Velg dagens ene ting
Tjue oppgaver som alle roper. Spørsmålet om den ene tingen handler ikke om hva som haster mest, men om hva som gjør resten av lista mindre.
Bloggen
Tips, råd og innsikt for en roligere hverdag med ADHD – rutiner, planlegging og fokus.
Siste innlegg
ADHD-utbrenthet: kjenne den igjen og komme tilbake
Du er ikke sliten, du er tom. Ting du gjorde enkelt forrige måned er nå umulige. Her er hva ADHD-utbrenthet er, og hva som faktisk hjelper.
Pomodoro-teknikken: slik fungerer den (steg for steg)
Pomodoro-teknikken betyr at du jobber i korte, tidsbestemte intervaller - klassisk 25 minutter fokus etterfulgt av 5 minutter pause. Her er en rolig guide til hvordan metoden fungerer, hvorfor den hjelper og hvordan du kjorer din forste okt.
Bruk streaks uten å brenne ut
En streak kan bære deg gjennom uker du ellers ville hoppet over, helt til du bryter den og slutter helt. Slik beholder du motivasjonen uten kollapsen.
En rengjøringsrutine som krever minimalt
Leiligheten er grei, og plutselig er den ikke det. Her er en rengjøringsrutine bygget for hjerner som ikke klarer den store lørdagsvasken, og ikke trenger den.
Den skjulte kostnaden ved kontekstbytte
Du var travel hele dagen og ble ferdig med ingenting. Ofte er ikke arbeidet synderen, men hvor mange ganger du byttet hva du jobbet med.
Slå planleggingsfeilen
Du har gjort oppgaven hundre ganger og gjetter likevel at den går fort. Det er planleggingsfeilen, og den fikses ikke med skjerpings, men med data.
ADHD-skatten og hvordan du reduserer den
Purregebyret du ikke trengte å betale, den andre laderen, abonnementet du glemte å si opp. Her er hvorfor ADHD-skatten oppstår og hvordan du krymper den.
Bygg vanesignaler hjernen faktisk merker
Du vet nøyaktig hva du vil gjøre. Du husker det bare aldri i øyeblikket det gjelder. Det er et signalproblem, ikke et disiplinproblem, og signaler kan fikses.
En vaskerutine som faktisk fungerer
De rene klærne har ligget på stolen i tre dager, og kurven er full igjen. Klesvasken faller sammen i hullene mellom stegene, så her er et system som fjerner dem.
Time blocking: planlegg tiden i blokker (nybegynnerguide)
Time blocking betyr at du deler dagen inn i navngitte blokker og bestemmer på forhånd hva hver blokk skal brukes til. Her er en rolig nybegynnerguide til hvordan du kommer i gang – uten å pakke dagen for full.
Hvordan redusere telefondistraksjon
Du tar opp telefonen for å sjekke én ting og dukker opp tjue minutter senere. Det er ikke svak viljestyrke, telefonen er bygget for det. Her er hvordan du reduserer dragningen uten å slutte helt.