Hylkäämisherkkyys (RSD) selitettynä

Pieni palaute osuu kuin fyysinen isku. Ystävä ei vastaa viestiin, ja olet yhtäkkiä varma, että hän vihaa sinua. Yksi kriittinen kommentti pilaa koko päiväsi. Jos tämä kuulostaa tutulta, saatat kokea hylkäämisherkkyyttä, voimakasta, kivuliasta reaktiota hylkäämiseen tai kritiikkiin, joka on hyvin yleinen ADHD:ssa. Tässä mitä se on ja miten sen kanssa toimii. Tämä on yleistä tietoa, ei lääketieteellistä neuvontaa.

Mitä RSD on

Hylkäämisherkkyys (RSD, rejection sensitive dysphoria) on äärimmäistä tunneherkkyyttä todelliselle tai koetulle hylkäämiselle, kritiikille tai epäonnistumiselle. Tunne on äkillinen ja ylivoimainen, vähemmän kuin järkyttyminen ja enemmän kuin aalto fyysistä kipua tai häpeää, joka tulvii sisään ajatusta nopeammin. Se ei ole virallisesti lääketieteellinen diagnoosi, mutta se on laajalti kuvattu kokemus ADHD-ihmisten keskuudessa.

Miten se näkyy

RSD pukeutuu eri naamioihin:

• Lievään palautteeseen tai koettuun loukkaukseen ylireagointi.
• Pienen vuorovaikutuksen toistaminen tuntikausia, vakuuttuneena että mokasit.
• Miellyttäminen ja perfektionismi välttääksesi kaiken paheksunnan.
• Asioiden välttäminen, hakeminen, kysyminen, yrittäminen, siltä varalta että sinut hylätään.
• Äkillinen kääntyminen vihaan, tai sulkeutuminen ja vetäytyminen.

Miksi se liittyy ADHD:hen

ADHD ei vaikuta vain tarkkaavaisuuteen; se vaikuttaa tunteiden säätelyyn. Tunteet tulevat yleensä nopeammin ja suurempina ja kestävät kauemmin laantua, joten hylkäämisen pisto osuu kovemmin eikä sitä helposti puhuta alas. Vuodet useampaa kritiikkiä, myöhästelystä, unohtelusta tai liiallisuudesta, voivat myös virittää hermoston odottamaan sitä. Se on johdotusta ja historiaa, ei heikkoutta tai dramaattisuutta.

Mikä auttaa hetkessä

• Nimeä se. Hiljaa nimeäminen tämä on RSD luo pienen etäisyyden sinun ja tunteen välille.
• Pysähdy ennen reagointia. Aalto huipentuu nopeasti ja laskee; jos voit odottaa sen ohi ennen vastaamista tai päättämistä, voimakkuus yleensä laskee.
• Kyseenalaista tarina. RSD kirjoittaa pahimman tapauksen käsikirjoituksen, he vihaavat minua. Kysy: mikä on todellinen näyttö? Mikä on lempeämpi, todennäköisempi selitys?
• Rauhoita keho. Se on fyysinen ryöppy, joten hidas hengitys, kävely tai kylmä vesi voivat ottaa kärjen pois nopeammin kuin logiikka.

Mikä auttaa ajan myötä

• Itsemyötätunto. Puhu itsellesi kuin ystävälle; ankara itsekritiikki ruokkii RSD:tä.
• Luotetut ihmiset. Tarkista todellisuus jonkun kanssa, joka tuntee sinut, ja anna heidän rauhoittaa sinua, kun käsikirjoitus pyörii.
• Huomaa kaava. Mielialojen ja laukaisimien seuraaminen, vaikka yksinkertainen mielialapäiväkirja, auttaa havaitsemaan RSD:n ja vastaamaan reagoinnin sijaan.
• Ammattituki. Terapeutti, ja joillekin ADHD-hoito, voi tehdä todellisen eron; RSD reagoi apuun.

Milloin hakea apua

Jos hylkäämisherkkyys vaikuttaa vakavasti ihmissuhteisiisi, työhösi tai mielialaasi, tai ruokkii ahdistusta tai alavireisyyttä, kannattaa puhua lääkärille tai terapeutille. Sinun ei tarvitse purra hammasta sen läpi yksin, ja sen nimeäminen on usein helpotus itsessään. Tämä artikkeli on yleistä tietoa, ei lääketieteellistä neuvontaa.

Yhteenveto

RSD on todellista, se on yleistä ADHD:ssa, eikä se ole luonteen vika tai että olet liian herkkä. Sen ymmärtäminen on ensimmäinen askel: kun osaat tunnistaa aallon siksi mitä se on, voit ratsastaa sen läpi sen sijaan että pyyhkiydyt mukaan, ja rakentaa lempeämmän, vakaamman suhteen palautteeseen ajan myötä.

Lue lisää

• Arjen rakenne ADHD:n kanssa
• Näin aloitat mielialapäiväkirjan
• Miten aloitat tehtävän, kun aivot eivät suostu