.
Mene parempaan aikaan, tai älä mene ollenkaan
Jos voit käydä aamupäivällä tai menomatkalla paluumatkan sijaan, tee niin: sama tehtävä, puolet kuormasta. Älä koskaan käy kaupassa nälkäisenä, neuvo jota kaikki toistavat koska se pitää yhä paikkansa.
Ja täysi vaihtoehto: verkkokauppa kotiinkuljetuksella tai noudolla poistaa hyllyvälit, melun, herätekampanjat ja päässä kannetun listan kerralla. Se myös tallentaa korin seuraavaa kertaa varten, eli pysyvä lista hoituu itsestään. Sen käyttäminen ei ole tappio, se on sellaisen tehtäväversion valitseminen joka sopii tarkkaavuutesi toimintaan - ja jos se vähentää ruokahävikkiä, se voi tulla halvemmaksi kuin korvaamansa reissut.
Rajaa reissu
Kori kärryjen sijaan kun kauppa on pieni. Ajastin kahteenkymmeneen minuuttiin. Mikä tahansa rajoite joka lopettaa selailun toimii, sillä juuri selailussa ne viisi ylimääräistä päätyvät koriin.
Jos heräteostokset ovat suurin vuoto, jätä tarpeettomat hyllyvälit kokonaan väliin. Ohittamatta jättäminen on paljon luotettavampaa kuin ohittaminen ja päättäminen.
Anna suurimman osan olla tylsää
Viisi tai kuusi ateriaa jotka osaat tehdä ajattelematta, pysyvässä kierrossa, ei ole mielikuvituksen puutetta. Se on se mikä pitää sinut ruokittuna päivinä jolloin mikään muu ei toimi, ja säännöllinen syöminen tekee viikollesi enemmän kuin vaihtelu.
Pidä uutuudet yhdessä tuotteessa reissua kohden. Kiinnostava uusi raaka-aine on ihan hyvä; kokonaan kiinnostavista uutuuksista koottu kori on se joka pilaantuu laatikossa.
Reissu ei ole ohi ennen kuin tavarat ovat paikoillaan
Kassit keittiön lattialla on se kohta josta arvo vuotaa - pakasteet sulavat, tuoreet unohtuvat, ja rahat muuttuvat ADHD-veroksi ruokahävikin muodossa.
Yksi sääntö tekee siitä siedettävän: pakastin ja jääkaappi ensin, kaikki muu voi odottaa myöhempään tai huomiseen. Kymmenen sekunnin lajittelu suojaa koko ostoksen, eikä loppu purkaminen ole oikeasti kiireellistä.
Lyhyt versio
Ruokakauppa on toiminnanohjaukselle vihamielinen ympäristö, joten lakkaa yrittämästä ajatella siellä. Päätä kotona, pidä pysyvää listaa jota käytät uudelleen etkä rakenna uusiksi, järjestä se kaupan reitin mukaan, käy samassa kaupassa, mene parempaan aikaan tai tilaa kotiin, rajaa reissu korilla tai ajastimella, anna suurimman osan ruoasta olla tarkoituksella tylsää - ja laita kylmät pois heti kun tulet ovesta sisään.
Lue lisää
Usein kysytyt kysymykset
Miksi ruokaostokset ovat ADHD:n kanssa niin vaikeita?
Koska ruokakauppa on lähellä huonointa mahdollista ympäristöä toiminnanohjaukselle: satoja pieniä vertailuja, kirkas valo ja melu, työmuistissa kannettu lista joka haihtuu kolmannella hyllyvälillä, eikä rakennuksessa ole mitään kiinnostavaa. Useimmat käyvät lisäksi kaupassa työpäivän päätteeksi, kun päätöksentekokyky on jo käytetty. Kyse on huonosti suunnitellusta tehtävästä pahimpaan aikaan, ei kurin puutteesta.
Miten lakkaan unohtamasta asioita kaupassa?
Vie lista pois päästä ja pidä samaa listaa pysyvästi. Tallenna ydin, ne noin viisitoista tuotetta jotka ostat useimpina viikkoina, rastita se ja lisää vain vaihtuvat - listan rakentaminen tyhjästä joka viikko on se vero joka estää koko homman. Järjestä lista kaupan reitin mukaan tuotetyypin sijaan, niin et kierrä samoja hyllyvälejä kolmesti.
Onko nettiruokakauppa huijaamista?
Ei - se poistaa tehtävän vaikeimmat osat kerralla: hyllyvälit, melun, herätekampanjat ja päässä kannetun listan. Se myös tallentaa korin, jolloin pysyvä lista syntyy itsestään. Sellaisen tehtäväversion valitseminen joka sopii tarkkaavuutesi toimintaan on strategia eikä tappio, ja jos se vähentää ruokahävikkiä, se voi maksaa vähemmän kuin korvaamansa reissut.
Miten lopetan tarpeettomien asioiden ostamisen?
Rajaa reissu ja vähennä altistumista. Ota kori kärryjen sijaan kun kauppa on pieni, laita ajastin kahteenkymmeneen minuuttiin ja ohita kokonaan ne hyllyvälit joita listalla ei ole - ohittamatta jättäminen on paljon luotettavampaa kuin ohittaminen ja päättäminen. Älä käy kaupassa nälkäisenä, ja pidä uutuudet yhdessä tuotteessa reissua kohden.
