Pisteet ja palkinnot, jotka motivoivat

Pieni ylimääräinen porkkana arkeen

Joinakin päivinä rutiinit tekevät itsensä lähes itsestään. Toisina päivinä jopa kaikkein yksinkertaisin tuntuu raskaalta. Pisteet ja palkinnot Stedossa ovat olemassa niitä päiviä varten, joina tarvitset sysäyksen oikeaan suuntaan – ystävällinen pieni palkitsemisjärjestelmä, joka saa jokaisen suoritetun rutiinin tuntumaan. Kyse ei ole siitä, että painostaisi sinua lujemmin, vaan siitä, että antaisit itsellesi syyn juhlia pieniä askelia.

Ajatus on yksinkertainen: teet jotain mitä olet päättänyt, ja saat jotain takaisin. Ei vaatimuksia, ei täydellisyyden tavoittelua – vain rauhallinen, motivoiva silmukka, joka auttaa sinua pitämään kiinni tavoista vähän pidempään kuin muuten olisit. Ja kaikkein paras: tämä koko palkitsemisjärjestelmä sisältyy täysin maksutta. Et tarvitse mitään lisäosaa etkä tilausta kerätäksesi pisteitä, asettaaksesi omia palkintoja, rakentaaksesi putkia tai avataksesi kunniamerkkejä.

Kerää pisteitä jokaisesta rutiinista jonka selvität

Joka kerta kun suoritat rutiinin, saat pisteitä. Se on koko järjestelmän perusta ja samalla se, mikä tekee alkuun pääsemisestä niin helppoa. Sinun ei tarvitse asettaa mitään erityistä – pisteet tulevat luonnollisesti, kun teet sen mitä olet jo suunnitellut.

Näistä pisteistä tulee eräänlainen valuutta arkeesi. Ne eivät kuvasta sitä, kuinka "kunnollinen" olet, vaan yksinkertaisesti sitä, kuinka paljon olet tehnyt. Vähän kuin laittaisit kolikon purkkiin joka kerta kun pidät itsestäsi huolta – ajan myötä se kasvaa joksikin, mistä voit tehdä jotain mukavaa.

Muutama asia, joka tekee pisteistä pehmeän mutta tehokkaan motivaation:

• Näet heti, että panoksesi lasketaan, mikä tekee eteenpäin pysymisestä helpompaa.
• Pisteet kerääntyvät ajan myötä, joten pienetkin päivät kartuttavat jotain suurempaa.
• Ei ole kattoa eikä painetta – kilpailet vain itsesi kanssa, omaan tahtiisi.

Jos haluat tietää lisää siitä, miten itse rutiinit toimivat, voit lukea rutiineista, jotka ovat sovelluksen sydän ja se mikä tuottaa pisteesi.

Omat palkintosi

Tässä tulee oikein henkilökohtaista. Stedossa luot omat palkintosi ja päätät itse mitä ne maksavat pisteissä. Asetat siis sekä porkkanan että hintalapun.

Ehkä ilta lempisarjasi parissa on tietyn pistemäärän arvoinen. Ehkä haluat säästää johonkin vähän suurempaan – kirja, retki, laiska aamupäivä ilman huonoa omaatuntoa. Koska määrittelet palkinnot itse, niistä tulee oikeasti merkityksellisiä, toisin kuin geneeriset palkinnot, jotka joku muu on päättänyt puolestasi.

Kun olet kerännyt tarpeeksi, lunastat pisteesi palkintoa vastaan. Se on konkreettinen ja tyydyttävä teko: olet tehnyt työn, ja nyt saat nauttia hedelmästä. Tämä vapaus muotoilla oma palkitsemisjärjestelmänsä on yksi syistä, miksi se toimii niin monelle erilaiselle tavalle elää.

• Luo palkintoja, jotka sopivat juuri sinun arkeesi ja unelmiisi.
• Aseta hinta pisteissä itse, niin että se tuntuu sinusta reilulta.
• Lunasta pisteet kun olet valmis – palkinto pysyy paikallaan ja odottaa.

Esimerkkejä palkinnoista joita voit luoda

Ei ole oikeaa tai väärää sen suhteen, mitä palkinnon pitäisi olla. Parhaat palkinnot ovat usein kaikkein pienimpiä ja arkisimpia – sellaisia jotka ovat jo elämässäsi, mutta joita harvoin annat itsellesi luvan nauttia hyvällä omallatunnolla. Alkuun pääsemiseksi voi auttaa nähdä muutama esimerkki siitä, mitä muut tapaavat laittaa mukaan:

• Oikein hyvä kuppi kahvia lempipaikastasi.
• Yksi jakso sarjasta jota seuraat, keskellä viikkoa.
• Rauhallinen kävely ilman että kuuntelet mitään hyödyllistä.
• Pieni ostos, jota olet miettinyt jo jonkin aikaa.
• Hetki peliaikaa ilman huonoa omaatuntoa.
• Laiska aamupäivä sängyssä viikonloppuna.

Hienoa edullisten ja kalliimpien palkintojen yhdistämisessä on se, että sinulla on aina jotain lähellä: pieni porkkana tavalliselle päivälle, ja kauempana oleva tavoite johon säästää ja jota odottaa.

Miksi pienet, välittömät palkinnot auttavat

Nopeasti tulevissa palkinnoissa on jotain erityistä. Kun teon ja palkinnon välillä kuluu pitkä aika, aivot menettävät helposti niiden välisen yhteyden – erityisesti ADHD:n yhteydessä – ja silloin motivaation ylläpitäminen muuttuu vaikeaksi. Pieni palkinto, joka on ajallisesti lähellä, tekee sen sijaan yhteydestä selkeän: tein tämän, ja nyt saan tämän.

Monelle hajanaista arkea elävälle juuri tuo välittömyys on ratkaisevaa. Suuri tavoite on usein niin kaukana, että se tuskin tuntuu todelliselta, mutta pieni palkinto tänään on konkreettinen ja kosketeltavissa. Siksi pisteet Stedossa ovat tarkoituksella arkiläheisiä – jotain mitä saa kokea säännöllisesti pikemminkin kuin kaukainen unelmapalkinto. Monet pienet voitot rakentavat kestävämpää motivaatiota kuin yksi ainoa suuri ja kaukainen.

Putket, jotka kasvavat päivä päivältä

Putki on peräkkäisten päiviesi sarja. Jos pidät kiinni rutiineistasi päivä toisensa jälkeen, putkesi kasvaa, ja pienestä luvusta tulee nopeasti jotain mistä olet ylpeä. Se on lempeä mutta yllättävän vahva ajuri: kukaan ei mielellään katkaise kaunista sarjaa, ja juuri se tunne auttaa sinut yli niiden päivien, joina motivaatio hiipuu.

Putket tekevät abstraktista näkyvää. Epämääräisen "menee kai ihan hyvin" -tunteen sijaan saat selkeän todisteen kestävyydestäsi. Se on tapoja kuvallisessa muodossa – ketju, jossa jokainen lenkki on päivä, jona valitsit itsesi.

Mutta ja tämä on tärkeää: putken pitäisi kannustaa sinua, ei stressata sinua. Se on olemassa juhlimaan jatkuvuutta, ei syyllistämään sinua niinä päivinä, joina elämä tulee väliin.

Kunniamerkit, jotka juhlivat pieniä voittojasi

Pisteiden ja putkien lisäksi on kunniamerkkejä ja merkkejä, jotka huomioivat edistymisesi. Ne ilmestyvät merkitsemään pieniä virstanpylväitä matkan varrella ja antamaan sinulle sen pienen ylimääräisen tunteen siitä, että tämän minä oikeasti teen hyvin.

Pienet voitot ovat usein niitä, jotka merkitsevät eniten. Alkuun pääseminen kankeana aamuna, tavan pitäminen elossa kokonaisen viikon, paluu tauon jälkeen – kaikki sellainen ansaitsee tulla huomioiduksi. Kunniamerkit ovat Stedon tapa taputtaa sinua olalle ja sanoa: hyvää työtä, jatka samaan malliin.

Kun pisteet, putket ja kunniamerkit toimivat yhdessä

Kukin erikseen pisteet, putket ja kunniamerkit ovat pieniä asioita. Vasta kun ne toimivat yhdessä, niistä tulee oikeasti motivoivia. Pisteet antavat sinulle välittömän palkinnon hetkessä. Putki rakentaa jatkuvuuden tunteen ajan myötä. Ja kunniamerkit tavoittavat ne erityiset hetket, jotka muuten olisivat menneet huomaamatta ohi.

Kuvittele tavallinen viikko. Jokainen selvittämäsi rutiini antaa pisteitä, joita hiljalleen säästät kohti jotain mitä kaipaat. Samaan aikaan putkesi kasvaa ja toimii hiljaisena muistutuksena siitä, että oikeasti pidät kiinni. Ja yhtäkkiä eräänä päivänä ilmestyy kunniamerkki siitä, että saavutit virstanpylvään – pieni yllätys, joka nostaa mielialaa. Yhdessä nämä kolme muodostavat kokonaisen pienen positiivisen palautteen ekosysteemin. Sinun ei tarvitse käyttää kaikkia yhtä paljon – mutta ne ovat siellä, ja ne vahvistavat toisiaan.

Miksi ulkoinen motivaatio oikeasti auttaa

Joskus kuulee, että motivaation pitää tulla sisältä. Se pitää paikkansa pitkällä tähtäimellä – mutta arjessa sisäinen motivaatio ei ole aina paikalla juuri silloin kun sitä tarvitset. Silloin pieni ulkoinen porkkana voi olla ero sen välillä, tuleeko rutiini tehdyksi vai lykätäänkö sitä taas kerran.

Pisteet, palkinnot ja putket toimivat ystävällisenä tukena juuri sillä hetkellä. Ne tekevät välittömästä teosta vähän houkuttelevamman, ja ajan myötä, kun rutiini on asettunut, sinun ei usein tarvitse ajatella palkintoa lainkaan enää – tapa seisoo omilla jaloillaan. Ulkoisesta porkkanasta tulee yksinkertaisesti rakennusteline, kun rakennat jotain kestävää.

Jos haluat lukea lisää siitä, miten tavat muodostuvat ajan myötä, olemme koonneet ajatuksia ja ideoita tapojen blogiin. Ja jos haluat nähdä koko kuvan siitä mitä sovellus osaa, löydät kaikki ominaisuudet koottuna yhteen paikkaan.

Häpeästä vapaa perustaltaan

Ehkä kaikkein tärkein: Stedon palkitsemisjärjestelmä on suunnittelultaan häpeästä vapaa. Putken menettämisestä ei rangaista. Ei tule happamia ilmeitä, ei poistettuja pisteitä rangaistuksena, ei tunnetta että olisit epäonnistunut. Elämä tapahtuu, ja menetetty päivä on vain menetetty päivä.

Ja yhtä tärkeää – aloittaminen alusta on aina helppoa. Uusi päivä, uusi rutiini, uusi putki joka alkaa kasvaa nollasta. Sinun ei koskaan tarvitse "ottaa kiinni" mitään tai tuntea olevasi jäljessä. Poimit vain langan siitä missä olet, juuri nyt.

Tämä asenne läpäisee koko sovelluksen. Palkinnot ovat olemassa nostaakseen sinua, eivät koskaan näpäyttääkseen sinua sormille. Niin palkitsemisjärjestelmän pitäisi tuntua: kuin kannustava ääni taustalla, ei ankarana tuomarina.

Motivaation ylläpitäminen menetetyn päivän jälkeen

Useimmat järjestelmät kaatuvat samaan kohtaan: ensimmäiseen menetettyyn päivään. On niin helppo ajatella, että "nyt se on kuitenkin pilalla" ja antaa yhden ainoan aukon kasvaa kokonaiseksi viikoksi luovuttamista. Stedo on rakennettu rikkomaan juuri tuo ajatuskulku. Menetetty päivä ei vie sinulta jo keräämiäsi pisteitä, eikä se poista kaikkea mitä olet rakentanut. Se on vain tauko.

Helpoin tapa pitää motivaatio elossa on olla kiltti itsellesi, kun menee kankeasti. Sen sijaan että tuomitsisit itsesi päivästä, joka ei toteutunut, keskity seuraavaan pieneen askeleeseen. Yksi ainoa suoritettu rutiini huomenna riittää käynnistämään liikkeen uudelleen, ja eteenpäin liikkumisen tunne palaa yllättävän nopeasti. Häpeä sulkee meidät; ystävällisyys avaa. Usein palaaminen on koko salaisuus kestävien tapojen takana.

Näin pääset alkuun

Oman palkitsemisjärjestelmän asettaminen on helppoa, eikä sinun tarvitse olla kaikki valmiina alusta asti. Aloita yhdellä tai kahdella rutiinilla, joita jo yrität pitää, niin että pisteillä on jotain mistä virrata. Lisää sitten pari palkintoa – mielellään pieni, johon sinulla on usein varaa, ja vähän suurempi johon säästää.

Aseta pistehinta tunteella pikemminkin kuin tarkalla matematiikalla. Tärkeää on, että pieni palkinto tuntuu saavutettavalta ja suurempi tuntuu odottamisen arvoiselta. Ajan myötä huomaat mikä motivoi sinua eniten ja säädät sen mukaan – järjestelmä on sinun muotoiltavaksesi, yhä uudestaan. Anna sitten putkien ja kunniamerkkien hoitaa itsensä taustalla; ne ilmestyvät itsestään kun teet sen mitä olit muutenkin aikonut tehdä.

Kaikki tämä sisältyy maksutta

Pisteet, omat palkinnot, putket ja kunniamerkit – koko paketti sisältyy ilman kustannuksia. Ei ole lukkoa, ei kokeilujaksoa eikä päivitystä, joka sinun pitäisi tehdä päästäksesi osalliseksi motivaatiosta. Lataat Stedon, luot rutiinisi ja alat kerätä pisteitä samana päivänä.

Rauhallinen arki rakentuu pienistä, toistuvista askelista. Ystävällisen palkitsemisjärjestelmän tukemana noita askelia on vähän helpompi ottaa – ja huomattavasti hauskempi juhlia.