Näin lievität aamuahdistusta
Klimppi vatsassa tai ajatukset jotka laukkaavat ennen kuin päivä on edes alkanut ovat yleisiä, ja niillä on oikeita syitä. Tässä mikä oikeasti rauhoittaa ahdistuneen aamun.
Blogi
Vinkkejä, neuvoja ja oivalluksia rauhallisempaan arkeen ADHD:n kanssa – rutiinit, suunnittelu ja keskittyminen.
Uusimmat julkaisut
Näin pääset flow-tilaan
Flow on tila, jossa tehtävä imaisee sinut mukaansa ja aika tuntuu katoavan – ja sillä on todelliset, toistettavat edellytykset. Tässä mitä se vaatii ja miten se eroaa ADHD:n hyperkeskittymisestä.
Arjen rakenne ADHD:n kanssa
Arjen rakenne ADHD:n kanssa ei tarkoita jäykkää aikataulua. Kyse on siitä, että saat asiat pois päästä, ankkuroit päivän muutamalla kevyellä rutiinilla ja teet jokaisesta askeleesta niin pienen, että se todella toteutuu - myös väsyneenä päivänä.
Kalenteriblokkaus: varaa aikaa tehtäville, älä vain tapaamisille
Tehtävälistalla asia voi maata viikkoja. Sama tehtävä kalenterissa, aloitusajalla ja muistutuksella, tulee oikeasti tehtyä.
ADHD ja uni: miksi se on vaikeaa ja mikä auttaa
Et ole väsynyt keskiyöllä, ja seitsemältä on mahdotonta. Uniongelmat ovat ADHD:n kanssa yleisiä oikeista syistä, ja moneen niistä auttavat muutokset jotka voit aloittaa tällä viikolla.
Hanki vastuukumppani
Olet luvannut itsellesi saman asian yksitoista kertaa. Sen sanominen ääneen yhdelle ihmiselle ja viikoittainen katsaus muuttaa todennäköisyyksiä enemmän kuin mikään sovellus.
Illan rauhoittumisrutiini
Olet loppu yhdeksältä ja täysin hereillä yhdeltätoista. Rauhoittumistunti on siirtymä, ja siirtymät ovat juuri se mihin ADHD-aivot tarvitsevat apua.
Hallitse energiaasi, älä vain aikaasi
Sinulla oli kaksi vapaata tuntia etkä saanut mitään aikaan, koska ne olivat väärät kaksi tuntia. Pelkän ajan mukaan suunnittelu ohittaa sen resurssin joka oikeasti loppuu.
Valitse päivän yksi asia
Kaksikymmentä tehtävää, kaikki huutavat. Yhden asian kysymys ei kysy mikä on kiireellisintä vaan mikä tekee lopusta listasta pienemmän.
ADHD-uupumus: tunnista se ja toivu
Et ole väsynyt, olet tyhjä. Asiat jotka sujuivat viime kuussa ovat nyt mahdottomia. Tässä mitä ADHD-uupumus on ja mikä oikeasti auttaa.
Pomodoro-tekniikka: näin se toimii (askel askeleelta)
Pomodoro-tekniikka tarkoittaa työskentelyä lyhyissä, ajastetuissa jaksoissa - klassisesti 25 minuuttia keskittymistä ja sen jälkeen 5 minuutin tauko. Tässä on rauhallinen opas siihen, miten menetelmä toimii, miksi se auttaa ja miten pidät ensimmäisen jaksosi.
Käytä putkia palamatta loppuun
Putki voi kantaa sinut viikkojen yli jotka muuten jäisivät väliin, aina siihen asti kun katkaiset sen ja lopetat kokonaan. Näin säilytät motivaation ilman romahdusta.