Jos-niin-suunnittelu (toteutusaikomukset)
Epämääräiset tavoitteet kuten ole järjestelmällisempi kuolevat hiljaa. Jos-niin-suunnittelu antaa niille laukaisijan ja toiminnan: kun X tapahtuu, teen Y. Se on yksi tutkituimmista keinoista viedä loppuun.
Blogi
Vinkkejä, neuvoja ja oivalluksia rauhallisempaan arkeen ADHD:n kanssa – rutiinit, suunnittelu ja keskittyminen.
Uusimmat julkaisut
Yksinkertainen ateriasuunnittelu kun sinulla on ADHD
Kello on 18, olet nälkäinen, ja kysymys mitä illalliseksi tuntuu mahdottomalta. Ateriasuunnittelu ratkaisee sen ennen kuin se alkaa. Tässä vähävaivainen, ADHD-ystävällinen tapa olla koskaan kohtaamatta sitä tyhjää taas.
Viiden minuutin sääntö lykkäämisen voittamiseen
Tehtävän vaikein osa on sen aloittaminen. Viiden minuutin sääntö kutistaa tuon seinän melkein olemattomaksi: lupaa viisi minuuttia, lopeta sitten jos haluat. Yleensä et lopeta. Tässä miksi se toimii.
Rakenna puskuriaikaa päivääsi
Aikataulutat päivän täydellisesti, sitten ensimmäinen asia venyy viisi minuuttia yli ja kaikki sen jälkeen romahtaa. Korjaus ei ole parempi ajoitus, vaan tyhjä tila. Tässä miten rakennat puskuriaikaa.
Iltarutiini parempaan uneen ja rauhallisempiin aamuihin
Yksinkertainen iltarutiini tekee illasta rauhallisemman ja aamusta pehmeämmän. Tässä joustava, syyllistämätön rutiini, jonka jaksat oikeasti pitää - myös väsyneinä päivinä.
ADHD-halvaus: miten pääset irti jumista
Sinulla on sata tehtävää, tiedät että ne ovat tärkeitä, ja olet jäätynyt, jumissa sohvalla, etkä tee mitään niistä. ADHD-halvaus on todellinen eikä se ole laiskuutta. Tässä miten sulat.
Houkutusniputus: tee tylsistä tehtävistä nautittavia
Anna itsesi katsoa sitä sarjaa vain pyykkiä taittaessa. Säästä se hyvä podcast kävelylle. Se on houkutusniputusta: niputa pitäisi haluamisen kanssa, ja tylsästä tulee paljon helpompaa.
Miten voitat sunnuntaikammon
Sunnuntai-iltapäivä, ja hiljainen kauhu hiipii sisään tulevasta viikosta. Sunnuntaikammo on todellinen, ja enimmäkseen se tulee tuntemattoman viikon kohtaamisesta. Tässä miten saat maanantain tuntumaan hallittavalta.
Häiriöparkki: nappaa, älä jahtaa
Olet keskittynyt, sitten aivot pingahtavat: vastasinko siihen sähköpostiin? Ja menoa. Häiriöparkki nappaa ne ajatukset, jotta voit jatkaa työtä ja hoitaa ne myöhemmin.
Miten priorisoit tehtäviä (ABC-menetelmä)
Kun kaikki tuntuu yhtä kiireelliseltä, jähmetyt. Priorisointi ei ole enemmän tekemistä, vaan sen päättämistä mikä on tärkeää tänään. Tässä yksinkertainen ABC-menetelmä sekaisen listan nopeaan lajitteluun.
Poissa silmistä, poissa mielestä: ADHD ja objektipysyvyys
Tähteet pilaantuvat, koska unohdit että jääkaapilla on takaosa. Ystävä etääntyy, kun hän poistui syötteestäsi. Tällä poissa-silmistä-poissa-mielestä-kuviolla on nimi ADHD-maailmassa, ja joukko korjauksia.
Miten murrat huonon tavan (ilman tahdonvoimaa)
Itselleen sanominen lopeta nyt vain ei juuri koskaan toimi. Huonoja tapoja ei murreta tahdonvoimalla, vaan ne rakennetaan uudelleen. Näin muutat tavan takana olevaa silmukkaa sen sijaan, että taistelisit sitä vastaan suoraan.