Älä jätä väliin kahdesti: ainoa tapasääntö joka kestää huonon viikon
Et tehnyt sitä tiistaina. Se oli ihan ok. Keskiviikkona et tehnyt sitäkään, ja torstaina se ei enää ollut tapa.
Et tehnyt sitä tiistaina. Jotain tuli väliin, tulit myöhään kotiin, se oli täysin järkevä päivä jättää väliin.
Keskiviikkona et tehnyt sitäkään. Torstaihin mennessä se oli hiljaa lakannut olemasta tapa, ja kolme viikkoa myöhemmin kuvailit itseäsi ihmisenä joka "ennen" teki sitä.
Älä jätä väliin kahdesti on se yksi sääntö jonka kannattaa pitää, koska yksittäinen väliin jäänyt päivä ei tilastollisesti merkitse mitään ja tapa kuolee vasta toiseen. Ensimmäinen väliin jättäminen on vahinko. Toinen on ennakkotapaus - se opettaa, että tekemättä jättäminenkin on vaihtoehto - ja kaikki sen jälkeen on vain kuvion jatkumista. Koko ylläpitotyö on siis yksi lause: jätä väliin kerran jos on pakko, älä koskaan kahdesti peräkkäin.
Miksi toinen väliin jättäminen on kallis
Yksi väliin jäänyt päivä ei muuta järjestelmässä mitään. Vihje on ehjä, paikka on ehjä, ja pidät itseäsi yhä ihmisenä joka tekee tätä.
Toinen muuttaa kuvauksen. "Teen tämän joka päivä paitsi kun jotain sattuu" muuttuu muotoon "teen tätä joskus", ja ne ovat eri identiteettejä, jotka tuottavat eri käyttäytymistä. Kun "joskus" on totta, jokainen tuleva päivä vaatii uuden päätöksen, eikä tapa joka vaatii päätöksen joka päivä ole enää tapa - se on tehtävä huonolla suoritusasteella.
Tästä on käytännön versiokin: toinen väliin jättäminen on kohta, jossa vihje lakkaa olemasta luotettava. Kävelet lenkkareiden ohi eikä mitään tapahdu, koska ne eivät enää tarkoita mitään erityistä.
Miksi putket ovat tässä väärä kehys
Putki tekee ensimmäisestä väliin jättämisestä katastrofin, ja katastrofit tuottavat alaskirjauksia. Kaksikymmentäkolme päivää, sitten yksi huono tiistai, sitten koko juttu on pilalla ja voi yhtä hyvin aloittaa tammikuussa.
Älä jätä väliin kahdesti kääntää paineen. Se tekee ensimmäisestä väliin jättämisestä ei-tapahtuman, mikä on realistista, ja panee kaiken painon seuraavalle päivälle, joka on se päivä joka oikeasti ratkaisee. Putket ja ketjun katkaisemattomuus ovat erinomaisia motivaattoreita niin kauan kuin ne kestävät ja vaarallisia kun ne loppuvat - tämä sääntö on rakennettu kestämään loppumisen.
Tee paluupäivästä naurettavan pieni
Sääntö toimii vain jos väliin jättämistä seuraava päivä on lähes ilmainen, joten päätä etukäteen mikä minimiversio on.
Kaksi minuuttia. Yksi sivu. Yksi sarja. Kenkien laittaminen jalkaan ja kävely kadun päähän. Väliin jättämistä seuraavan päivän pointti ei ole edistys - se on läsnäolo, koska et oikeastaan tee tapaa, vaan kumoat ennakkotapauksen.
Juuri siihen mikrotavat ja kahden minuutin sääntö ovat, ja minimiversio on arvokkaimmillaan täsmälleen tässä, sinä päivänä jona täysversio neuvoteltaisiin pois.
Kirjoita minimiversio ylös ennen kuin tarvitset sitä
Älä päätä paluun kokoa hetkessä. Hetkessä olet väsynyt, hieman häpeissäsi ja etsit perustetta - mikä on pahin mahdollinen komitea päätökselle.
Kirjoita siis kaksi riviä jonnekin missä näet ne: täysversio: neljäkymmentä minuuttia. Minimiversio: viisi minuuttia, ja se lasketaan. Kerran etukäteen päättäminen poistaa neuvottelun, jonka häviät joka kerta kun sen käyt.
Ota paluulaukaisin, älä lupausta
Sillä hetkellä kun huomaat jättäneesi väliin, tee yksi konkreettinen asia: aseta hälytys, laita se huomisen suunnitelmaan, ota esine esille. "Teen sen huomenna" on tunne; esiin otettu esine tai varattu paikka on mekanismi.
Ja kirjoita yksi sana siitä miksi jäi väliin - myöhä, sairas, unohtui, matkalla, en jaksanut. Kolme väliin jättämistä samalla syyllä ei ole kurinpito-ongelma vaan tapa joka pitää suunnitella uudelleen, ja näet kuvion vain jos jätät itsellesi todisteet.
Kaksi rehellistä poikkeusta
Sairaus, kriisi ja aidot hätätilanteet. Sääntö on suunnittelutyökalu, ei moraalinen mittapuu. Jos viikkoon mahtui hautajaiset tai influenssa, tapa on tauolla eikä epäonnistunut, ja se käynnistyy kun viikkokin.
Suunnitellut tauot. Päätetty tauko ei ole väliin jättämistä. Kaksi viikkoa poissa rutiini tarkoituksella keskeytettynä, tai kausiluonteisesti kevennetty versio, on suunnitelman noudattamista eikä tavan menettämistä. Tapoja tappaa päättämätön liukuminen, ei tietoinen tauko.
Jos olet jo jättänyt kuudesti väliin
Silloin sääntö pätee tästä päivästä eikä takautuvasti, etkä ole velkaa mitään noista kuudesta.
Aloita uudelleen minimikoossa, tänään tai viimeistään huomenna, ilman kiinnikuromista ja ilman katumusharjoituksia - "menetettyjen päivien" korvaaminen on nopein tie seitsemänteen väliin jättämiseen. Paluu lipsahduksen jälkeen on oma taitonsa, ja ainoa merkitsevä osa siinä on, että paluu on riittävän pieni tapahtuakseen.
Missä sääntö ei päde
Kaikki ei ole tapa, joka kestää väliin jättämisen.
Kaikki millä on yhdestä väliin jättämisestä todellisia seurauksia - päivittäinen annos, takaraja, sinusta riippuvainen ihminen - tarvitsee kunnon järjestelmän eikä nyrkkisääntöä; lääkkeet erityisesti haluavat dosetin ja ankkurin eivätkä putkiajattelua. Ja toisessa päässä: joidenkin tapojen pitää yksinkertaisesti antaa loppua. Jos olet jättänyt sen väliin yksitoista kertaa etkä ole tuntenut mitään, se kannattaa kirjata päätöksenä sen sijaan että jatkaisi epäonnistumista.
Lyhyesti
Yksi väliin jäänyt päivä ei merkitse mitään; toinen tekee vahingosta ennakkotapauksen ja muuttaa hiljaa sen, miten kuvailet itseäsi. Luovu siis putkiajattelusta ja pidä yksi sääntö: älä koskaan jätä väliin kahdesti peräkkäin. Päätä minimiversio etukäteen ja kirjoita se ylös, tee väliin jättämistä seuraavasta päivästä lähes ilmainen, ja korvaa "teen sen huomenna" esiin otetulla esineellä tai varatulla paikalla. Kirjoita yksi sana syystä, koska kolme samanlaista tarkoittaa että tapa pitää suunnitella uudelleen. Sairaus ja suunnitellut tauot eivät laske - ja jos olet jo jättänyt kuudesti väliin, sääntö alkaa tänään ilman kiinnikuromista.
Lue lisää
Usein kysytyt kysymykset
Mitä "älä jätä väliin kahdesti" tarkoittaa?
Että yksi väliin jäänyt päivä on sallittu eikä kaksi peräkkäin ole. Yksittäinen väliin jättäminen ei muuta järjestelmässä mitään - vihje ja paikka ovat ehjiä - mutta toinen tekee vahingosta ennakkotapauksen ja kirjoittaa hiljaa kuvauksen uusiksi muodosta "teen tätä päivittäin" muotoon "teen tätä joskus". Kaikki sen jälkeen on vain kuvion jatkumista.
Onko tämä parempi kuin putken pitäminen?
Useimmille ADHD:n kanssa kyllä. Putki tekee ensimmäisestä väliin jättämisestä katastrofin, ja katastrofit tuottavat alaskirjauksia - kaksikymmentäkolme päivää, yksi huono tiistai, aloitetaan tammikuussa. Älä jätä väliin kahdesti tekee ensimmäisestä ei-tapahtuman, mikä on realistista, ja panee paineen seuraavalle päivälle, joka on se päivä joka oikeasti ratkaisee tavan kohtalon.
Mitä pitäisi tehdä väliin jättämistä seuraavana päivänä?
Pienin mahdollinen versio, etukäteen päätettynä ja ylös kirjoitettuna: kaksi minuuttia, yksi sivu, yksi sarja, kengät jalkaan ja kadun päähän. Seuraava päivä ei ole edistyksestä vaan läsnäolosta - kumoat ennakkotapauksen etkä tee itse tapaa. Päätä se minimi ennen kuin tarvitset sitä, koska hetkessä olet väsynyt ja etsit syytä jättää väliin.
Entä jos olen jo jättänyt viikon väliin?
Sääntö pätee tästä päivästä eikä takautuvasti, etkä ole velkaa mitään menneistä päivistä. Aloita uudelleen minimikoossa tänään tai huomenna, ilman kiinnikuromista, koska menetettyjen päivien korvaaminen on nopein tapa jättää vielä yksi väliin. Kirjoita myös yksi sana syystä: kolme väliin jättämistä samalla syyllä tarkoittaa, että tapa pitää suunnitella uudelleen.
