Start med mikrovaner: for små til å mislykkes
En vane så liten at den føles som juks, er den som overlever. Hvorfor mikrovaner slår ambisiøse planer ved ADHD, og hvordan du lar én vokse uten at den ryker.
Bloggen
Tips, råd og innsikt for en roligere hverdag med ADHD – rutiner, planlegging og fokus.
Siste innlegg
Lag en gjøremålsliste som faktisk fungerer
Hvorfor de fleste gjøremålslister mislykkes - og en rolig, praktisk metode for å bygge en liste du faktisk orker å følge.
Doom-hauger: hvorfor de vokser og hvordan du rydder en
Hver doom-haug er en stabel med ubesluttede valg, ikke bevis på latskap. Her er hvorfor ADHD skaper dem, og hvordan du rydder en på omtrent et kvarter.
Slik bygger du en arbeidsplass for fokus
Brevet, den ekstra fanen, telefonen ved albuen — med ADHD trekker alt synlig til seg oppmerksomheten. Slik bygger du en arbeidsplass som jobber med hjernen din i stedet for mot den.
Papir eller app: hvilken planlegger passer deg?
Papir og app-planleggere løser ulike ADHD-problemer – og svikter begge på sin egen måte. Her er en ærlig sammenligning, pluss en enkel måte å kombinere dem på.
ADHD og penger: hvorfor det er vanskelig og hva som hjelper
Purregebyrer, glemte abonnementer og impulskjøp er ikke karakterbrister, men utøvende funksjon. Her er en pengestruktur som holder selv på dager hjernen ikke gjør det.
Samle små seire og få fart på dagen
Den sterkeste daglige motivasjonen er ikke press – det er synlig fremgang, og små seire teller fullt ut. Slik bygger du én garantert seier og lar den kjede seg inn i det som faktisk betyr noe.
Slik roer du morgenangst
En klump i magen eller tanker som kjører før dagen i det hele tatt har begynt, er vanlig, og det finnes reelle grunner til det. Her er hva som faktisk roer en urolig morgen.
Slik kommer du i flytsonen
Flytsonen er følelsen av å gå fullstendig opp i en oppgave og miste tidsfølelsen – og den har reelle, gjentakbare forutsetninger. Her er hva den krever, og hvordan den skiller seg fra ADHD-hyperfokus.
Struktur i hverdagen med ADHD
Struktur i hverdagen med ADHD handler ikke om en stiv timeplan. Det handler om å få ting ut av hodet, forankre dagen med noen få lette rutiner og gjøre hvert steg så lite at det faktisk blir gjort - også på en dag med lite energi.
Kalenderblokkering: sett av tid til oppgaver, ikke bare avtaler
En oppgave på en gjøremålsliste kan ligge der i uker. Den samme oppgaven i kalenderen, med starttid og varsel, blir faktisk gjort.
ADHD og søvn: hvorfor det er vanskelig og hva som hjelper
Ikke trøtt ved midnatt, umulig klokka sju. Søvnproblemer er vanlige ved ADHD av reelle grunner, og flere av dem svarer godt på endringer du kan gjøre denne uka.