Poissa silmistä, poissa mielestä: ADHD ja objektipysyvyys
Tähteet pilaantuvat, koska unohdit että jääkaapilla on takaosa. Ystävä etääntyy, kun hän poistui syötteestäsi. Tällä poissa-silmistä-poissa-mielestä-kuviolla on nimi ADHD-maailmassa, ja joukko korjauksia.
Ostat tuoreita vihanneksia hyvin aikein, työnnät ne vihanneslaatikkoon, ja löydät ne nesteytyneinä kaksi viikkoa myöhemmin. Omistat vaatteita, joita rakastat mutta et koskaan käytä, koska ne ovat taiteltuina laatikossa. Läheinen ystävä hiljenee ja tajuat vasta kuukausia myöhemmin, että lakkasit pitämästä yhteyttä. Jos tämä kuulostaa tutulta, olet kohdannut sen, mitä ADHD-yhteisö kutsuu objektipysyvyydeksi, ja se on yksi ADHD-aivojen hiljaa häiritsevimmistä osista.
Mitä objektipysyvyys tarkoittaa tässä
Lapsipsykologiassa objektipysyvyys on tieto siitä, että lelu on yhä olemassa, kun se on piilossa peiton alla. Aikuisilla on tämä selvästi. Mutta ADHD-versio on erilainen: se on sitä, että asiat joita et näe pyrkivät tippumaan kokonaan tietoisuudestasi. Tiedät älyllisesti, että vihannekset ovat laatikossa, mutta ne eivät ole henkisellä tutkallasi, joten käytännössä niitä ei ole olemassa, ennen kuin avaat laatikon ja siellä ne taas ovat.
Tämä ei koske muistia tai älykkyyttä. Se koskee sitä, miten ADHD vaikuttaa työmuistiin ja tarkkaavaisuuteen: jos jokin ei ole näkyvissä tai aktiivisesti vihjattuna, aivot kamppailevat pitääkseen sen aktiivisena taustalla. Poissa silmistä todella muuttuu poissa mielestä.
Miten se näkyy
Objektipysyvyys muokkaa hiljaa suurta osaa arjesta:
- Ruoka joka pilaantuu jääkaapissa tai ruokakomerossa, koska suljettu ovi piilottaa sen.
- Vaatteet joita et koskaan käytä, koska ne ovat laatikossa eikä näkyvällä tangolla.
- Tehtävät jotka unohdat sillä hetkellä kun suljet sovelluksen, välilehden tai listan.
- Asiat jotka ostat kahdesti, koska unohdit jo omistavasi yhden.
- Ystävyydet jotka haalistuvat, kun joku ei ole fyysisesti lähellä tai pomppaa esiin viesteissäsi, ei välittämisen puutteesta vaan vihjeen puutteesta.
- Kaaoskasa tai kaaoslaatikko, johon tavarat laitetaan pois näkyvistä ja sitten unohdetaan täysin.
Yhteinen lanka: kun vihje katoaa, niin katoaa asiakin.
Miten suunnittelet sen ympärille
Et voi pakottaa aivojasi seuraamaan näkymättömiä asioita, joten lakkaa yrittämästä. Tee sen sijaan sinulle tärkeät asiat näkyviksi, ja anna ympäristösi hoitaa muistaminen:
- Tee säilytyksestä läpinäkyvää. Läpinäkyvät astiat, avohyllyt, lasipurkit. Jos näet sen, käytät sen ennen kuin se pilaantuu.
- Pidä tärkeät asiat näkyvissä. Hedelmäkulho tasolla, viikon vaatteet koukussa, se yksi kirja jota luet tyynyllä. Näkyvyys on tehtävälista, jota aivosi eivät voi sivuuttaa.
- Ulkoista tehtäväsi. Älä luota siihen, että pääsi pitää sen mitä pitää tehdä, saa se ulos minne näet sen. Aivojen tyhjennys ja näkyvä tehtävälista tarkoittavat, ettei tehtävä katoa kun katsot pois. Tämä on koko pointti rakentaa ulkoista rakennetta ADHD:lle.
- Käytä vihjeitä ja muistutuksia ihmisille ja ajalle. Aseta toistuva tönäisy viestiä ystävälle, tai muistutus käyttää asia ennen sen vanhenemista. Yhdistä tämä ajan näkyväksi tekemiseen, sama korjaus joka auttaa tidsblindheteen eli aikasokeuteen.
- Varo suljettua astiaa. Laatikot, kaapit ja kaaoslaatikot ovat paikkoja, joihin tavarat menevät unohtuakseen. Asioille joita oikeasti käytät, suosi avointa ja näkyvää siistin ja piilotetun sijaan.
Lempeämpi tapa nähdä se
Objektipysyvyys voi tuoda syyllisyyttä: hukattu ruoka, ystävä jonka annoit etääntyä, vaatteet hintalaput yhä kiinni. Mutta mikään siitä ei tarkoita, että olet huolimaton tai ettet välitä. Se tarkoittaa, että aivosi on rakennettu seuraamaan sitä mitä ne näkevät, ja olet taistellut sitä vastaan sen kanssa työskentelyn sijaan. Rakenna elämä joka on näkyvä, niin paljon syyllisyydestä katoaa hiljaa pilaantuvien vihannesten mukana.
Yhteenveto
ADHD-objektipysyvyys on poissa-silmistä-poissa-mielestä-kuvio, joka piilottaa ruoan, vaatteet, tehtävät ja jopa ihmiset sillä hetkellä kun he poistuvat näkyvistäsi. Korjaus ei ole muistaa kovempaa, vaan tehdä se mikä on tärkeää näkyväksi. Läpinäkyvä säilytys, asiat näkyvissä, ulkoistetut tehtävät ja tietoiset vihjeet tekevät ympäristöstäsi sen muistin, jota aivojesi ei tarvitse olla.
Lue lisää
Usein kysytyt kysymykset
Mitä ADHD-objektipysyvyys on?
Se on poissa-silmistä-poissa-mielestä-kuvio, jonka monet ADHD:n kanssa kokevat: asiat joita et näe pyrkivät tippumaan kokonaan tietoisuudestasi. Tiedät, että ruoka on jääkaapissa, mutta se on poissa henkisestä tutkastasi, kunnes avaat oven. Kyse ei ole muistista tai välittämisestä, vaan siitä miten ADHD vaikuttaa työmuistiin ja tarkkaavaisuuteen.
Onko objektipysyvyys oikea ADHD-oire?
Objektipysyvyys kliinisenä terminä tulee lapsen kehityksestä, ja aikuisilla se on. ADHD-versio on epävirallinen mutta yhteisössä laajalti tunnistettu: se kuvaa, miten asiat ja jopa ihmiset tippuvat mielestä, kun ne eivät ole näkyvissä tai vihjattuina, mikä liittyy ADHD:n työmuisti- ja tarkkaavaisuuseroihin.
Miten käsittelen objektipysyvyysongelmia?
Tee tärkeät asiat näkyviksi ja anna ympäristösi muistaa puolestasi: läpinäkyvät astiat ja avohyllyt jottei ruoka ja vaatteet unohdu, tärkeät tavarat näkyvissä, tehtävät ulkoistettuna näkyvälle listalle, ja muistutukset ihmisille ja määräajoille. Suosi avointa ja näkyvää siistin ja piilotetun sijaan.
Miksi unohdan ystävät ADHD:n kanssa?
Kun ystävä ei ole fyysisesti lähellä tai pompi esiin viesteissäsi, vihje joka pitää hänet tutkallasi katoaa, joten ystävyys voi hiljaa haalistua, ei välittämisen puutteesta vaan muistutuksen puutteesta. Toistuva tönäisy ottaa yhteyttä voi paikata aukon.
