Miten seuraat tapoja (lopettamatta toisella viikolla)
Tapojen seuranta on yksi suositelluimmista työkaluista ja yksi helpoimmista lopettaa. Hyvin tehtynä se motivoi ADHD-aivoja; huonosti tehtynä se ruokkii syyllisyyttä. Näin teet sen oikein.
Blogi
Vinkkejä, neuvoja ja oivalluksia rauhallisempaan arkeen ADHD:n kanssa – rutiinit, suunnittelu ja keskittyminen.
Uusimmat julkaisut
Siirtymärutiinit: silloita tehtävien väliset kuilut
ADHD-päivän vaikein osa ei usein ole tehtävät, vaan hetket niiden välissä. Siirtymärutiinit silloittavat ne kuilut, niin että välitila lakkaa nielemästä aikaasi.
Syvätyö hajamielisille aivoille (ADHD)
Syvätyö on keskittymistä ilman häiriötä vaativaan tehtävään. ADHD:n kanssa se tuntuu saavuttamattomalta, mutta kyse on olosuhteiden rakentamisesta, ei suuremmasta tahdonvoimasta. Näin teet sen.
Rakenna tapa, joka kestää - ja kauanko se vie
Unohda 21 päivän myytti. Tässä on, mitä tavan rakentaminen oikeasti vaatii - sekä askel askeleelta -järjestelmä, joka tekee tavasta niin pienen, selkeän ja palkitsevan, että se kestää huononkin päivän.
Valitse tärkein tehtäväsi (MIT) ja tee se ensin
Kiireinen koko päivän mutta et tehnyt sitä, millä oli merkitystä? Tärkein tehtävä korjaa sen: valitse se, joka ratkaisee, ja tee se ensin. Näin se tehdään.
Hylkäämisherkkyys (RSD) selitettynä
Pieni palaute osuu kuin isku; yksi kriittinen kommentti pilaa päivän. Se voi olla hylkäämisherkkyyttä. Tässä mitä se on ja miten sen kanssa toimii.
Työpäivän lopetusrutiini
Jos työpäivä ei koskaan oikein lopu ja silmukat piippaavat, lopetusrutiini sulkee päivän siististi, niin että ilta on oikeasti sinun. Näin teet sen.
Avaintavat: yksi tapa, joka vetää muut mukanaan
Jotkut tavat vetävät hiljaa muita perässään. Muuta yhtä avaintapaa ja useampi muu paranee melkein itsestään. Näin löydät omasi.
Joustavat rutiinit, jotka kestävät huonot päivät
Rakennat täydellisen rutiinin, yksi huono päivä kaataa sen, eikä se enää toivu. Ratkaisu ei ole lisää kuria. Se on rutiini, joka on rakennettu taipumaan eikä katkeamaan.
Kesytä ilmoitukset paremman keskittymisen vuoksi
Jokainen värinä on kutsu lopettaa se mitä teet, ja ADHD tekee siitä vaikean torjua. Ilmoitusten kesyttäminen on kymmenen minuutin korjaus isolla tuotolla. Näin teet sen.
Mitä on body doubling (ja miksi se toimii ADHD:ssa)
Jotkut tehtävät ovat mahdottomia yksin mutta helppoja, kun joku vain on läsnä. Se on body doubling. Tässä mitä se on, miksi se toimii ADHD:ssa ja miten käytät sitä.
Lopeta vitkuttelu: 9 tapaa päästä alkuun
Vitkuttelu harvoin johtuu laiskuudesta, vaan ikävän tunteen välttelystä. Tässä on yhdeksän helppoa ja häpeästä vapaata tapaa päästä alkukynnyksen yli – ja oikeasti aloittaa.