Identiteettipohjaiset tavat: ryhdy sellaiseksi joka

Identiteettipohjaiset tavat lähtevät siitä kuka haluat olla eikä siitä mitä haluat saavuttaa. "Haluan juosta maratonin" on tulospohjainen. "Olen ihminen joka juoksee" on identiteettipohjainen. Muotoilun teki tunnetuksi James Clear kirjassa Atomic Habits, ja väite on, että käyttäytyminen seuraa identiteettiä paljon luotettavammin kuin tavoitteita.

Se pitää pääosin paikkansa, ja se kantaa pitkälle sen jälkeen kun motivaatio on lähtenyt. Mutta tämän neuvon vakioversio ohittaa jotain tärkeää, jos sinulla on ADHD - ja juuri siksi tekniikka joskus pahentaa tilannetta.

Miksi identiteetti kestää tavoitteita pidempään

Tavoitteella on loppu. "Juosta maraton" on ohi sinä päivänä kun juokset sen, ja hämmästyttävän moni lopettaa kokonaan muutaman viikon sisällä maaliviivasta. Identiteetillä ei ole maaliviivaa josta pudota.

Tavoite on vieraan antama ohje. Sen asettanut ihminen oli levännyt, optimistinen ja hänellä oli vapaa sunnuntai-iltapäivä. Vastaanottava ihminen on väsynyt tiistaina. Identiteetti ei ole ohje lainkaan; se on kuvaus siitä ihmisestä joka päättää.

Se muuttaa kysymyksen kello kuudelta aamulla. Ei "huvittaako minua juosta tänään" - rehellinen vastaus on ei - vaan "olenko sellainen ihminen joka jättää tämän väliin". Eri kysymys, eri vastaus, eikä tahdonvoimaa kulu väittelyyn.

Yksi päätös kattaa tuhat pientä. Siinä on todellinen tehokkuus. Ratkaiset sen kerran sen sijaan että käsittelisit sen uudelleen joka aamu.

Osa jonka kirjat ohittavat

Tässä on ongelma jota kukaan ei käsittele.

Identiteetti rakentuu todisteille. Jos olet kolmekymmentäviisi ja takanasi on viisitoista hylättyä järjestelmää, todisteesi osoittavat toiseen suuntaan. Sinulta ei vain puutu identiteetti "olen ihminen joka saattaa asiat loppuun" - olet kerännyt vuosia todisteita päinvastaisesta, ja olit paikalla joka ainoassa.

Julistus "olen juoksija" ensimmäisenä päivänä, tuo historia huoneessa, ei siis tunnu tavoitteelliselta. Se tuntuu valehtelulta, ja aivosi tietävät sen. Siksi affirmaatio edellä tehty identiteettityö tuottaa niin usein vain hieman huonomman mielialan.

Käännä se ympäri. Älä aloita julistuksesta vaan todisteesta. Tee pienin mahdollinen versio kerran. Se on yksi ääni. Tee se huomenna uudelleen, ja niitä on kaksi. Identiteetti on se johtopäätös jonka lopulta vedät äänikasasta, ei se mitä julistat ennen ensimmäisen antamista. Pienet voitot ovat täsmälleen tämä mekanismi pienoiskoossa.

Valitse identiteetti joka on tarpeeksi pieni ollakseen totta

Useimmat valitsevat identiteetin kaksi kokoa liian isona. "Olen kirjailija" vaatii valtavasti todisteita ennen kuin lakkaa tuntumasta absurdilta. "Olen ihminen joka kirjoittaa lauseen useimpina päivinä" vaatii yhden lauseen.

Valitse versio jonka voit tehdä todeksi tällä viikolla. Isommat versiot saapuvat itsestään; ne ovat sitä mihin vuosi pieniä todisteita muuttuu. Ja pieni versio on juuri sitä varten mihin mikrotavat ovat olemassa - lattia niin matalalla, että ääni annetaan huononakin päivänä.

Identiteettiansa

Tässä on todellinen riski jota tapakirjat harvoin mainitsevat.

Rikottu identiteetti sattuu enemmän kuin väliin jäänyt tapa. Jos jätät lenkin väliin, jätit lenkin väliin. Jos jätät lenkin väliin ollessasi "juoksija", pelissä on väite siitä kuka olet - ja aivoille jotka jo kallistuvat kaikki tai ei mitään -ajatteluun yksi epäonnistuminen voi eläköittää koko identiteetin yhdessä iltapäivässä.

Kaksi suojaa, ja haluat molemmat.

Määrittele identiteetti lattian, ei huipun mukaan. "Ihminen joka liikkuu joka päivä" kestää kymmenen minuutin kävelyn sateessa. "Juoksija" ei kestä.

Rakenna väliin jääminen identiteettiin. "Olen ihminen joka palaa asiaan" on paljon käyttökelpoisempi itsekuvaus kuin "olen ihminen joka ei koskaan jätä väliin", ja sillä on se etu että se on totta. Älä jätä väliin kahdesti kuuluu identiteetin sisään eikä ulkopuolelle säännöksi jonka rikot.

Kieli tekee osan työstä

Siinä miten muotoilet kieltäytymisen on pieni, tunnettu vaikutus. "En juo arki-iltoina" kestää paremmin kuin "en voi juoda arki-iltoina". En juo kuvaa sitä kuka olet. En voi kuvaa ulkoa asetettua rajoitusta, ja rajoitukset kutsuvat neuvotteluun - itsesi kanssa, pahimmalla mahdollisella hetkellä.

Pieni juttu. Ilmainen. Kannattaa käyttää.

Mistä aloittaa

1. Valitse yksi identiteetti, muotoiltuna pienenä ja preesensissä. 2. Päätä pienin mahdollinen päivittäinen todiste sille - niin pieni että hävettää. 3. Anna ääni tänään, ei maanantaina. 4. Kirjaa että ilmestyit paikalle, älä kuinka paljon. Kirjaus on todiste, ja kasan kasvun näkeminen on koko pointti. 5. Kun jätät väliin, käytä identiteettiä johon kuuluu palaaminen.

Syy miksi tämä toimii ei ole motivationaalinen. Se on se, että lakkaat päättämästä teetkö asian ja alat olla ihminen joka tekee sen - ja siihen mennessä kun tuo lause tuntuu todelta eikä toiveajattelulta, äänet ovat jo tehneet siitä totta.

Lue lisää

• Näin rakennat tavan joka kestää
• Pinoa pieniä voittoja saadaksesi vauhtia
• Aloita mikrotavoista