Bullet journal ja ADHD: yksinkertaisempi versio
Menetelmän kehitti henkilö, jolla on ADHD - miksi vihko silti päätyy aina laatikkoon? Koska koristeltu versio on aivan eri harrastus. Tässä on riisuttu bullet journal, joka kestää huonon viikon.
Olet nähnyt ne sivut. Käsin tekstatut kuukausiotsikot, värikoodattu merkkiselitys, tapaseuranta joka näyttää metrokartalta. Ostit pisteruudukkovihkon, käytit sunnuntain kahteen ensimmäiseen sivuun, ja siitä lähtien se on ollut laatikossa.
Bullet journal on paperijärjestelmä, joka kokoaa tehtävät, tapahtumat ja muistiinpanot yhteen vihkoon lyhyinä luetelmariveinä ja siirtää keskeneräiset eteenpäin käsin. Sen kehitti Ryder Carroll, jolla on ADHD ja joka rakensi sen siksi, etteivät tavalliset kalenterit toimineet hänelle. Bullet journal ja ADHD eivät siis ole ristiriidassa - menetelmä on tehty juuri tällaisille aivoille. Se mikä kaatuu, on internetin myymä koristeltu versio.
Miksi bullet journal sopii ADHD-aivoille
Kaikki on yhdessä paikassa. Yksi vihko tehtäville, ajanvarauksille, ideoille ja sille asialle jota et saa unohtaa. Ei päätöstä siitä mihin sovellukseen asia kuuluu - ja juuri siihen päätökseen useimmat järjestelmät hiljaa kaatuvat. Se on ulkoinen aivo, jota voit pidellä kädessä.
Käsin kirjoittaminen on riittävän hidasta ajatteluun. Näppäimistöllä ehtii kirjoittaa ajattelematta. Kynä pakottaa sinut päättämään lauseen, mikä yleensä tarkoittaa että päätät ajatuksen.
Mitään ei ole esipainettu. Päivätty paperikalenteri syyttää sinua jokaisesta tyhjästä päivästä. Tyhjällä vihkolla ei ole mielipidettä. Jätit kolme viikkoa väliin - seuraava sivu on tänään.
Se näkyy. Auki oleva vihko pöydällä selviää poissa silmistä, poissa mielestä -ilmiöstä tavalla, johon suljettu sovellus lukitussa puhelimessa ei pysty.
Miksi se silti kaatuu
Koristelusta tulee se tehtävä. Käyttöönotto on uutta ja palkitsevaa; käyttäminen on toistuvaa ja tylsää. ADHD-aivot käyttävät mielellään neljä tuntia kauniiseen elokuun aukeamaan eivätkä sitten avaa vihkoa kertaakaan elokuussa. Jos ulkoasu on se hauska osa, ulkoasu syö koko järjestelmän.
Jokainen kuukausi alkaa hallintolaskulla. Näyttävät pohjat pitää piirtää uudestaan. Jätä pari kuukautta väliin, ja kynnys kasvaa kunnes sitä ei kannata enää maksaa.
Paperi ei muistuta sinua. Se ei soi klo 13.50 hammaslääkäriä varten. Jos unohdat avata sen, se on hyvin kaunis esine joka ei tee mitään.
Yksi huono viikko tuntuu lopulliselta. Tyhjät päivätyt sivut luetaan todisteena epäonnistumisesta, ja vihko alkaa tuntua arvosanalta työkalun sijaan.
Riisuttu versio
Alkuperäisessä menetelmässä on enemmän osia kuin tässä. Aloita niistä kolmesta jotka kantavat, ja lisää loput vasta jos oikeasti kaipaat niitä.
Yksi: kolme symbolia. Jokainen rivi on yksi kolmesta asiasta.
- `·` tehtävä
- `○` tapahtuma
- `—` muistiinpano
Kun tehtävä on tehty, muutat pisteen `x`:ksi. Kun siirrät sen toiselle päivälle, siitä tulee `>`. Siinä on koko kieli.
Kaksi: päiväloki. Kirjoita tämän päivän päiväys seuraavalle vapaalle riville ja kirjaa sitten päivän mittaan - tehtävät kun ne tulevat, muistiinpanot kun ne osuvat mieleen, puhelinnumero jonka joku sanelee. Ei valmiiksi piirrettyjä ruutuja, ei tilan varaamista myöhemmälle. Huominen alkaa suoraan tämän päivän alta.
Kolme: siirto. Tekemättömät tehtävät eivät siirry itsestään. Joka aamu katsot eilistä ja kirjoitat käsin uudelleen sen mikä yhä merkitsee tämän päivän sivulle.
Ei hakemistoa, ei tulevaisuuslokia, ei kuukausiaukeamaa, ei tapaseurantoja. Ei vielä.
Viisi minuuttia päivässä
Kaksi minuuttia aamulla. Päivää sivu. Lue eilinen. Kirjoita uudelleen se mikä on yhä elossa.
Kaksi minuuttia illalla. Tyhjennä pää sivulle - pieni aivojen tyhjennys joka ilta, jottei mitään tarvitse kantaa yön yli.
Yksi minuutti milloin tahansa. Jokin osuu mieleen, kirjoitat rivin, palaat siihen mitä olit tekemässä.
Siinä on järjestelmä. Jos sinulla riittää energiaa kauniiseen otsikkoon, tee ihmeessä. Mutta ne viisi minuuttia ovat menetelmä - otsikko ei ole.
Siirto on pointti, ei riesa
Tehtävän kirjoittaminen uudelleen käsin on lievästi ärsyttävää, ja se on tarkoitus. Kolmantena aamuna kun kopioit "hoida se vakuutusjuttu", joko vihdoin teet sen tai myönnät ettet aio. Digitaalisella listalla kuollut tehtävä saa maata kaksi vuotta ilmaiseksi; paperi perii vuokraa.
Siksi bullet journalissa on viikkokatsaus sisäänrakennettuna. Erillistä rituaalia ei tarvita, koska kohtaat jokaisen avoimen tehtävän muutenkin käsin.
Missä paperi häviää
Paperi on lyömätön ajattelussa ja toivoton muistamisessa. Se ei osaa soida, toistua tai tönäistä oikealla hetkellä - ja juuri ne tehtävät ADHD-aivot haluaisivat mieluiten ulkoistaa.
Siksi useimmat, joilla tämä kestää, päätyvät hybridiin, ja jako kannattaa päättää tietoisesti eikä vahingossa. Vihko kiinniottoon, suunnitteluun ja ajatteluun. Puhelin kaikkeen mihin liittyy kellonaika: toistuvat rutiinit, muistutukset ja nopeat merkinnät menevät Stedon kaltaiseen sovellukseen - aloitus on ilmaista - ja vihko pitää sen osan joka hyötyy kynästä. Paperi vai sovellus ei ole persoonallisuustesti, vaan työnjako.
Jos olet luovuttanut aiemmin
Avaa se vihko joka sinulla jo on. Älä aloita alusta sivulta yksi, älä lue vanhoja sivuja, älä pyydä anteeksi paperilla. Kirjoita tämän päivän päiväys ensimmäiselle vapaalle riville ja kirjaa seuraava asia joka sinun pitää tehdä.
Toimiva bullet journal on hieman ruma vihko, joka on avattu viitenä päivänä seitsemästä. Se versio kestää huonon viikon, ja vain se versio ratkaisee.
Lue lisää
Usein kysytyt kysymykset
Mikä bullet journal on lyhyesti?
Paperijärjestelmä, joka kokoaa tehtävät, tapahtumat ja muistiinpanot yhteen vihkoon. Jokainen rivi saa symbolin - piste tehtävälle, ympyrä tapahtumalle, viiva muistiinpanolle - ja tekemättömät tehtävät kirjoitetaan käsin uudelleen seuraavalle päivälle sen sijaan että ne siirtyisivät automaattisesti. Kaikki muu, myös netissä näkyvät näyttävät aukeamat, on vapaaehtoista koristelua.
Sopiiko bullet journal ADHD:lle?
Itse menetelmä sopii hyvin: yksi paikka kaikelle, ei esipainettuja päiviä joita vasten epäonnistua, ja fyysinen esine jonka näet. Sen kehitti Ryder Carroll, jolla itsellään on ADHD. Koristeltu versio kääntyy sen sijaan yleensä itseään vastaan, koska käyttöönotto on paljon palkitsevampaa kuin käyttö - ja pohjien tekemisestä tulee huomaamatta itse harrastus.
Pitääkö sitä koristella?
Ei, ja useimmille ADHD-aivoille se on tärkein yksittäinen asia jättää väliin. Kolme symbolia, päivätty sivu ja kaksi minuuttia päivässä on täysi bullet journal. Lisää aukeamia ja seurantoja myöhemmin vain jos oikeasti kaipaat niitä - älä koskaan ennen kuin päivittäinen tapa on olemassa.
Entä jos jätän päiviä tai viikkoja väliin?
Mikään ei mene rikki. Avaa vihko, kirjoita tämän päivän päiväys ensimmäiselle vapaalle riville ja jatka. Älä lue väliin jäänyttä osaa äläkä aloita uutta vihkoa - alusta aloittaminen on yleisin tapa, jolla bullet journal kuolee lopullisesti.
