ADHD-vero ja miten sitä pienennetään
Viivästysmaksu jota ei olisi tarvinnut maksaa, se toinen laturi, tilaus jonka unohdit irtisanoa. Tässä miksi ADHD-vero syntyy ja miten sitä kutistetaan.
Blogi
Vinkkejä, neuvoja ja oivalluksia rauhallisempaan arkeen ADHD:n kanssa – rutiinit, suunnittelu ja keskittyminen.
Uusimmat julkaisut
Rakenna tapavihjeitä jotka aivot todella huomaavat
Tiedät tarkalleen mitä haluat tehdä. Et vain koskaan muista sitä sillä hetkellä kun sillä on väliä. Se on vihjeongelma, ei kuriongelma, ja vihjeet ovat korjattavissa.
Pyykkirutiini joka oikeasti toimii
Puhtaat vaatteet ovat olleet tuolilla kolme päivää ja kori on taas täynnä. Pyykki hajoaa askelten välisiin aukkoihin, joten tässä on järjestelmä joka poistaa ne.
Time blocking: suunnittele aika lohkoihin (aloittelijan opas)
Time blocking eli ajan lohkominen tarkoittaa, että jaat päivän nimettyihin lohkoihin ja päätät etukäteen, mihin kukin lohko käytetään. Tässä on rauhallinen aloittelijan opas alkuun pääsemiseen – ilman että ahdat päivää liian täyteen.
Miten vähennät puhelinhäiriötä
Otat puhelimen tarkistaaksesi yhden asian ja nouset pintaan kaksikymmentä minuuttia myöhemmin. Se ei ole heikko tahdonvoima, puhelin on rakennettu siihen. Tässä miten vähennät sen vetoa lopettamatta sitä kokonaan.
Aikalaatikointi: anna jokaiselle tehtävälle laatikko
Ilman määräaikaa 20 minuutin tehtävä vie jotenkin koko iltapäivän. Aikalaatikointi asettaa kiinteän aikarajan jokaisen tehtävän ympärille ennen kuin aloitat, joten se tulee tehdyksi eikä leviä. Tässä miten se toimii.
ADHD-odotustila: miksi yksi tehtävä syö päiväsi
Kalenterissa on yksi ainoa asia klo 15, ja jotenkin koko päivä on poissa, vietettynä odottaen. ADHD-odotustila on todellinen, turhauttava, eikä laiskuutta. Tässä mitä tapahtuu ja mikä auttaa.
Jos-niin-suunnittelu (toteutusaikomukset)
Epämääräiset tavoitteet kuten ole järjestelmällisempi kuolevat hiljaa. Jos-niin-suunnittelu antaa niille laukaisijan ja toiminnan: kun X tapahtuu, teen Y. Se on yksi tutkituimmista keinoista viedä loppuun.
Yksinkertainen ateriasuunnittelu kun sinulla on ADHD
Kello on 18, olet nälkäinen, ja kysymys mitä illalliseksi tuntuu mahdottomalta. Ateriasuunnittelu ratkaisee sen ennen kuin se alkaa. Tässä vähävaivainen, ADHD-ystävällinen tapa olla koskaan kohtaamatta sitä tyhjää taas.
Viiden minuutin sääntö lykkäämisen voittamiseen
Tehtävän vaikein osa on sen aloittaminen. Viiden minuutin sääntö kutistaa tuon seinän melkein olemattomaksi: lupaa viisi minuuttia, lopeta sitten jos haluat. Yleensä et lopeta. Tässä miksi se toimii.
Rakenna puskuriaikaa päivääsi
Aikataulutat päivän täydellisesti, sitten ensimmäinen asia venyy viisi minuuttia yli ja kaikki sen jälkeen romahtaa. Korjaus ei ole parempi ajoitus, vaan tyhjä tila. Tässä miten rakennat puskuriaikaa.
Iltarutiini parempaan uneen ja rauhallisempiin aamuihin
Yksinkertainen iltarutiini tekee illasta rauhallisemman ja aamusta pehmeämmän. Tässä joustava, syyllistämätön rutiini, jonka jaksat oikeasti pitää - myös väsyneinä päivinä.