Morgener og kvelder uten kaos

Derfor er morgener og kvelder vanskeligst

Morgenen og kvelden har én ting felles: de inntreffer når energien din er på sitt laveste. Om morgenen har hjernen ikke våknet, om kvelden er dagens beslutningskraft brukt opp. Likevel er det nettopp da hverdagen krever en lang rekke små beslutninger – hva skal jeg ta på meg, har jeg pakket alt, burde jeg legge meg nå? Hvert valg er lite, men på lav energi blir summen tung. Det er derfor morgener blir stressige og kvelder blir tre timer på mobilen i sofaen selv om du egentlig ville sove.

Løsningen er at beslutningene allerede er tatt. En rutine er akkurat det: en rekke steg du har bestemt på forhånd, så du kan følge i stedet for å tenke. Forskning på vaner viser at atferd automatiseres gjennom gjentakelse i en stabil sammenheng – i en kjent studie tok det i gjennomsnitt omtrent to måneder før en ny atferd begynte å føles selvfølgelig (Lally mfl., 2010). To ting betyr mest på veien dit: at rutinen er liten nok til å klares også på dårlige dager, og at jevnhet slår perfeksjon – en rutine du følger de fleste dagene slår et perfekt skjema du gir opp etter en uke.

Et godt utgangspunkt:

• Morgenrutine, 5 steg: drikk et glass vann, ta medisinen, dusj, spis noe, se på dagens tidslinje.
• Kveldsrutine, 4 steg: legg fram morgendagens klær, sett veska ved døra, mobilen til lading utenfor soverommet, slukk.

Slik bygger du rutinene i Stedo

I Stedo lager du morgenrutinen og kveldsrutinen din som en rekke små steg, velger hvilke ukedager de kommer tilbake og hvilke påminnelser du vil ha. Så ordner appen resten: rett rutine dukker opp på rett dag, og du krysser av ett steg om gangen i stedet for å holde alt i hodet.

Noen ting som utgjør en forskjell i praksis:

• Begynn latterlig lite. Tre steg holder som første morgenrutine. Det er lettere å bygge ut en rutine som holder enn å slanke en som har kollapset – og å komme i gang er halve jobben.
• Gi rutinen en fast tid. Da dukker den opp på rett plass i dagens tidslinje, og du slipper å bli forbigått av klokka. Spesielt viktig ved tidsblindhet.
• La kvelden forberede morgenen. Hver beslutning du tar i kveld er en beslutning morgen-deg slipper.
• Dager du bommer på er data, ikke nederlag. I Stedo blir en dag du bommer på aldri rød, og ingen skyld legges på deg – rutinen står klar igjen neste morgen. Snubler du på det samme steget hver dag, er steget for stort – del det.

Hver fullførte rutine gir dessuten poeng, så den gir noe tilbake med en gang – ikke bare om to måneder når den har blitt en vane. Vil du ha hele opplegget for en roligere hverdag, finnes guiden vår organiser hverdagen.