Dopamiinidetox: mitä se oikeasti tekee
Yhden tyhjän lauantain pitäisi tehdä veroilmoituksesta taas kiinnostava. Nimi on biologisesti väärä, mutta sen alla on pieni todellinen ilmiö - ja versio, joka toimii ADHD-aivoille paremmin.
Blogi
Vinkkejä, neuvoja ja oivalluksia rauhallisempaan arkeen ADHD:n kanssa – rutiinit, suunnittelu ja keskittyminen.
Uusimmat julkaisut
Bullet journal ja ADHD: yksinkertaisempi versio
Menetelmän kehitti henkilö, jolla on ADHD - miksi vihko silti päätyy aina laatikkoon? Koska koristeltu versio on aivan eri harrastus. Tässä on riisuttu bullet journal, joka kestää huonon viikon.
ADHD ja ylikuormitus: näin rauhoitat aistiähkyn
Kun maailma muuttuu meluksi melun päälle ja jopa paita on liikaa, tokaisu tai sulkeutuminen ei ole luonnevika — puskuri on täynnä. Näin huomaat ylikuormituksen ajoissa, rauhoitat sen nopeasti ja teet siitä harvinaisemman.
ADHD ja liikunta: miksi liikkuminen auttaa
Liikunta on yksi luotettavimmista ei-lääkkeellisistä tuista ADHD-aivoille, ja yksi vaikeimmista tavoista pitää yllä. Tässä rehellinen versio molemmista puolista, ja miten siitä saa pysyvän.
Koston nukkumaanmenon lykkääminen
Liian myöhään valvominen puhelimen, sarjan tai pelin parissa ei aina johdu siitä ettet olisi väsynyt – joskus se on päivän ainoa vapaa hetki. Tässä miksi vaihtokauppa menee pieleen, ja miten otat ajan aiemmin.
ADHD ja motivaatio: kiinnostus, ei tärkeys
Harrastus voi viedä mukanaan kuudeksi tunniksi, kun taas kymmenen minuutin puhelu jää tekemättä viikoksi. ADHD-motivaatio syntyy kiinnostuksesta ja kiireestä, ei tärkeydestä, ja molempia voi luoda itse.
Rakenna ulkoinen muisti, johon voit luottaa
Ajatus joka tuntui kello 09.14 mahdottomalta unohtaa, on poissa kello 09.20 mennessä. Ulkoinen muisti on yksi luotettu paikka pään ulkopuolella, joka muistaa puolestasi.
Aseta tavoitteita, jotka oikeasti saavutat
Useimmat tavoitteet eivät kuole laiskuuteen vaan epämääräisyyteen ja järjestelmän puutteeseen. Tässä on rauhallinen, käytännöllinen tapa asettaa tavoitteita, jotka oikeasti saavutat: tee niistä konkreettisia, pilko ne välitavoitteisiin ja rakenna ne toistuvaan rutiiniin.
Toiminnanohjauksen häiriö selitettynä
Tiedät tarkalleen mitä pitäisi tehdä, etkä silti saa itseäsi liikkeelle. Kyse ei ole luonteenpiirteestä vaan toiminnanohjauksen häiriöstä, johon auttavat eri keinot kuin tahdonvoima.
Älä riko ketjua: kalenterimenetelmä tavoille
Jerry Seinfeld neuvoi kerran nuorta koomikkoa merkitsemään ison X:n kalenteriin joka päivä kun tämä kirjoitti, eikä koskaan katkaisemaan ketjua. Se toimii yllättävän hyvin ADHD-aivoille, kunhan teet siihen muutaman rehellisen pehmennyksen.
Realistinen itsehoitorutiini ADHD-aivoille
Itsehoito häviää jatkuvasti kaikelle millä on deadline. Tässä realistinen versio ADHD-aivoille: pieni lattia ehdottomia rutiineja, suunniteltuna kuin tapaamiset, ja minimiversio huonoille päiville.
Yhden kosketuksen sääntö: käsittele asiat vain kerran
Posti tiskillä, takki tuolilla, astiat jotka 'ovat liossa' — kaikki alkoi jonain, minkä laitoit pois 'myöhemmin'. Yhden kosketuksen sääntö: käsittele jokainen asia kerran, loppuun asti tai omalle paikalleen.