Nøkkelvaner: den ene vanen som drar resten med seg
Noen vaner drar stille andre med seg. Endre én nøkkelvane og flere andre forbedres nesten av seg selv. Slik finner du din.
Bloggen
Tips, råd og innsikt for en roligere hverdag med ADHD – rutiner, planlegging og fokus.
Siste innlegg
Fleksible rutiner som overlever dårlige dager
Du bygger den perfekte rutinen, en dårlig dag velter den, og den henter seg aldri inn igjen. Løsningen er ikke mer disiplin. Det er en rutine bygd for å bøye seg i stedet for å brekke.
Temme varslene for bedre fokus
Hver summing er en invitasjon til å slutte med det du gjør, og ADHD gjør det vanskelig å takke nei. Å temme varslene er en ti-minutters fiks med stor gevinst. Slik gjør du det.
Hva er body doubling (og hvorfor det fungerer ved ADHD)
Noen oppgaver er umulige alene men lette når noen bare er der. Det er body doubling. Her er hva det er, hvorfor det fungerer ved ADHD, og hvordan du bruker det.
Slutt å prokrastinere: 9 måter å komme i gang
Prokrastinering handler sjelden om latskap, men om å unngå en vond følelse. Her er ni enkle og skamfrie måter å komme over startstreken på – og faktisk begynne.
Den ukentlige gjennomgangen: din søndagsreset
Slutter ukene i en tåke av halvgjort og glemt? En ukentlig gjennomgang er en kort oppsummering som lukker løkkene og rydder hodet. Slik gjør du en.
Hvordan komme i gang med en oppgave når hjernen nekter (ADHD)
Du vet hva du skal gjøre og vil til og med, men du klarer bare ikke å begynne. Det gapet er oppgaveinitiering. Her er hvorfor det er så vanskelig ved ADHD.
Én ting om gangen: slutt å multitaske og få mer gjort
Å sjonglere alt på en gang føles produktivt men fullfører ingenting. Én ting om gangen føles tregere og blir ferdig raskere. Slik gjør du det.
Hjernedump: tøm hodet på en liste
Hodet fullt av halvt huskede oppgaver og bekymringer? En hjernedump får alt ut på et ark så du endelig kan se og sortere det. Slik gjør du det.
Tidsblindhet og ADHD: hvorfor tiden glipper (og hva som hjelper)
Sett opp og innsett at to timer forsvant? Det er tidsblindhet, og for voksne med ADHD er det hverdag. Her er hva det er og hvordan du jobber med det.
Morgenrutine som faktisk fungerer: 12 ideer å starte med
En morgenrutine som varer bygger du ikke på en perfekt time, men på små vaner som er lette å gjenta. Her er 12 ideer å velge mellom.
Slik planlegger du dagen: en enkel metode som varer
En enkel, repeterbar metode i fem trinn for å planlegge dagen uten å overbelaste deg selv - og faktisk klare å holde på den.