Sunnuntairesetti: rauhallinen rutiini joka pelastaa viikon
Internetin versio vie kuusi tuntia ja tarratulostimen. Hyödyllinen versio vie yhdeksänkymmentä minuuttia ajastimen kanssa ja muuttaa maanantain tunnun.
Olet nähnyt videot. Joku kaataa pyykinpesuaineen lasipurkkiin, valmistaa neljätoista identtistä lounasta ja suursiivoaa asunnon joka oli jo puhdas, kaikki ambient-musiikin säestyksellä. Se näyttää ihanalta. Se vie myös kuusi tuntia, ja jos rima on siinä, et tule tekemään sitä.
Sunnuntairesetti on lyhyt, toistettava jakso - 60-90 minuuttia - joka palauttaa tilasi, viikkosi ja sinut itsesi käyttökelpoiseen kuntoon ennen maanantaita. Ei suursiivousta. Ei persoonallisuudensiirtoa. Resetti siinä mielessä, että kansi raivataan, jotta ensi viikon sinä aloittaa jostain toimivasta eikä hylystä.
Syy siihen miksi tämä ansaitsee paikkansa ADHD-aivoilla on se, että se niputtaa kaikki pienet ylläpitopäätökset yhteen ennakoitavaan kohtaan. Mitään ei tarvitse muistaa tiistai-iltana, koska tiistai-ilta hoidettiin jo sunnuntaina.
Aseta ajastin ja työskentele neljässä lohkossa
Käytä ajastinta, ääneen ja näkyvästi. Ilman sitä resetti joko paisuu syömään koko päivän tai haihtuu kymmenessä minuutissa. Stedon keskittymisajastin on maksuton ja toimii tähän hyvin, samoin puhelimen ajastin tai tietyn mittainen soittolista - kun musiikki loppuu, lohko loppuu.
1. Tilat (10-20 minuuttia)
Vain pinnat, ja vain niissä huoneissa joita oikeasti käytät. Keittiön taso, pöytä, sen huoneen lattia jossa vietät eniten aikaa, yksi kylpyhuoneen pinta. Ei laatikoita. Ei kaappeja. Ei sitä mystistä laatikkoa eteisessä.
Tavoite ei ole puhdas vaan riittävän vapaa, ettei maanantaiaamu ala esteestä. Jos kasat ovat toistuva ongelma yleisen sotkun sijaan, niillä on oma lähestymistapansa: kevyt siivousrutiini.
2. Viikko (10-15 minuuttia)
Avaa kalenteri ja katso todellista viikkoa, älä kuviteltua.
- Mikä on kiinteää - tapaamiset, takarajat, muita ihmisiä koskevat asiat?
- Missä ovat puristuskohdat, päivät jotka ovat jo täynnä ennen alkuaan?
- Mitkä ovat viikon yhdestä kolmeen prioriteettia? Ei kaksikymmentä. Kolme.
- Onko jokin jo mahdotonta, jotta voit neuvotella sen uusiksi tänään eikä vasta kyseisenä päivänä?
Tämä on tarkoituksella kevyt. Jos haluat täysversion - irtonaisten lankojen kerääminen, postilaatikoiden tyhjennys, taakse ja eteen katsominen - se on viikkokatselmus, ja se sopii tähän hyvin kun resetti itsessään on jo tapa.
3. Sinä itse (15-20 minuuttia)
Osa joka ohitetaan, ja osa joka oikeasti muuttaa maanantain tunnun.
- Suihku, hiustenpesu, kynsien leikkaus - mikä perusasioista onkaan päässyt lipsumaan.
- Laita maanantain vaatteet esille. Nyt tehdyt päätökset ovat päätöksiä joita väsyneen aamuaivojen ei tarvitse tehdä.
- Päätä suurin piirtein mitä syöt kahtena-kolmena päivänä. Suurin piirtein riittää: "pastaa, keittoa, tähteet". Epämääräinen suunnitelma voittaa keittiössä seisomisen seitsemältä ilman mitään.
- Lataa laitteet. Laita avaimet, kortti ja laukku paikoilleen.
4. Jotain mukavaa (10 minuuttia)
Lopeta palkintoon, älä askareeseen. Tee ja luku kirjaa. Ohjelma. Kävely. Mikä tahansa joka merkitsee resetin päättyneeksi ja mukavaksi.
Tämä ei ole bonuskierros vaan se mikä saa rutiinin selviämään. Uupumukseen päättyvää rituaalia vältellään kolmessa viikossa; teekuppiin päättyvä toistetaan.
Tee siitä ADHD-kestävä
Ankkuroi se laukaisijaan, älä kellonaikaan. "Sunnuntailounaan jälkeen" tarttuu paremmin kuin "klo 14", koska täsmällisestä ajasta on helppo myöhästyä kaksikymmentä minuuttia ja hylätä koko juttu.
Käytä soittolistaa ajastimena. Kolme albumia, neljä lohkoa, ei kellon vahtimista. Musiikki tuo myös sen virikkeen joka tekee tylsistä tehtävistä siedettäviä.
Tee se seurassa. Videopuhelu ystävälle joka tekee omaa resettiään. Läsnäolo on hämmästyttävän tehokasta, eikä kenenkään tarvitse puhua koko aikaa.
Pidä 15 minuutin versio. Huonoille viikoille minimi on: tyhjennä keittiön taso, vilkaise kalenteria, laita vaatteet esille. Siinä kaikki. Resetti jonka oikeasti teet 15 minuutissa voittaa täydellisen jonka ohitat - ja minimiversio pitää tavan hengissä niinä viikkoina joina sinulla ei ole mitään annettavaa.
Älä lisää. Joka sunnuntai sinua houkuttaa pultata mukaan vielä yksi tehtävä. Vastusta. Rutiini toimii koska se on tarpeeksi lyhyt aloittaa.
Jos sunnuntai-ilta tuntuu raskaalta
On versio jossa resetti ei ole ongelma - pelko on. Jos sunnuntai-iltapäivät tulevat rinnan kiristyksen ja viikon sulkeutumisen tunteen kanssa, kyse on sunnuntaiahdistuksesta, ja se tarvitsee toisenlaista huomiota. Resetti auttaa usein, koska epämääräinen pelko kutistuu kun viikko muuttuu konkreettiseksi ja näkyväksi. Mutta jos tunne tulee riippumatta siitä kuinka siistiä on, rutiini ei ole se mikä kaipaa korjausta.
Pointti on lähtöviiva
Sunnuntairesetti ei tee sinusta toista ihmistä. Se saa maanantain alkamaan vapaalta pinnalta, tunnetusta suunnitelmasta ja puhtaista vaatteista sen sijaan että aloittaisit sotkusta jota vastaan pitää taistella ennen kuin päivä on edes alkanut. Yhdeksänkymmentä minuuttia, neljä lohkoa, lopuksi jotain mukavaa.
Lue lisää
Usein kysytyt kysymykset
Kauanko sunnuntairesettiin pitäisi mennä?
Kuudestakymmenestä yhdeksäänkymmeneen minuuttia riittää useimmille, jaettuna neljään lohkoon: tilat, viikko, sinä itse ja jotain mukavaa lopuksi. Pidempi muuttuu yleensä suursiivoukseksi, joka on eri työ ja paljon helpompi vältellä. Pidä 15 minuutin minimiversio huonoja viikkoja varten - tyhjennä yksi pinta, katso kalenteria, laita vaatteet esille - koska lyhyt resetti jonka teet voittaa perusteellisen jonka ohitat.
Mitä sunnuntairesettiin kuuluu?
Neljä asiaa. Tilat: tyhjennä pinnat niissä huoneissa joita käytät, ei laatikoita eikä kaappeja. Viikko: katso todellista kalenteria, nimeä yhdestä kolmeen prioriteettia, tunnista puristuskohdat. Sinä itse: perusasiat jotka keventävät maanantaita - suihku, vaatteet esille, karkea ruokasuunnitelma, avaimet ja laukku paikoillaan. Ja jotain mukavaa lopuksi, jotta rutiiniin liittyy palkinto eikä pelkkää ponnistelua.
Miten tämä eroaa viikkokatselmuksesta?
Sunnuntairesetti on käytännöllinen ja fyysinen - tilat, hallinto, itsestä huolehtiminen - ja vie noin tunnin. Viikkokatselmus on suunnittelujakso: irtonaisten lankojen kerääminen, postilaatikoiden tyhjennys, mennyttä viikkoa ja tulevaa katsominen. Ne täydentävät toisiaan, ja resetti on helpompi aloittaa. Kun resetti sujuu automaattisesti, kunnollisen katselmuksen lisääminen päälle on paljon vähemmän pelottavaa.
Entä jos sunnuntai jää väliin?
Tee se maanantai-iltana tai kokeile 15 minuutin versiota kun seuraavan kerran huomaat. Rutiini on rytmi eikä putki, eikä yksi väliin jäänyt viikko merkitse mitään. Vältettävä asia on päättää, että koska ohitit sen, seuraavalla kerralla pitää tehdä valtava kiinniottoversio - se tekee seuraavasta sunnuntaista vaikeamman aloittaa, ja juuri niin rutiinit hiljaa kuolevat.
