Blogi

Vinkkejä, neuvoja ja oivalluksia rauhallisempaan arkeen ADHD:n kanssa – rutiinit, suunnittelu ja keskittyminen.

ADHD ja struktuuri 35 Keskittyminen ja tuottavuus 34 Rutiinit 31 Suunnittelu 34 Tavat 31

Uusimmat julkaisut

Henkilö istuu paikallaan jäätyneenä kun lempeät nuolet osoittavat yhtä pientä ensimmäistä askelta joka syttyy.

ADHD ja struktuuri•11.7.

ADHD-halvaus: miten pääset irti jumista

Sinulla on sata tehtävää, tiedät että ne ovat tärkeitä, ja olet jäätynyt, jumissa sohvalla, etkä tee mitään niistä. ADHD-halvaus on todellinen eikä se ole laiskuutta. Tässä miten sulat.

Kaksi asiaa yhdistettynä pienellä plusmerkillä, kuulokkeet soittamassa jotain hauskaa pyykinviikauskorin vieressä.

Tavat•10.7.

Houkutusniputus: tee tylsistä tehtävistä nautittavia

Anna itsesi katsoa sitä sarjaa vain pyykkiä taittaessa. Säästä se hyvä podcast kävelylle. Se on houkutusniputusta: niputa pitäisi haluamisen kanssa, ja tylsästä tulee paljon helpompaa.

Rauhallinen sunnuntai-iltakohtaus, teekuppi avoimen yksinkertaisen viikkokalenterin vieressä, pehmeä lampun valo, hämärä ikkunan takana.

Rutiinit•9.7.

Miten voitat sunnuntaikammon

Sunnuntai-iltapäivä, ja hiljainen kauhu hiipii sisään tulevasta viikosta. Sunnuntaikammo on todellinen, ja enimmäkseen se tulee tuntemattoman viikon kohtaamisesta. Tässä miten saat maanantain tuntumaan hallittavalta.

Muistilehtiö merkitty parkiksi kannettavan vieressä, pieniä ajatuskuplia laitetaan lehtiölle.

Keskittyminen ja tuottavuus•8.7.

Häiriöparkki: nappaa, älä jahtaa

Olet keskittynyt, sitten aivot pingahtavat: vastasinko siihen sähköpostiin? Ja menoa. Häiriöparkki nappaa ne ajatukset, jotta voit jatkaa työtä ja hoitaa ne myöhemmin.

Yksinkertainen tehtävälista, jonka kohtia lajitellaan kolmeen merkittyyn ryhmään A, B ja C.

Suunnittelu•7.7.

Miten priorisoit tehtäviä (ABC-menetelmä)

Kun kaikki tuntuu yhtä kiireelliseltä, jähmetyt. Priorisointi ei ole enemmän tekemistä, vaan sen päättämistä mikä on tärkeää tänään. Tässä yksinkertainen ABC-menetelmä sekaisen listan nopeaan lajitteluun.

Kaksi yksinkertaista hyllyä vierekkäin, toinen tavarat piilossa suljettujen ovien takana, toinen samat tavarat näkyvissä läpinäkyvissä avoimissa astioissa.

ADHD ja struktuuri•6.7.

Poissa silmistä, poissa mielestä: ADHD ja objektipysyvyys

Tähteet pilaantuvat, koska unohdit että jääkaapilla on takaosa. Ystävä etääntyy, kun hän poistui syötteestäsi. Tällä poissa-silmistä-poissa-mielestä-kuviolla on nimi ADHD-maailmassa, ja joukko korjauksia.

Käsi ohjaa varovasti pisteistä koostuvan polun pois puhelimesta kohti vesilasia ja kirjaa.

Tavat•5.7.

Miten murrat huonon tavan (ilman tahdonvoimaa)

Itselleen sanominen lopeta nyt vain ei juuri koskaan toimi. Huonoja tapoja ei murreta tahdonvoimalla, vaan ne rakennetaan uudelleen. Näin muutat tavan takana olevaa silmukkaa sen sijaan, että taistelisit sitä vastaan suoraan.

Rauhallinen ihminen työpöydän ääressä jakamassa yhtä isoa tehtävälohkoa riviksi pieniä askeleita, ensimmäisessä pienessä askeleessa hyväksyntämerkki.

Keskittyminen ja tuottavuus•4.7.

Jaa isot tehtävät pieniin askeliin

Kun tehtävä tuntuu liian isolta, ongelma on harvoin laiskuus, vaan epäselvyys. Tässä on rauhallinen tapa jakaa tehtävät pieniin, käsin kosketeltaviin askeliin, joista voit oikeasti aloittaa.

Rauhallinen, siisti työpöytä nopean resetin jälkeen, pieni ajastin näyttää kymmentä minuuttia, tyhjennetty pinta muistivihkolla ja kupilla.

Rutiinit•4.7.

10 minuutin reset sekaiselle päivälle

Jotkut päivät vain karkaavat käsistä, työpöytä on sekaisin, suunnitelma on poissa, ja olet luovuttanut jo ennen lounasta. Sinun ei tarvitse odottaa huomista. Tässä 10 minuutin reset pelastamaan päivä, jossa jo olet.

Henkilö työskentelee rauhallisesti kuulokkeet päässä siistillä työpöydällä, pehmeät ääniaaltomuodot leijuvat lempeästi ympärillä.

Keskittyminen ja tuottavuus•3.7.

Toimiiko keskittymismusiikki oikeasti? (ADHD)

Monet, varsinkin ADHD:n kanssa, vannovat keskittymismusiikin nimeen. Mutta toimiiko se oikeasti, vai onko se vain mukavaa taustaääntä? Rehellinen vastaus ja miten löydät sinulle toimivan.

Henkilö käy rauhallisesti läpi kuukausikalenteria ja vihkoa kahvin kanssa siistissä pöydässä.

Suunnittelu•2.7.

Kuukausinollausrutiini

Kuukaudet lentävät ohi tarkistamatta, oletko menossa sinne minne halusit. Kuukausinollaus on lyhyt loitonnus, joka estää kokonaiskuvaa hiljaa karkaamasta. Näin teet sen.

Henkilö iloisesti uppoutuneena työhönsä pehmeästi hohtavassa keskittymisen kuplassa, pieni kello ja vesilasi odottamassa reunalla.

ADHD ja struktuuri•1.7.

Miten hallitset ADHD-hyperfokusta

Hyperfokus on ADHD-tarkkaavaisuuden kääntöpuoli: keskityt niin täysin, että maailma katoaa. Supervoima tai ansa, riippuen siitä, ohjaatko sitä. Näin teet sen.