Kotitöiden jakaminen kun sinulla on ADHD
Autat kyllä. Teet itse asiassa paljon. Silti sama lause palaa: minun ei pitäisi joutua pyytämään.
Autat kyllä. Teet itse asiassa aika paljon - ja osaat luetella sen, mikä on osa syytä siihen että keskustelu kirpaisee.
Mutta sama lause palaa silti: minun ei pitäisi joutua pyytämään. Ja "sano vain mitä pitää tehdä, niin teen sen", joka tuntuu anteliaalta sanoessa, näyttää laskeutuvan jonain aivan muuna.
Kotitöiden jakaminen kariutuu harvoin vaivaan. Se kariutuu siihen kuka pitää huolta huomaamisesta - jatkuvasta työstä jossa seurataan mitä pitää tehdä, milloin se tehtiin viimeksi ja mitä seuraavaksi. Auttaminen ei ole sama asia kuin omistaminen, ja huomaaminen on juuri se osa jonka ADHD tekee vaikeimmaksi.
Auttaminen ja omistaminen ovat eri työtä
Jokaisessa kotitehtävässä on kolme osaa: huomaa että se pitää tehdä, päätä milloin, ja tee se.
Jos teet kolmannen osan pyynnöstä, teet oikeaa työtä - ja kaksi ensimmäistä osaa ovat yhä täysin jonkun toisen harteilla. Siksi aito ponnistelun ilta voi päättyä siihen että molemmat kokevat tulleensa kohdelluiksi epäreilusti: sinä teit työn, toinen johti sitä, ja vain toinen näistä näkyy ulospäin.
Tavoite ei ole enemmän vaivaa sinulta. Tavoite on siirtää osa huomaamisesta.
Miksi huomaaminen on se vaikea osa
Tämä kannattaa sanoa selvästi, sillä se ei ole tekosyy ja sillä on merkitystä.
Neljä päivää seissyt kasa voi olla aidosti näkymätön kunnes se saavuttaa kriisikoon - poissa silmistä on todella poissa mielestä. Toistuvilla tehtävillä ei ole vihjettä, eikä joka yhdeksäs päivä tehtävällä asialla ole minkäänlaista luonnollista laukaisijaa. Ja aika on liukasta, joten "tein sen äskettäin" voi täysin vilpittömästi tarkoittaa kolme viikkoa sitten.
Mikään tästä ei tee epätasapainosta hyväksyttävää. Se tarkoittaa että "yritä vain huomata enemmän" ei ole suunnitelma, ja tilalle tarvitaan jotain mekaanisempaa.
Ota kokonaisia alueita, älä yksittäisiä tehtäviä
Tässä muutos joka oikeasti toimii: ota pieni määrä alueita alusta loppuun, muistaminen mukaan lukien.
Ei "vien roskat kun sanot" vaan "roskat, kierrätys ja auto ovat minun" - huomaaminen, ajoitus ja tekeminen. Kaksi tai kolme täysin omistettua aluetta on arvokkaampaa kuin kaksitoista pyynnöstä tehtyä tehtävää, sillä juuri omistaminen poistaa kuormaa toiselta. Tehtäväksi annettu poistaa sitä tuskin lainkaan.
Valitse vähemmän alueita kuin luulet, ja pidä niistä kiinni.
Huomaamisen ulkoistaminen on sallittua
Jos et pysty luotettavasti huomaamaan, korvaa huomaaminen jollakin joka pystyy: toistuvalla muistutuksella, hälytyksellä, lapulla ovessa, kiinteällä päivällä.
Se ei ole huijaamista, ja se kannattaa sanoa kotona ääneen, koska usein elää hiljainen oletus että järjestelmä tarkoittaa ettet oikeasti välitä. Kukaan ei hyödy siitä että muistat ilman apua. Roskat ovat ulkona joka tapauksessa, ja luotettava vihje tekee juuri sen työn joka sen kuuluukin.
Kirjoita näkymätön lista kerran
Useimmat kotiriidat koskevat kirjoittamatonta listaa, jossa kumpikin näkee oman puolikkaansa selvästi eikä toisen puolikasta lainkaan.
Kirjoita se siis: kaikki mikä pitää tämän kodin käynnissä, myös ne osat joita kukaan ei laske - huollon varaaminen, syntymäpäiväkorttien ostaminen, sen tietäminen milloin kissanruoka loppuu, lamppujen vaihtaminen. Yksi ilta, molemmat, yksi lista.
Se muuttaa keskustelun yleensä heti, koska riita lakkaa olemasta kumpi tekee enemmän ja muuttuu muotoon tämä tietty joukko asioita tarvitsee omistajat.
Pitäkää kymmenen minuutin viikkopalaveri
"Minun ei pitäisi joutua pyytämään" ratkeaa kiinteällä ajalla jolloin pyytäminen on koko pointti.
Kymmenen minuuttia, sama aika joka viikko, molemmat: mitä on tulossa, mikä jäi tekemättä, mitä pitää vaihtaa tällä viikolla. Liitä se viikkokatsaukseesi jos sellainen on. Arvo on siinä että neuvottelu siirtyy pois kitkakohdasta - tiistai-iltana keittiössä rauhassa, eikä yhdeltätoista illalla kun joku löytää märän pyykin.
Jaa sopivuuden mukaan, älä symmetrian
Reiluus koskee tasaista kuormaa, ei identtisiä tehtäviä. Osa tehtävistä sopii sinulle huomattavasti paremmin kuin toiset, eikä rehellinen valinta ole pinnaamista.
Tehtävät joissa on selvä vihje, fyysinen muoto sekä alku ja loppu - roskat, ruoanlaitto, viikko-ostokset, kierrätysreissu, kaikki yhdellä istumalla tehtävä - toimivat yleensä. Tehtävät jotka vaativat jatkuvaa matalan tason seurantaa viikkojen yli - ajanvaraukset, uusimiset, lomakkeiden muistaminen - menevät yleensä huonosti, ja jos kumppanisi pitää niitä helpommin, vaihtokauppa on järkevä järjestely eikä tunnustus.
Vastineeksi otat enemmän näkyvää fyysistä työtä. Se on oikea vaihtokauppa eikä alennus.
Sopikaa todellisesta tasosta
Yllättävän iso osa kotityökiistoista ei koske sitä kuka teki vaan sitä mikä lasketaan tehdyksi. Toinen tarkoittaa "tasot tyhjinä", toinen "imuroitu ja moppattu", eikä kumpikaan ole sanonut sitä.
Sanokaa minimitaso ääneen, alue kerrallaan, ja tehkää siitä huonollakin viikolla saavutettava. Taso joka toimii vain levänneenä on taso joka jatkaa pettämistään, ja jokainen epäonnistuminen luetaan välinpitämättömyydeksi.
Kun pudotat yhden, korjaa nopeasti
Tulet pudottamaan asioita. Toipuminen merkitsee enemmän kuin putki.
"Unohdin roskat, ne menevät nyt torstaina, laitoin hälytyksen" on täydellinen ja aikuinen vastaus. Pitkät anteeksipyynnöt ja itsekritiikki tekevät toiselle itse asiassa vaikeampaa, koska nyt hän hoitaa tunteitasi roskien päälle - ja häpeä muuttaa unohtuneen tehtävän paljon suuremmaksi tapahtumaksi kuin sen tarvitsisi olla. Korjaa, säädä järjestelmää, jatka eteenpäin.
Lyhyt versio
Riita ei koske vaivaa vaan huomaamista. Omista kaksi tai kolme aluetta kokonaan sen sijaan että tekisit tehtäviä pyynnöstä, korvaa huomaaminen jota et pysty tekemään muistutuksilla ja kiinteillä päivillä, kirjoita näkymätön lista kerran jotta riitelette samasta asiasta, pitäkää kymmenen minuutin viikkopalaveri poissa kitkakohdasta, jakakaa sen mukaan mikä oikeasti sopii, sopikaa mitä "tehty" tarkoittaa - ja kun pudotat yhden, korjaa lyhyesti ja säädä järjestelmää.
Lue lisää
Usein kysytyt kysymykset
Miksi kumppanini sanoo etten auta tarpeeksi, vaikka autan?
Koska tehtävässä on kolme osaa - huomaaminen, ajankohdan päättäminen ja tekeminen - ja kolmannen osan tekeminen pyynnöstä jättää kaksi ensimmäistä täysin toiselle. Tuo johtamistyö ei näy ulospäin, ja siksi aito ponnistelun ilta voi silti päättyä siihen että molemmat kokevat epäreiluutta. Ratkaisu on siirtää osa huomaamisesta, ei lisätä vaivaa.
Mitä tarkoittaa alueen omistaminen auttamisen sijaan?
Omistaminen tarkoittaa että koko kierros on sinun: huomaat että se pitää tehdä, päätät milloin, ja teet sen ilman muistuttamista. "Roskat, kierrätys ja auto ovat minun" on omistamista; "vien roskat kun sanot" on auttamista. Kaksi tai kolme täysin omistettua aluetta poistaa toiselta paljon enemmän kuormaa kuin tusina pyynnöstä tehtyä tehtävää.
Onko huijaamista käyttää muistutuksia kotitöihin?
Ei. Jos et pysty luotettavasti huomaamaan, huomaamisen korvaaminen toistuvalla muistutuksella, hälytyksellä tai kiinteällä päivällä on juuri oikea siirto - kasa voi olla aidosti näkymätön kriisikokoon asti, eikä yhdeksän päivän välein toistuvalla asialla ole luonnollista laukaisijaa. Se kannattaa sanoa kotona ääneen, koska usein elää oletus että järjestelmän tarve tarkoittaa välinpitämättömyyttä. Roskat ovat ulkona joka tapauksessa.
Miten jaamme reilusti jos osa töistä on minulle paljon vaikeampia?
Tähdätkää tasaiseen kuormaan identtisten tehtävien sijaan. Tehtävät joissa on selvä vihje, fyysinen muoto ja selvä loppu toimivat yleensä hyvin; jatkuvaa matalan tason seurantaa vaativat - ajanvaraukset, uusimiset, lomakkeet - menevät yleensä huonosti. Jos kumppanisi pitää niitä helpommin, vaihtokauppa on järkevä, ja vastineeksi otat enemmän näkyvää fyysistä työtä. Sopikaa sitten mikä lasketaan tehdyksi, tasolla joka kestää huonon viikon.
