Aamut ja illat ilman kaaosta

Siksi aamut ja illat ovat vaikeimpia

Aamulla ja illalla on yksi yhteinen asia: ne osuvat hetkeen, jolloin energiasi on matalimmillaan. Aamulla aivot eivät ole heränneet, illalla päivän päätöksentekokyky on lopussa. Silti juuri silloin arki vaatii pitkän rivin pieniä päätöksiä – mitä laitan päälle, pakkasinko kaiken, pitäisikö minun mennä nukkumaan nyt? Jokainen päätös on pieni, mutta matalalla energialla summa on raskas. Siksi aamuista tulee stressaavia ja illoista kolme tuntia puhelinta sohvalla, vaikka oikeasti halusit nukkua.

Ratkaisu on, että päätökset on jo tehty. Rutiini on juuri sitä: sarja askeleita, jotka olet päättänyt etukäteen, niin että voit seurata sen sijaan että ajattelisit. Tapoja koskeva tutkimus osoittaa, että käyttäytyminen automatisoituu toiston kautta vakaassa yhteydessä – eräässä tunnetussa tutkimuksessa kesti keskimäärin noin kaksi kuukautta, ennen kuin uusi käyttäytyminen alkoi tuntua itsestäänselvältä (Lally ym., 2010). Kaksi asiaa ratkaisee eniten matkalla sinne: että rutiini on tarpeeksi pieni selvitäkseen myös huonoina päivinä, ja että johdonmukaisuus voittaa täydellisyyden – rutiini, jota noudatat useimpina päivinä, voittaa täydellisen aikataulun, jonka hylkäät viikon jälkeen.

Hyvä lähtökohta:

• Aamurutiini, 5 askelta: juo lasi vettä, ota lääke, käy suihkussa, syö jotain, katso päivän aikajanaa.
• Iltarutiini, 4 askelta: laita huomisen vaatteet esiin, aseta laukku oven viereen, puhelin lataukseen makuuhuoneen ulkopuolelle, sammuta valot.

Näin rakennat rutiinit Stedossa

Stedossa luot aamurutiinisi ja iltarutiinisi sarjana pieniä askelia, valitset, mitkä viikonpäivät ne toistuvat ja mitkä muistutukset haluat. Sen jälkeen sovellus hoitaa loput: oikea rutiini ilmestyy oikeana päivänä, ja rastitat yhden askeleen kerrallaan sen sijaan, että pitäisit kaiken päässäsi.

Muutamia asioita, joilla on käytännössä merkitystä:

• Aloita naurettavan pienestä. Kolme askelta riittää ensimmäiseksi aamurutiiniksi. Kestävää rutiinia on helpompi laajentaa kuin romahtanutta keventää – ja alkuun pääseminen on puoli työtä.
• Anna rutiinille kiinteä aika. Silloin se ilmestyy oikeaan kohtaan päivän aikajanalla etkä jää kellon jalkoihin. Erityisen tärkeää aikasokeuden kanssa.
• Anna illan valmistella aamua. Jokainen tänä iltana tekemäsi päätös on päätös, jonka aamun sinä saa jättää tekemättä.
• Epäonnistuneet päivät ovat dataa, eivät epäonnistumisia. Stedossa epäonnistunut päivä ei koskaan muutu punaiseksi eikä syyllisyyttä lasketa harteillesi – rutiini on taas valmiina seuraavana aamuna. Jos kompastut samaan askeleeseen joka päivä, askel on liian suuri – jaa se.

Jokainen suoritettu rutiini antaa lisäksi pisteitä, niin että se antaa jotain takaisin heti – ei vasta kahden kuukauden kuluttua, kun siitä on tullut tapa. Jos haluat koko mallin rauhallisempaan arkeen, oppaamme arjen järjestämiseen on saatavilla.