Aivojen tyhjennys: tyhjennä pää listalle
Pää täynnä puoliksi muistettuja tehtäviä ja huolia? Aivojen tyhjennys saa kaiken paperille, jotta voit vihdoin nähdä ja lajitella sen. Näin se tehdään.
Kun pää on täynnä puoliksi muistettuja tehtäviä, huolia ja ideoita, on vaikea ajatella, saati aloittaa. Aivojen tyhjennys on yksinkertaisin ratkaisu: saa kaikki pois päästä ja paperille. Erityisesti ADHD-aivoille se muuttaa näkymättömän mielen sekasotkun joksikin, jonka voit oikeasti nähdä ja lajitella.
Mitä aivojen tyhjennys on
Aivojen tyhjennys on kaiken mielessä olevan kirjoittamista yhteen paikkaan, suodattamatta tai järjestämättä. Tehtävät, muistutukset, huolet, satunnaiset ideat, kaikki, niin nopeasti kuin tulee. Pointti ei ole siisti lista; se on täyttää aivojen työmuisti, jota ne kamppailevat pitääkseen.
Miksi se auttaa, varsinkin ADHD:ssa
Työmuisti on rajallinen, ja ADHD tekee siitä vielä rajallisemman. Tusinan keskeneräisen asian pitäminen päässä polttaa energiaa ja ruokkii sitä surisevaa, ylikuormittunutta tunnetta. Kun ne on kirjoitettu ylös, aivot voivat lakata vartioimasta niitä, ja näet, mitä siellä todella on, yleensä vähemmän pelottavaa kuin miltä tuntui.
Miten teet aivojen tyhjennyksen
- Ota paperi tai muistiinpanosovellus ja aseta ajastin viideksi-kymmeneksi minuutiksi.
- Kirjoita kaikki mielessäsi, ei järjestystä, ei muokkausta, ei tuomitsemista.
- Jatka, kunnes kaivo kuivuu; jos jumitut, kysy mikä muu vaivaa minua.
- Älä järjestä vielä. Tallenna ensin, lajittele myöhemmin.
Tee tyhjennyksestä suunnitelma
Tyhjennys auttaa vain, jos teet sillä jotain. Sitten:
- Käy lista läpi ja merkitse, mikä on tehtävä, mikä huoli, ja mikä joskus-ehkä.
- Poimi yhdestä kolmeen asiaa, jotka ovat tärkeitä tänään, ja jätä loput toistaiseksi.
- Pysäköi loput luotettavaan paikkaan, jotta on turvallista unohtaa. Suunnittele päiväsi noiden harvojen pohjalta, ja tee tehtävälista joka toimii lopuista.
Milloin tehdä se
- Aina kun pää tuntuu täydeltä tai et pysty rauhoittumaan.
- Viikoittaisena nollauksena; se sopii hyvin viikkosuunnitteluun.
- Ensimmäisenä aamulla, tai viimeisenä illalla pysäyttääksesi kahden yön tehtäväkierteet.
Pidä se kevyenä
Aivojen tyhjennyksen on tarkoitus olla sotkuinen. Se ei tarvitse sovellusta, järjestelmää eikä kaunista käsialaa; lappu riittää. Ainoa sääntö on saada se pois päästä. Tee sitä usein, niin surina hiljenee.
Lue lisää
Usein kysytyt kysymykset
Mikä on aivojen tyhjennys?
Kaiken mielessä olevan kirjoittamista yhteen paikkaan, nopeasti ja suodattamatta, tehtävät, huolet ja ideat, jotta tyhjennät mielen kuorman ja voit nähdä ja lajitella sen.
Miten teen aivojen tyhjennyksen?
Aseta viiden-kymmenen minuutin ajastin, kirjoita kaikki päässäsi ilman järjestystä tai muokkausta, jatka kunnes se on tyhjä, ja lajittele se sitten päivän muutamaan tehtävään ja pysäköityyn listaan myöhemmäksi.
Onko aivojen tyhjennys hyväksi ADHD:ssa?
Kyllä. ADHD kuormittaa työmuistia, joten keskeneräisten tehtävien saaminen pois päästä vähentää ylikuormitusta ja vapauttaa tarkkaavaisuutta. Se ulkoistaa sen, mitä aivojen on vaikea pitää.
Kuinka usein minun pitäisi tehdä aivojen tyhjennys?
Aina kun pää tuntuu täydeltä, plus viikoittainen nollaus ja illalla pysäyttääksesi nukkumaanmenon tehtäväkierteet. Väärää tiheyttä ei ole; useammin yleensä auttaa.
