Kuukausinollausrutiini
Kuukaudet lentävät ohi tarkistamatta, oletko menossa sinne minne halusit. Kuukausinollaus on lyhyt loitonnus, joka estää kokonaiskuvaa hiljaa karkaamasta. Näin teet sen.
Viikot lentävät ohi, ja ennen kuin huomaatkaan, kuukausi, tai kolme, on kulunut tarkistamatta, oletko oikeasti menossa sinne minne halusit. Kuukausinollaus on lyhyt loitonnus: katsot taakse kuukauteen, yhdistyt uudelleen suurempiin tavoitteisiisi, ja pystytät seuraavan. ADHD-aivoille, joilla kaikki näkymättömissä karkaa hiljaa mielestä, se on säännöllinen tarkistus, joka estää kokonaiskuvaa katoamasta.
Mikä kuukausinollaus on
Kuukausinollaus on hieman pidempi, korkeammalta katsova versio viikkokatsauksesta: tämän viikon tehtävien sijaan katsot koko kuukautta ja suuntaa, jonne olet menossa. Se on yleensä kolmestakymmenestä kuuteenkymmeneen minuuttiin, kerran kuussa, tilinpäätöksen tekemiseen, siivoamiseen, ja sen valitsemiseen, mikä on tärkeää seuraavat neljä viikkoa.
Miksi se auttaa ADHD:ssa
ADHD tekee näkymättömissä, poissa mielestä päivittäiseksi todellisuudeksi, ja se pätee tavoitteisiinkin. Ilman säännöllistä loitonnusta asiat, joista välität, projekti, tapa, suurempi tavoite, liukuvat hiljaa pois tutkasta samalla kun sammutat päivittäisiä tulipaloja. Kuukausinollaus vetää ne takaisin näkyviin ja kysyy: olenko yhä suunnattu sinne minne haluan olla? Se on vähätöinen tapa estää kuukausia sumenemasta minne aika meni -tunteeksi.
Yksinkertainen kuukausinollauksen tarkistuslista
Pidä se kevyenä:
- Katso taakse. Mitä tapahtui tässä kuussa? Mikä meni hyvin, mikä ei, mitä opit? Sen nimeäminen merkitsee.
- Yhdisty uudelleen tavoitteisiisi. Ota esiin suuremmat asiat, joista välität, ja tarkista: yhä raiteilla, yhä relevantti? Säädä tarvittaessa.
- Loitonna kalenterissa. Käy seuraava kuukausi läpi suurten sitoumusten, määräaikojen ja valmisteltavan varalta.
- Siivoa hallinto. Raivaa pois jäljelle jäänyt kuukausittainen, laskut, tilaukset, postilaatikon hautausmaa, doom-pino.
- Valitse kuukausifokus. Poimi yksi tai kaksi asiaa, jotka ovat tärkeimpiä seuraavat neljä viikkoa, ankkuroidaksesi viikkosi niiden ympärille.
Pidä se kevyenä ja tehtävissä
Kuukausinollaus auttaa vain, jos oikeasti teet sen, joten älä tee siitä kahden tunnin koettelemusta. Puoli tuntia kahvin ja kalenterin kanssa riittää hyvin. Laita se toistuvalle päivälle, kuun ensimmäinen, viimeinen sunnuntai, mikä tahansa joka pysyy, ettei sinun tarvitse muistaa sitä. Karkea kuukausitarkistus voittaa täydellisen, jonka ohitat.
Miten se sopii viikoittaiseen ja päivittäiseen
Kolme zoomtasoa toimivat yhdessä: kuukausinollaus asettaa suunnan, viikkokatsaus ja viikkosuunnitelma kääntävät sen viikoksi, ja päiväsuunnitelma hoitaa tämän päivän. Sinun ei tarvitse kaikkien kolmen olevan monimutkaisia; jo nopea kuukausivilkaisu pitää viikkosi suunnattuna jonnekin tarkoituksella.
Yhteenveto
Ilman kuukausittaista loitonnusta on helppoa olla kiireinen kuukausia ja silti ajautua pois kurssilta. Lyhyt kuukausinollaus, katso taakse, yhdisty tavoitteisiisi, siivoa, valitse fokus, pitää kokonaiskuvan elossa ja estää kuukausia hiljaa luisumasta ohi. Se on yksi vahvimmista puolista tunneista, joita voit käyttää.
Lue lisää
Usein kysytyt kysymykset
Mikä on kuukausinollaus?
Lyhyt loitonnus kerran kuussa, yleensä kolmestakymmenestä kuuteenkymmeneen minuuttiin, jossa katsot taakse kuukauteen, yhdistyt uudelleen suurempiin tavoitteisiisi, käyt tulevan kuukauden läpi, siivoat jäljelle jääneen hallinnon, ja valitset fokuksen seuraaville neljälle viikolle.
Miksi kuukausinollaus on hyväksi ADHD:lle?
ADHD tekee näkymättömissä, poissa mielestä päivittäiseksi todellisuudeksi, joten tavoitteet liukuvat hiljaa samalla kun sammutat päivittäisiä tulipaloja. Kuukausinollaus vetää kokonaiskuvan takaisin näkyviin ja tarkistaa, että olet yhä menossa sinne minne haluat.
Mitä kuukausinollaukseen kuuluu?
Katso taakse kuukauteen, yhdisty tavoitteisiisi, loitonna ensi kuun kalenterissa, raivaa jäljelle jäänyt hallinto kuten laskut ja postilaatikko, ja valitse yksi tai kaksi prioriteettia tulevalle kuukaudelle.
Kuinka kauan kuukausinollauksen pitäisi kestää?
Noin kolmestakymmenestä kuuteenkymmeneen minuuttiin riittää hyvin. Pidä se kevyenä, niin oikeasti teet sen, laita se toistuvalle päivälle, ja muista, että karkea tarkistus jonka teet voittaa täydellisen jonka ohitat.
