Blogi

Vinkkejä, neuvoja ja oivalluksia rauhallisempaan arkeen ADHD:n kanssa – rutiinit, suunnittelu ja keskittyminen.

ADHD ja struktuuri 35 Keskittyminen ja tuottavuus 34 Rutiinit 31 Suunnittelu 34 Tavat 31

Uusimmat julkaisut

Yksi seinäkalenterin sivu, jossa yksi pehmeästi korostettu aikablokki ja pieni kello vieressä, rauhallinen tunnelma.

Suunnittelu•1.8.

Kalenteriblokkaus: varaa aikaa tehtäville, älä vain tapaamisille

Tehtävälistalla asia voi maata viikkoja. Sama tehtävä kalenterissa, aloitusajalla ja muistutuksella, tulee oikeasti tehtyä.

Makuuhuoneen ikkuna aamunkoitteessa, pehmeä aamuvalo lankeaa sijatulle sängylle, rauhallinen ja toiveikas.

ADHD ja struktuuri•31.7.

ADHD ja uni: miksi se on vaikeaa ja mikä auttaa

Et ole väsynyt keskiyöllä, ja seitsemältä on mahdotonta. Uniongelmat ovat ADHD:n kanssa yleisiä oikeista syistä, ja moneen niistä auttavat muutokset jotka voit aloittaa tällä viikolla.

Kaksi mukia pöydällä muistikirjan vieressä, kuin kaksi ihmistä olisi juuri pitänyt katsauksen keskenään.

Tavat•30.7.

Hanki vastuukumppani

Olet luvannut itsellesi saman asian yksitoista kertaa. Sen sanominen ääneen yhdelle ihmiselle ja viikoittainen katsaus muuttaa todennäköisyyksiä enemmän kuin mikään sovellus.

Himmeästi valaistu yöpöytä, jolla kirja ja lämmin lamppu, verhot vedettyinä, rauhallinen yötunnelma.

Rutiinit•29.7.

Illan rauhoittumisrutiini

Olet loppu yhdeksältä ja täysin hereillä yhdeltätoista. Rauhoittumistunti on siirtymä, ja siirtymät ovat juuri se mihin ADHD-aivot tarvitsevat apua.

Paperille piirretty loiva käyrä mukin ja pienen kasvin vieressä työpöydällä, viittaus päivän nousuun ja laskuun.

Keskittyminen ja tuottavuus•28.7.

Hallitse energiaasi, älä vain aikaasi

Sinulla oli kaksi vapaata tuntia etkä saanut mitään aikaan, koska ne olivat väärät kaksi tuntia. Pelkän ajan mukaan suunnittelu ohittaa sen resurssin joka oikeasti loppuu.

Yksi pieni kortti pystyssä muuten tyhjällä työpöydällä pehmeässä valossa, tuntu yhdestä selkeästä valinnasta.

Suunnittelu•27.7.

Valitse päivän yksi asia

Kaksikymmentä tehtävää, kaikki huutavat. Yhden asian kysymys ei kysy mikä on kiireellisintä vaan mikä tekee lopusta listasta pienemmän.

Tyhjä nojatuoli ikkunan äärellä pehmeässä päivänvalossa, taitettu viltti vieressä, hiljainen ja levollinen näkymä.

ADHD ja struktuuri•26.7.

ADHD-uupumus: tunnista se ja toivu

Et ole väsynyt, olet tyhjä. Asiat jotka sujuivat viime kuussa ovat nyt mahdottomia. Tässä mitä ADHD-uupumus on ja mikä oikeasti auttaa.

Rauhallinen henkilö työskentelee keskittyneesti siistin työpöydän ääressä ystävällisen tomaatinmuotoisen ajastimen vieressä lyhyen keskittymisjakson aikana.

Keskittyminen ja tuottavuus•25.7.

Pomodoro-tekniikka: näin se toimii (askel askeleelta)

Pomodoro-tekniikka tarkoittaa työskentelyä lyhyissä, ajastetuissa jaksoissa - klassisesti 25 minuuttia keskittymistä ja sen jälkeen 5 minuutin tauko. Tässä on rauhallinen opas siihen, miten menetelmä toimii, miksi se auttaa ja miten pidät ensimmäisen jaksosi.