Näin opiskelet ADHD:n kanssa (kun uudelleenluku ei auta)
Luit luvun kolmesti etkä muista siitä mitään. Ongelma ei ole yrittäminen. Ongelma on että uudelleenluku on tehottomin menetelmä mitä on.
Istuit oppikirjan kanssa kaksi tuntia. Alleviivasit paljon. Se tuntui opiskelulta. Ja kun suljet kirjan, mitään ei ole jäljellä.
Opiskelu ADHD:n kanssa toimii kun teet siitä aktiivista, lyhyttä ja ulkoisesti jäsenneltyä - koska uudelleenluku ja alleviivaus ovat kaksi tehottominta tunnettua opiskelumenetelmää, ja täsmälleen ne kaksi jotka tuntuvat tuottavimmilta. Tuo epäsuhta on koko ansa. Passiivinen lukeminen antaa miellyttävän tuttuuden tunteen, jonka aivot tulkitsevat väärin osaamiseksi.
Hyvä uutinen on että oikeasti toimivat menetelmät sattuvat olemaan niitä joita ADHD-aivot muutenkin sietävät paremmin: lyhyempiä, vuorovaikutteisempia, näkyvällä palautteella.
Lakkaa lukemasta uudelleen. Ala hakea esiin.
Suurin yksittäinen parannus on aktiivinen palautus: sen sijaan että työntäisit tiedon uudelleen sisään, vedä se ulos.
- Sulje kirja ja kirjoita ylös kaikki mitä muistat osiosta. Avaa sitten ja katso mitä jäi.
- Muuta jokainen otsikko kysymykseksi ja vastaa ääneen katsomatta.
- Käytä muistikortteja kaikkeen faktapohjaiseen - mutta kirjoita kortit itse, sillä kirjoittaminen on puolet oppimisesta.
- Selitä käsite kuin jollekulle joka ei ole kuullut siitä koskaan. Se kohta jossa muutut epämääräiseksi on juuri se mitä et vielä osaa.
Palautus tuntuu vaikeammalta kuin uudelleenluku, ja se vaikeus on pointti - juuri esiin vetämisen ponnistus saa asian tarttumaan. Uudelleenluku tuntuu sujuvalta nimenomaan siksi ettei mitään rakenneta.
Hajauta se. Kaksikymmentä minuuttia neljänä päivänä voittaa kahdeksankymmentä minuuttia edellisenä iltana selvästi. Materiaaliin palaaminen sen jälkeen kun olet osittain unohtanut sen on se mikä siirtää sen pitkäkestoiseen muistiin - siksi myös yön yli pänttääminen tuottaa tietoa joka haihtuu kokeen jälkeisellä viikolla.
Lyhyet jaksot, näkyvä aika
Kahden tunnin lukusessiot ovat useimmille aivoille fantasiaa ja ADHD-aivoille taattu epäonnistuminen. Työskentele 25 minuutin lohkoissa ja 5 minuutin tauoilla - pomodoro-tekniikka - tai lyhyemmin jos 25 on tänään liikaa. Viisitoista minuuttia oikeaa tarkkaavuutta on arvokkaampaa kuin kaksi tuntia kirjan lähellä istumista.
Käytä ajastinta jonka näet. Näkyvä aika estää sekä jauhamasta rajan yli että lipsumasta kokonaan pois, ja se tekee lohkon lopusta tosiasian eikä neuvottelun. Stedon keskittymisajastin on maksuton ja ajaa pomodoro-jaksoja taukoineen, joten ajastin on samassa paikassa kuin tehtävälista.
Yksi sääntö tauoille: älä avaa puhelinta. Viiden minuutin tauko muuttuu neljäksikymmeneksi ruudulla. Nouse ylös, hae vettä, katso ulos ikkunasta.
Pilko vuori askeliksi
"Lue kokeeseen" ei ole tehtävä, se on mieliala. Siinä ei ole alkua, joten mikään ei käynnisty.
Kirjoita ennen jokaista jaksoa ylös se täsmällinen, päätettävissä oleva asia: "lue luku 4 ja kirjoita siitä viisi kysymystä", "tee tehtävät 12-18", "tee kortit kuudesta määritelmästä". Sinun pitää pystyä sanomaan milloin olet valmis. Mekaniikka ison pilkkomiseksi todellisiksi askeliksi on täällä: pilko tehtävä, ja se merkitsee opiskelussa enemmän kuin melkein missään muussa, koska opetussuunnitelma on suurin epämääräinen möykky jonka koskaan kohtaat.
Hyödyllinen kikka kun et pääse alkuun lainkaan: tee kaikkein helpoin osa ensin. Ei tärkein - helpoin. Vauhti on se resurssi josta on pulaa, ei arviointikyky prioriteeteista.
Opiskele toisen ihmisen lähellä
Body doubling - työskentely toisen läsnä ollessa, ei välttämättä hänen kanssaan - on opiskelussa kohtuuttoman tehokasta, ja siksi kirjastot toimivat kun keittiönpöydät eivät. Hiljainen videopuhelu kaverin kanssa joka myös työskentelee kelpaa. Samoin kahvila, ryhmätyötila tai co-working-lähetys.
Et lainaa heidän tietojaan. Lainaat lievää sosiaalista painetta joka pitää sinut tuolissa.
Järjestä huone tekemään työ puolestasi
- Yksi pinta, yksi aine. Kaikki muu pois pöydältä. Näkyvät esineet ovat avoimia silmukoita.
- Puhelin toiseen huoneeseen, ei näyttö alaspäin viereesi. Etäisyys voittaa tahdonvoiman joka kerta.
- Sama paikka joka kerta, jos mahdollista. Paikasta tulee vihje, ja vihjeet tekevät työn jota motivaation ei tarvitse tehdä.
- Aina jotain millä kirjoittaa. Opiskelun pitäisi tuottaa jälkiä paperille. Jos jakso ei tuottanut mitään kirjoitettua, se oli luultavasti lukemista eikä opiskelua.
Työskentele energiasi kanssa, älä sitä vastaan
Huomaa milloin aivosi todella pystyvät ajattelemaan ja sijoita vaikein materiaali sinne. Raskaan teorian lukeminen huonoimpana tuntinasi ei ole kurinalaisuutta vaan epäonnistumisen aikatauluttamista - ja sitten epäonnistumisen lukemista todisteeksi älykkyydestäsi.
Säästä matalan kynnyksen työt - muistiinpanojen järjestely, korttien teko, lähteiden siivous - litteisiin tunteihin. Ne lasketaan yhä, ja ne ovat paljon parempia kuin sumuinen tunti lukemisen esittämistä.
Kaksi asiaa jotka eivät ole laiskuutta
Juuri luetun unohtaminen on työmuistia, ei huolimattomuutta. Tee muistiinpanoja matkan varrella, jotta sivu pitää sen pään sijaan.
Useampien taukojen tarve kuin muilla on kapasiteettia, ei heikkoutta. Se joka opiskelee neljä keskittynyttä 25 minuutin lohkoa oppii enemmän kuin se joka istuu neljä tuntia ja omaksuu tunnin verran.
Lyhyt versio
Testaa itseäsi äläkä lue uudelleen. Työskentele lyhyissä ajastetuissa lohkoissa oikeine taukoineen. Muuta opetussuunnitelma päätettävissä oleviksi tehtäviksi. Istu jonkun lähellä. Vie puhelin toiseen huoneeseen.
Mikään näistä ei vaadi sinusta toisenlaista opiskelijaa. Ne vaativat luopumista menetelmistä jotka vain tuntuvat opiskelulta - eivätkä ne menetelmät ole koskaan toimineet kenellekään, ADHD:n kanssa tai ilman.
Lue lisää
Usein kysytyt kysymykset
Mikä on paras tapa opiskella ADHD:n kanssa?
Aktiivinen palautus lyhyissä ajastetuissa lohkoissa. Sulje kirja ja kirjoita tai sano mitä muistat, tarkista sitten - tiedon esiin vetäminen saa sen tarttumaan, kun taas uudelleenluku ja alleviivaus tuottavat lähinnä tuttuuden tunteen. Työskentele 25 minuutin lohkoissa oikeine taukoineen, muuta opetussuunnitelma täsmällisiksi päätettävissä oleviksi tehtäviksi ja opiskele toisen ihmisen lähellä jos voit.
Miksi en muista mitä juuri luin?
Koska lukeminen on passiivista, ja passiivinen syöte tuskin rekisteröityy kun tarkkaavuus on lipsunut - mitä se tekee usein eikä ilmoita siitä. Kyse on työmuistista eikä huolimattomuudesta. Tee muistiinpanoja lukiessasi, jotta sivu pitää tiedon pään sijaan, ja pysähdy jokaisen osion jälkeen sanomaan ääneen mistä siinä oli kyse.
Kuinka pitkä opiskelujakson pitäisi olla ADHD:n kanssa?
Kaksikymmentäviisi minuuttia keskittynyttä työtä ja viiden minuutin tauko on hyvä lähtökohta, ja viisitoista riittää huonona päivänä. Paljon tärkeämpää on että lohko on ajastettu ja näkyvä ja että tauko on oikea - eli ilman puhelinta, koska viiden minuutin ruututauko muuttuu luotettavasti neljäksikymmeneksi. Neljä keskittynyttä lohkoa voittaa neljä keskittymätöntä tuntia.
Kannattaako koskaan pänttää yhdessä yössä?
Se voi viedä sinut huomisen kokeen läpi, mutta tuottaa tietoa joka katoaa päivissä, joten kaikki kumuloituva maksaa myöhemmin. Saman kokonaisajan hajauttaminen usealle päivälle toimii huomattavasti paremmin, koska osittaisen unohtamisen jälkeinen palaaminen siirtää materiaalin pitkäkestoiseen muistiin. Jos on pakko pänttätä, käytä aktiivista palautusta uudelleenluvun sijaan - se on tehokkaampi tapa käyttää jäljellä olevat tunnit.
