Näin muistat ottaa lääkkeet joka päivä
Olet ottanut sen joka päivä neljä kuukautta. Tänä aamuna et rehellisesti tiedä, otitko sen.
Olet ottanut sen joka päivä neljä kuukautta. Tänä aamuna, keskellä keittiötä, et rehellisesti osaa sanoa, otitko sen.
Päivittäisen annoksen unohtaminen ei ole huolimattomuutta. Se on sama työmuistin ja aikasokeuden ongelma, jota vastaan annos on olemassa, ja siksi päätös muistaa ottaa lääkkeet huomenna on suunnitelma, joka riitelee itsensä kanssa. Toimiva tapa on tehdä tabletista mahdoton ohittaa ja mahdoton epäillä: kiinnitä se johonkin, mikä jo tapahtuu, ja anna pään ulkopuolisen esineen pitää kirjaa.
Yksi rivi ensin: se, otatko, milloin ja kuinka paljon, on sinun ja lääkkeen määrääjän välinen asia. Kaikki alla oleva koskee vain sitä, ettei jo sovittu annos katoa.
Miksi juuri tämä on poikkeuksellisen vaikeaa
Kolme asiaa kasautuu.
Ensimmäinen on aito ansa: se, mikä auttaa pitämään järjestyksen kasassa, on juuri se, mikä pitäisi pitää päässä ennen kuin se vaikuttaa - ja sinun pitäisi tehdä se vuorokauden heikoimmin miehitettynä tuntina.
Toinen on se, ettei siitä jää jälkeä. Tabletin ottaminen vie kaksi sekuntia eikä muuta aamussa mitään näkyvää, joten muistilla ei ole jälkeenpäin mistä ottaa kiinni. Siksi kysymys on niin harvoin "unohdinko" ja niin usein "en oikeasti tiedä".
Kolmas on ajoitus: se osuu ahtaaseen hetkeen, avainten etsimisen ja kotoa lähtemisen väliin.
Kiinnitä se tapahtumaan, älä kellonaikaan
Kellonaika on abstraktio. Tapahtuma on jotain fyysistä, joka tapahtuu silmiesi edessä.
Valitse jotain, mikä tapahtuu aina - vedenkeitin, suihkusta astuminen, kissan ruokkiminen, autoon istuminen - ja laita tabletti fyysisesti siihen. Ei kylpyhuoneen kaappiin, jos ankkuri on keittiössä. Siihen.
Tämä on tapojen ketjuttamista kirjaimellisimmillaan, ja se toimii, koska vihje on näkyvä esine eikä aikomus. Valitse tapahtuma, joka toteutuu myös huonoimpina aamuina, ei sellainen, joka tapahtuu vain hyvinä.
Anna dosetin vastata kysymykseen "otinko sen?"
Yksittäin hyödyllisin esine tässä on viikkodosetti, jossa on lokero jokaiselle päivälle. Melkein mikään muu tässä tekstissä ei paina yhtä paljon.
Se muuttaa muistiongelman lukemisongelmaksi. Et muistele - katsot. Tämän päivän lokero on tyhjä tai ei ole. Ei rekonstruktiota, ei aamun ahdistunutta kelaamista eikä vaaraa ottaa toista siksi, ettei tiennyt.
Täytä se kerran viikossa ja kiinnitä täyttö johonkin kiinteään, kuten viikon nollaukseen, jottei dosetista tule vielä yhtä muistettavaa. Ja jos joskus olet epävarma, otitko annoksen, kysy apteekista tai hoitavalta taholta - älä koskaan ratkaise sitä ottamalla toista.
Reseptin uusiminen on se kohta, joka oikeasti pettää
Useimmat menetetyt viikot eivät ole yksi unohtunut aamu. Ne ovat tyhjä dosetti tiistaina, koska resepti olisi vaatinut soiton kymmenen päivää sitten.
Laukaise siis määrästä, ei kalenterista: kun avaat toiseksi viimeisen rivin, tilaa. Laita se päivätyksi tehtäväksi siihen järjestelmään, jota oikeasti käytät, ei ajatukseksi. Ja kun pyyntö on terveysasemalla tai apteekissa, se kuuluu odottaa-listalle - lähetetty pyyntö ei ole hoidettu pyyntö, ja juuri siinä välissä katoaa viikko.
Muistutukset, jotka kestävät ilmoitussokeuden
Muistutus, jonka pyyhkäiset pois 07.02 vielä sängyssä, on huonompi kuin ei muistutusta lainkaan, koska se tuntuu siltä kuin olisit hoitanut asian.
Kaksi sääntöä tekee siitä toimivan. Sen pitää soida siellä, missä tabletti fyysisesti on - laita laturi dosetin viereen, niin puhelin ja annos ovat samassa paikassa - ja sen pitää toistua, koska ensimmäinen hälytys osuu luotettavasti väärään sekuntiin. Kaikki muu ilmoitusten kesyttämisestä pätee myös: jos puhelin surisee neljäkymmentä kertaa päivässä, tämä yksi surina ei pärjää kilpailussa.
Päivät kaukana omasta keittiöstä
Pidä pieni rasia laukussa, jota kannat aina, jottei suunnittelematon yö muualla tarkoita menetettyä päivää.
Matkalla: käsimatkatavaroihin eikä ruumaan, alkuperäispakkauksessa rajoja ylittäessä, ja odota ankkurin muuttuvan - mikä on koko rutiinien pitämisen matkalla vaikeus. Valitse matka-ankkuri ennen lähtöä: päivän ensimmäinen kahvi, tapahtui se missä tahansa.
Kun päivät eivät näytä samalta
Vuorotyö, viikonloput ja vapaapäivät siirtävät ankkurin, ja ankkuri on koko järjestelmä.
Ratkaisu on valita koukkuja, jotka seuraavat mukanasi kellonaikojen sijaan - päivän ensimmäinen juoma, ensimmäinen kerta kun istut alas - ja hyväksyä, että viikko ilman kiinteää muotoa tarvitsee oman koukkunsa jokaiselle päivätyypille. Jos aikataulusi vaihtelee viikosta toiseen, se kannattaa ottaa puheeksi hoitavan tahon kanssa eikä ratkaista yksin.
Seuraa, mutta älä putkena
Rastita joka päivä. Älä rakenna ketjua, jonka voi katkaista.
Putket ovat erinomaisia vapaaehtoisille tavoille ja vääriä tälle: päivä, jonka missaat, ei saa tulla rangaistuksen kanssa, joka saa lopettamaan katsomisen. Tavallinen rasti tekee kaksi hyödyllistä asiaa. Se vastaa kysymykseen kuukausien eikä tuntien mitassa, ja se tekee seuraavasta vastaanotosta paljon paremman - "missaan noin kaksi aamua viikossa, melkein aina kun herään myöhään" on oikeaa tietoa, ja se luetaan aivan toisin kuin epämääräinen tunne siitä, ettei toimi.
Jos missaat jatkuvasti, järjestelmä on väärä
Kolme missiä viikossa tai enemmän ei ole tuomio sinusta. Se tarkoittaa, että koukku on väärä - yleensä ankkuri, joka toteutuu vain hyvinä aamuina - tai että dosetti on eri huoneessa kuin ankkuri.
Muuta toinen näistä ja tarkista ensi viikolla uudestaan. Useimmat tarvitsevat kaksi tai kolme yritystä ennen kuin ankkuri istuu, ja se on täysin normaali osa aamusekvenssin rakentamista.
Lyhyesti
Et unohda siksi, ettet välitä. Kiinnitä annos tapahtumaan, joka toteutuu myös huonoina päivinä, pidä se fyysisesti siinä tapahtumassa ja käytä viikkodosettia, jotta "otinko sen?" on jotain, minkä luet etkä muistele. Laukaise uusiminen määrästä äläkä päivämäärästä, ja pidä apteekki odottaa-listalla. Anna muistutusten toistua ja soida siellä, missä tabletti on. Seuraa tavallisella rastilla, älä putkena - ja jos missaat useita kertoja viikossa, siirrä koukkua sen sijaan että syyttäisit itseäsi.
Lue lisää
Usein kysytyt kysymykset
Miten muistan ottaa lääkkeet joka päivä?
Kiinnitä se tapahtumaan, joka toteutuu aina - vedenkeitin, suihkusta astuminen, autoon istuminen - ja pidä tabletit fyysisesti siinä tapahtumassa äläkä kaapissa toisessa huoneessa. Kellonaika on abstraktio; esine silmiesi edessä kiinteänä hetkenä on vihje. Valitse ankkuri, joka toteutuu myös huonoimpina aamuina, ei sellainen, joka tapahtuu vain hyvinä.
Mistä tiedän, otinko sen jo tänään?
Käytä viikkodosettia, jossa on lokero jokaiselle päivälle. Se muuttaa muistiongelman lukemisongelmaksi - tämän päivän lokero on tyhjä tai ei ole, joten katsot sen sijaan että yrittäisit rekonstruoida aamun. Täytä se kerran viikossa jonkin toisen kiinteän viikkotehtävän yhteydessä. Jos olet aidosti epävarma, kysy apteekista tai hoitavalta taholta äläkä ota toista annosta.
Miksi puhelimen muistutukset lakkaavat toimimasta?
Koska muistutus, jonka pyyhkäiset pois 07.02 vielä sängyssä, tuntuu siltä kuin olisit hoitanut asian. Anna sen toistua yhden kerran sijaan ja anna sen soida siellä, missä tabletit fyysisesti ovat - laturi dosetin vieressä asettaa hälytyksen ja annoksen samaan paikkaan. Jos puhelin surisee neljäkymmentä kertaa päivässä, vaimenna muu melu tai tämä ei pärjää.
Lääkkeet loppuvat ennen uutta reseptiä. Mikä auttaa?
Laukaise tilaus määrästä eikä päivämäärästä: kun avaat dosetin toiseksi viimeisen rivin, tilaa. Laita se päivätyksi tehtäväksi kalenteriin, ei ajatukseksi, ja kun pyyntö on terveysasemalla tai apteekissa, pidä se odottaa-listalla. Lähetetty pyyntö ei ole hoidettu pyyntö, ja juuri siitä välistä menetetty viikko yleensä tulee.
