ADHD ja häpeä: tarina jonka rakensit todisteista
Kyse ei ole unohtuneesta ajasta. Kyse on kahdestakymmenestä vuodesta unohtuneita aikoja, ja siitä mitä päättelit niistä itsestäsi.
Kyse ei oikeastaan ole siitä unohtuneesta ajasta.
Kyse on kahdestakymmenestä vuodesta unohtuneita aikoja, väliin jääneistä syntymäpäivistä, myöhässä palautetuista raporteista, todistuksista joissa luki voisi parempaakin, ja teoriasta jonka kokosit kaikesta siitä siitä millainen ihminen olet.
Moni aikuinen saapuu ADHD-diagnoosiin mukanaan koko elämän todisteet, valmiiksi järjestettynä selitykseksi: laiska, huolimaton, epäluotettava, liikaa. Se selitys on toinen ongelma, ja se on usein ensimmäistä enemmän toimintakykyä rajoittava - koska se päättää hiljaa mihin olet valmis edes yrittämään.
Tämä on yleistä tietoa, ei lääketieteellistä neuvontaa eikä terapiaa.
Mistä se tulee
Kukaan ei istuta sinua alas kertomaan että olet pettymys. Se kertyy pienistä oikaisuista, tuhansista: jos vain keskittyisit, kyllähän sinä pystyit kun halusit, olet niin fiksu, miksi tämä on sinulle näin vaikeaa?
Vahingon tekee kuilu. Osaat selvästi tehdä vaikeita asioita - ihmiset ovat nähneet sinun tekevän niitä - ja sitten et osaa tehdä helppoa asiaa, toistuvasti. Se epäjohdonmukaisuus kutsuu moraalisen selityksen mekaanisen sijaan, ja moraalinen on se jota tarjotaan, yleensä lämmöllä ja aina varmuudella.
Se että sinulle kerrotaan olevan potentiaalia kuuluu tähän myös. Varhain kehuttuna siitä tulee velka jota epäonnistut pysyvästi maksamaan takaisin.
Miten häpeä näkyy käytöksessä
Se ei juuri ilmoita itsestään. Se näkyy strategiana:
- Liiallinen anteeksipyytely asioista jotka tarvitsevat yhden lyhyen anteeksipyynnön tai ei yhtään.
- Avun pyytämättä jättäminen, koska pyytäminen vahvistaa teorian.
- Omien järjestelmien piilottelu - muistutukset, listat, sovellus - ikään kuin niiden tarvitseminen olisi todiste sinua vastaan.
- Kaiken välttely missä voisi näkyvästi olla huono, mikä kutistaa elämää hiljaa.
- Liikaa lupaaminen kompensoinniksi ja sitten liian vähän toimittaminen, mikä tuottaa lisää todisteita.
- **Perfektionismi** ennakoivana puolustuksena: jos se on virheetön, kukaan ei voi sanoa sitä mitä pelkäät.
- Maskaaminen - jatkuvan taustaprosessin ajaminen normaalilta vaikuttamiseksi - mikä on uuvuttavaa ja suora tie uupumukseen.
Ja suuren osan alla torjutuksi tulemisen herkkyys muuttaa tavallisen palautteen vahvistukseksi tuomiolle johon jo uskot.
Erota mekanismi luonteesta
Yksittäin hyödyllisin siirto on kuvata mekaanisesti mitä tapahtui, ääneen, tavallisella kielellä.
Ei olen surkea pitämään yhteyttä vaan en vastannut koska viesti poistui ruudulta ja poissa silmistä on minulle poissa mielestä. Ei olen laiska vaan ei ollut takarajaa eikä mitään ulkoista mitä vasten aloittaa.
Tämä ei ole kaunistelua. Mekaaninen kuvaus on tarkempi kuin moraalinen, ja se osoittaa hyödylliseen suuntaan: mekanismeilla on kiertotiet, kun taas luonteenvioilla on vain katumusharjoitus. Järjestelmää ei voi suunnitella sen ympärille että on huono ihminen.
Avun tarvitseminen ei ole huonompi tapa elää
Jos käytät muistutuksia, hälytyksiä, listoja, ajastimia ja ihmistä joka kysyy kuulumisia, ja elämä toimii - se on onnistuminen, ei kompromissi.
Arvioi järjestelmää sen mukaan toimiiko se, älä sen mukaan pitäisikö sinun mielestäsi tarvita sitä. Kukaan ei häpeä kalenterin käyttöä, eikä sen ja niiden neljän muun tuen välillä joita hiljaa nolostelet ole merkityksellistä eroa.
Mittari ei ole kuinka hyvin pärjäisin tässä ilman apua. Se on kilpailu kuvitteellista ihmistä vastaan, ja keksit sen hävitäksesi.
Muistisi on puolueellinen todistaja
Häpeä pitää poikkeuksellisen hyvää kirjaa epäonnistumisista ja hukkaa kuitit kaikesta muusta. Omilleen jätettynä muisti ojentaa sinulle myöhästyneen takarajan ja jättää hiljaa mainitsematta ne neljä jotka pidit.
Pidä siis jotain kirjoitettuna. Tehty-lista päivän lopussa, merkintä siitä minkä sait tällä viikolla valmiiksi - ei tuottavuuden vaan todisteiden vuoksi. Kun teoria sanoo en saa koskaan mitään aikaan, lista on tosiasia eikä teoria ole.
Pyydä anteeksi kerran kunnolla, sitten lopeta
Kun olet aidosti pettänyt jonkun, lyhyt ja täsmällinen anteeksipyyntö jossa hinta tunnustetaan on paljon arvokkaampi kuin venytetty.
Toistuva anteeksipyytely pyytää toista rauhoittelemaan sinua, mikä tekee virheestäsi hänen työnsä. Sano se kerran, sano mitä muutat, ja jatka eteenpäin. Se laskeutuu paremmin ja maksaa sinulle vähemmän.
Uudelleenkehystämisellä on raja
Yksi rehellinen varaus: mikään määrä itsemyötätuntoa ei korjaa elämää joka on rakenteellisesti liian raskas. Jos jokainen viikko on taistelu työtä, kotia tai aikataulua vastaan joka sopii sinulle huonosti, häpeä on osittain tietoa.
Rakenteen muuttaminen - vähemmän sitoumuksia, enemmän tukea, eri rooli, näkyvät arjen tukirakenteet - tekee sille miltä itsestäsi tuntuu enemmän kuin mikään määrä uudelleenkehystämistä. Parempi olo seuraa yleensä siitä että asiat helpottuvat, ei toisin päin.
Milloin hakea apua
Häpeä on yksi aikuisen ADHD:n hoidettavimmista osista ja yksi vähiten puhutuista. Terapiaa joka tarttuu siihen - eikä vain opeta organisointitaitoja - kannattaa pyytää nimenomaisesti, ja sen tarvitseminen on hyvin yleistä.
Ja jos tämä on kääntynyt pitkittyneeksi alavireisyydeksi, toivottomuudeksi tai miksi tahansa ajatukseksi itsensä vahingoittamisesta, käsittele sitä kiireellisenä ja ota yhteys lääkäriin tai päivystykseen nyt. Se ei ole ylireagointia; se on sama asia kuin mikä tahansa muu paheneva oire.
Lyhyt versio
Unohtunut aika ei ole ongelma. Kahdenkymmenen vuoden aikojen pohjalta rakennettu teoria on, ja juuri se päättää mihin yrität.
Kuvaa siis mekanismeja luonteen sijaan, käytä toimivia tukia niitä anteeksi pyytelemättä, pidä kirjallisia todisteita vastapainona muistille joka kirjaa vain epäonnistumiset, pyydä anteeksi kerran jatkuvan sijaan - ja jos viikko on aidosti liian raskas, muuta viikkoa äläkä käsitystäsi itsestäsi.
Lue lisää
Usein kysytyt kysymykset
Miksi tunnen niin paljon häpeää ADHD:sta?
Koska se kertyy tuhansista pienistä oikaisuista eikä yhdestä tapahtumasta, ja koska epäjohdonmukaisuus kutsuu moraalisen selityksen. Osaat selvästi tehdä vaikeita asioita, etkä sitten osaa helppoa, toistuvasti - ja tarjottu selitys koskee yleensä luonnetta eikä mekanismia. Moni aikuinen saapuu diagnoosiin teoria valmiiksi koottuna kahdenkymmenen vuoden todisteista.
Miten lakkaan häpeämästä muistutusten ja listojen tarvetta?
Arvioi järjestelmää sen mukaan toimiiko se, älä sen mukaan pitäisikö sinun tarvita sitä. Kukaan ei nolostele kalenterin käyttöä, eikä sen ja muiden piilottelemiesi tukien välillä ole merkityksellistä eroa. Mittari kuinka hyvin pärjäisin ilman apua on kilpailu kuvitteellista ihmistä vastaan - sellaista jonka keksit hävitäksesi.
Mikä oikeasti auttaa ADHD-häpeään?
Sen kuvaaminen mekaanisesti eikä moraalisesti: ei olen surkea pitämään yhteyttä, vaan viesti poistui ruudulta ja poissa silmistä on minulle poissa mielestä. Kuvaus on tarkempi ja osoittaa hyödylliseen suuntaan, koska mekanismeilla on kiertotiet ja luonteenvioilla vain katumus. Kirjoitettu tehty-lista auttaa myös, koska muisti kirjaa epäonnistumiset ja hukkaa kuitit muusta.
Milloin tästä kannattaa hakea ammattiapua?
Häpeä on yksi aikuisen ADHD:n hoidettavimmista ja vähiten puhutuista osista, joten kannattaa pyytää nimenomaan siihen tarttuvaa terapiaa eikä vain organisointitaitoja. Jos tämä on kääntynyt pitkittyneeksi alavireisyydeksi, toivottomuudeksi tai ajatukseksi itsensä vahingoittamisesta, käsittele sitä kiireellisenä ja ota yhteys lääkäriin tai päivystykseen nyt.
