Putosiko rutiini? Näin pääset takaisin
Se rullasi hienosti. Sitten jäi päivä väliin, sitten viikko, ja nyt sovelluksen avaaminen tuntuu nuhtelulta. Tässä on tie takaisin.
Se rullasi. Kolme viikkoa, ehkä viisi. Sitten yksi päivä karkasi käsistä, ja seuraavakin, ja nyt on kulunut kuukausi ja sovelluksen avaaminen tuntuu nuhtelulta pienemmältä, järjestelmällisemmältä versiolta sinusta.
Rutiinista putoaminen ei ole tavan epäonnistuminen - se kuuluu siihen miten tavat oikeasti toimivat, ja ainoa merkitsevä asia on se kuinka nopeasti aloitat uudelleen. Kenenkään ketju ei kulje katkeamattomana ikuisesti. Ne joiden rutiinit selviävät vuosia eivät ole niitä jotka eivät koskaan jätä väliin; he ovat niitä jotka ovat tehneet uudelleenaloittamisesta halpaa.
Häpeäkierre on todellinen ongelma
Väliin jäänyt päivä ei maksa juuri mitään. Kalliiksi käy sitä seuraava ketju: jätä päivä väliin, tunne huonoa oloa, vältä sitä joka muistuttaa väliin jääneestä päivästä, jätä lisää päiviä väliin, voi huonommin. Nyt vihko, sovellus tai treenikassi eivät ole neutraaleja esineitä - ne ovat syytöksiä, ja kierrät ne.
Siksi aukko kasvaa päivästä kuukaudeksi ilman että päätöstä koskaan tehtiin. Ei ollut hetkeä jolloin valitsit lopettaa. Oli vain hitaasti laajeneva muistutuksen välttely.
Ensimmäinen siirto ei siis ole lisää kuria. Se on tarinasta luopuminen, jonka mukaan aukko kertoo jotain sinusta. Se kertoo että tuli raskas viikko, mikä on asia joka tapahtuu.
Aloita uudelleen minimiversiosta
Klassinen virhe on palata täydellä teholla menetetyn ajan kiinnikuromiseksi. Neljä salitreeniä tällä viikolla. Koko aamurutiini huomisesta. Kaikki kerralla, todistuksena vakavuudesta.
Se kaatuu päivissä, koska käynnistät tapaa uudelleen ilman sitä vauhtia joka sillä alun perin oli, korkeammalla intensiteetillä kuin se versio joka jo romahti.
Palaa pienimpään versioon joka yhä lasketaan. Kaksi minuuttia sitä. Yksi kohta listalta. Viiden minuutin kävely juoksulenkin sijaan. Se tuntuu melkein loukkaavan helpolta, ja juuri siinä on pointti - et yritä tällä viikolla tulla kuntoon tai järjestykseen, vaan palautat sen että asia ylipäätään tapahtuu. Pienet voitot tekevät jälleenrakennustyön; kunnianhimo saa palata myöhemmin.
Rakenna yksi tapa, älä kaikkia
Kun elämä suistuu raiteilta, useampi rutiini kaatuu yleensä yhdessä - uni, liikunta, suunnittelu, siivous, ruoanlaitto. Houkutus on käynnistää ne kaikki uudelleen maanantaina.
Valitse yksi ankkuritapa ja anna muiden odottaa. Yleensä se on uni, liikunta tai päiväsuunnitelma, koska ne vetävät muita mukanaan ylös. Viiden tavan yhtäaikainen palauttaminen tarkoittaa viittä mahdollisuutta epäonnistua tällä viikolla, ja kolmessa epäonnistuminen tuntuu kaikessa epäonnistumiselta.
Yksi tapa, minimiversio, viikon ajan. Sitten voit harkita lisäämistä.
Tee paluusta rituaali, ei päätös
Uudelleenaloitus joka nojaa muistamiseen ja valitsemiseen ei tapahdu huonona päivänä. Anna sille sama rakenne jonka antaisit uudelle tavalle: kiinteä laukaisija, pieni laajuus ja jotain näkyvää.
- Sama aika tai sama vihje kuin ennen, jotta vanha yhteys tekee osan työstä.
- Laita esine reitillesi - kengät oven viereen, vihko tyynylle.
- Päätä tänä iltana mikä on huomisen minimiversio, jotta aamun sinulla ei ole mitään neuvoteltavaa.
Koko mekaniikka tavan pystyttämiseksi niin että se kestää löytyy täältä: miten rakentaa kestävä tapa, ja se pätee uudelleenaloitukseen yhtä lailla kuin ensiyritykseen.
Kohtele putkea datana, ei identiteettinä
Katkennut putki tuntuu tuomiolta. Se on numero.
Putkilaskurit ovat aidosti hyödyllisiä - ne tekevät johdonmukaisuudesta näkyvää ja antavat aivoille jotain tavoiteltavaa - mutta ne muuttuvat myrkyllisiksi sillä hetkellä kun numerosta tulee lausunto siitä kuka olet. Se on älä katkaise ketjua -tekstissä kuvattu virhetila: ketju motivoi kunnes se katkeaa, ja sitten numeron menetys vie tavan mukanaan.
Juuri sitä varten putkien jäädytykset ovat olemassa. Stedon putkissa on jäädytykset maksutta, joten aidosti mahdoton päivä ei pyyhi historiaa - ja tieto siitä että numero voi selvitä huonosta päivästä tekee numerosta paljon vähemmän pelottavan. Lisää niiden käytöstä ilman painetta: putket ilman uupumista.
Jos laskurisi nollautui, anna sen nollautua. Uuden putken aloittaminen tänään ei ole huonompaa kuin vanhan suojeleminen. Kyse on samasta tavasta joka tapauksessa.
Kun sama tapa romahtaa yhä uudelleen
Jos olet käynnistänyt saman rutiinin neljästi ja se kuolee joka kerta kolmannella viikolla, lakkaa käsittelemästä sitä motivaatio-ongelmana. Se on suunnitteluongelma, ja suunnitelma on lähes aina liian iso.
Puolita se. Puolita uudestaan jos se kaatuu viidennen kerran. Kaksikymmenminuuttinen rutiini joka kestää voittaa yhdeksänkymmenminuuttisen jota yrität kahdesti vuodessa. Jotain joka oikeasti tapahtuu voi aina kasvattaa; jotain joka lakkaa jatkuvasti ei voi.
Tarkista myös onko tapa sellainen jota oikeasti haluat vai sellainen jota mielestäsi pitäisi haluta. Pelkälle velvollisuudelle rakennetut rutiinit kaatuvat yleensä ensimmäisellä raskaalla viikolla, ja se on hyödyllistä tietoa eikä henkilökohtainen puute.
Palaaminen on se taito
Se joka on pudonnut kymmenen kertaa ja aloittanut kymmenen kertaa uudelleen omistaa jotain parempaa kuin katkeamattoman historian: todisteen siitä että aukosta selviää, ja harjoitellun reitin takaisin. Juuri se sitkeys pitää rutiinin hengissä vuosikausia, ja se on saatavilla vain niille jotka ovat katkaisseet yhden.
Aukko ei siis ole tarina. Tämän päivän minimiversio on.
Lue lisää
Usein kysytyt kysymykset
Miten pääsen takaisin rutiiniin sen katkettua?
Aloita uudelleen pienimmästä versiosta joka yhä lasketaan - kaksi minuuttia, yksi kohta, lyhyt kävely - ja valitse yksi tapa sen sijaan että käynnistäisit kaiken kerralla. Anna uudelleenaloitukselle kiinteä laukaisija ja laita esine fyysiselle reitillesi, jotta paluu on rituaali eikä päivittäinen päätös. Uudelleenaloituksen nopeus merkitsee paljon enemmän kuin aukon pituus.
Miksi yhdestä väliin jääneestä päivästä tulee kuukausi?
Häpeäkierteen takia, ei väliin jääneen päivän. Kun alat tuntea huonoa oloa aukosta, muistutus itse - sovellus, vihko, treenikassi - lakkaa olemasta neutraali ja alkaa tuntua syytökseltä, joten vältät sitä. Muistutuksen välttely tarkoittaa lisää väliin jääneitä päiviä, mikä syventää tunnetta. Kukaan ei päätä lopettaa; aukko vain laajenee hiljaa.
Pitäisikö aloittaa putki alusta vai yrittää suojella sitä?
Anna sen nollautua jos on pakko. Putki on hyödyllinen datana - se tekee johdonmukaisuudesta näkyvää - mutta muuttuu haitalliseksi kun numerosta tulee lausunto siitä kuka olet. Putkien jäädytykset ovat olemassa juuri siksi ettei aidosti mahdoton päivä pyyhi historiaa, ja Stedossa ne ovat maksuttomia. Uuden putken aloittaminen tänään ei ole huonompaa kuin vanhan säilyttäminen; kyse on samasta tavasta.
Entä jos sama tapa romahtaa yhä uudelleen?
Silloin tapa on liian iso, ei tahdonvoimasi liian pieni. Puolita se, ja puolita uudestaan jos se kaatuu vielä kerran - kaksikymmenminuuttinen rutiini joka kestää voittaa yhdeksänkymmenminuuttisen jota yrität kahdesti vuodessa. Kannattaa myös kysyä, onko kyseessä tapa jota oikeasti haluat vai jota mielestäsi pitäisi haluta, sillä pelkälle velvollisuudelle rakennetut rutiinit kaatuvat ensimmäisellä vaikealla viikolla.
