Kesytä ilmoitukset paremman keskittymisen vuoksi
Jokainen värinä on kutsu lopettaa se mitä teet, ja ADHD tekee siitä vaikean torjua. Ilmoitusten kesyttäminen on kymmenen minuutin korjaus isolla tuotolla. Näin teet sen.
Jokainen värinä, banneri ja merkki on pieni kutsu lopettaa se, mitä teet. ADHD-aivoille, joiden on jo vaikea pitää tarkkaavaisuutta, tuo kutsu on lähes mahdoton torjua. Ilmoitusten kesyttäminen on yksi vaikuttavimmista asioista, joita voit tehdä keskittymiselle, ja se vie noin kymmenen minuuttia. Näin teet sen.
Miksi ilmoitukset ovat niin kalliita
Jokainen ilmoitus tekee kaksi asiaa: se vetää tarkkaavaisuutesi pois, ja se tarjoaa pienen annoksen uutuutta, jota aivot ovat viritetyt jahtaamaan. Yhdenkin sivuuttaminen maksaa, koska osa keskittymisestä tarttuu siihen. ADHD-aivoille veto on vahvempi ja palautuminen hitaampaa, joten tasainen piippausten tippuminen repii hiljaa keskittymisesi koko päivän.
Tavoite: ilmoitusten pitäisi palvella sinua
Tavoite ei ole nolla ilmoitusta; se on, että ainoat asiat, jotka saavat keskeyttää sinut, ovat ne, jotka sen oikeasti ansaitsevat. Kaiken muun pitäisi odottaa, kunnes valitset katsoa. Sinä päätät, milloin tarkistat; sovelluksesi eivät saa päättää puolestasi.
Tee kymmenen minuutin ilmoitussiivous
- Sammuta melu. Käy sovelluksesi läpi ja sammuta ilmoitukset kaikelta, mikä ei ole aikaherkkää: sosiaalinen media, pelit, ostokset, useimmat sovellukset. Ole armoton; voit aina laittaa yhden takaisin päälle.
- Pidä vain se, millä on väliä. Puhelut, oikeiden ihmisten viestit, kalenterihälytykset, pidä nämä. Mykistä loput.
- Mykistä merkit ja bannerit myös. Pienet punaiset pisteet ja esikatselut ovat vetoja ilman ääntäkin. Sammuta ne missä voit.
- Ryhmittele tai ajasta toimitus. Monet puhelimet voivat niputtaa kiireettömät ilmoitukset pariin koosteeseen päivässä jatkuvan virran sijaan.
Käytä keskittymistiloja
- Älä häiritse tai Keskittyminen. Kytke se päälle jokaiselle oikean työn lohkolle; päästä läpi vain lyhyt lista ihmisiä.
- Ajasta se. Aseta keskittymistila menemään päälle automaattisesti työtuntiesi aikana, ettei sinun tarvitse muistaa.
- Puhelin ulottumattomiin. Luotettavin ilmoitusasetus on etäisyys: toinen huone, laatikko, näyttö alaspäin pöydän toisella puolella.
Päätä tarkoituksella, milloin tarkistat
Sen sijaan, että reagoit jokaiseen piippaukseen, tarkista viestit ja sähköposti määrättyinä aikoina, vaikka muutaman kerran päivässä. Tarkistusten niputtaminen tarkoittaa, että hoidat ne yhdellä keskittyneellä pyyhkäisyllä sen sijaan, että sinut nykäistäisiin työstä kaksikymmentä kertaa. Se sopii luonnostaan yhteen asiaan kerrallaan.
Lisätemppuja
- Harmaasävy. Mustavalkoinen näyttö tekee puhelimesta paljon vähemmän magneettisen.
- Sovellusajastimet. Aseta päivittäiset rajat sovelluksille, jotka syövät tarkkaavaisuutesi.
- Kirjaudu ulos tai poista. Pahimpien osalta kirjaudu ulos tai poista sovellus puhelimesta kokonaan.
Palkkio
Ilmoitukset tuntuvat välttämättömiltä, mutta useimmat eivät ole; ne ovat vain äänekkäitä. Sammuta melu, niin saat takaisin sen, mitä ADHD tekee niukimmaksi: katkeamattoman tarkkaavaisuuden jakson. Se on yksi pieni asetussessio rauhallisempaa, keskittyneempää arkea varten.
Lue lisää
Usein kysytyt kysymykset
Miksi ilmoitukset haittaavat keskittymistä niin paljon ADHD:ssa?
Jokainen ilmoitus vetää tarkkaavaisuutesi ja tarjoaa annoksen uutuutta, jota ADHD-aivot ovat viritetyt jahtaamaan. Veto on vahvempi ja palautuminen hitaampaa, joten jatkuva piippausten virta katkoo keskittymistä tasaisesti koko päivän.
Miten vähennän ilmoituksia?
Sammuta ilmoitukset kaikelta, mikä ei ole aikaherkkää, pidä vain puhelut, oikeat viestit ja kalenterihälytykset, mykistä merkit ja bannerit, ja niputa tai ajasta loput. Se vie noin kymmenen minuuttia.
Mikä on keskittymis- tai älä häiritse -tila?
Puhelimen asetus, joka mykistää ilmoitukset, valinnaisesti päästäen läpi lyhyen listan ihmisiä. Ajasta se menemään päälle työtuntien aikana, ettei sinun tarvitse muistaa, ja pidä puhelin ulottumattomissa.
Pitäisikö minun tarkistaa viestit määrättyinä aikoina?
Kyllä. Sähköpostin ja viestien tarkistaminen muutaman määrätyn kerran päivässä, sen sijaan että reagoisit jokaiseen piippaukseen, antaa sinun hoitaa ne yhdellä keskittyneellä pyyhkäisyllä ja suojaa pitkiä tarkkaavaisuuden jaksoja.
