Derfor tar du på deg for mye – og hvordan du sier nei
Ja-et føles varmt og raust i øyeblikket. Kostnaden lander to uker senere, når tre løfter treffer samme ettermiddag. Derfor glipper raske ja ut av deg – og slik gir du kalenderen det siste ordet.
Bloggen
Tips, råd og innsikt for en roligere hverdag med ADHD – rutiner, planlegging og fokus.
Siste innlegg
Tidsstyring med ADHD: det som faktisk fungerer
Prioriter bedre. Bruk kalenderen. Ta deg sammen. Hadde de rådene fungert, hadde du løst dette for lenge siden. Her er det som faktisk virker.
Følelsesregulering og ADHD: når følelser kommer på fullt volum
Det handler ikke om å føle mer enn andre. Det handler om følelser som kommer raskere, slår hardere og bruker mye lengre tid på å legge seg - og å vite at reaksjonen er ute av proporsjon mens den pågår, hjelper ikke.
Bedre fokus: 8 konkrete grep som faktisk fungerer
Bedre fokus handler ikke om mer viljestyrke, men om å fjerne det som trekker deg vekk. Her er åtte konkrete, skamfrie grep du kan teste allerede i dag.
Identitetsbaserte vaner: bli den typen som
"Jeg vil løpe et maraton" er et mål. "Jeg er en løper" er en identitet. Den andre holder bedre - men har du femten forlatte systemer bak deg, trenger standardrådet én viktig endring.
Derfor er du alltid sen (og slik kommer du av gårde i tide)
Du dro i god tid og kom likevel for sent. Å være kronisk sen er ingen slurv - det er tre separate mekaniske feil som tilfeldigvis ender samme sted, og hver av dem har sin egen løsning.
Parkinsons lov: arbeidet vokser og fyller tiden
Gi en totimersoppgave en uke, så tar den en uke. Opphavet er en satire om byråkrati fra 1955, ikke en naturlov - og for en ADHD-hjerne er den både fella og ett av få pålitelige verktøy.
GTD med ADHD: delene som er verdt å beholde
Du bygde kontekstene, en-gang-lista og prosjektregisteret, og tre uker senere krevde systemet mer vedlikehold enn arbeidet det skulle organisere. Her er den nedstrippede varianten som varer.
ADHD hos kvinner: hvorfor det overses så lenge
Sensitiv. Rotete. Drømmende. For følsom. Lever ikke opp til potensialet sitt. Hvorfor ADHD hos kvinner så ofte overses, hvordan det faktisk kjennes innenfra, og hva som hjelper med eller uten diagnose.
Hvor lang tid tar det å skape en vane?
21-dagersregelen kommer fra en plastikkirurg på 60-tallet og handlet aldri om vaner. Her er det virkelige tallet, hvor det kommer fra, og funnet som betyr langt mer enn tallet selv.
Når dusjen føles umulig: ADHD og hygiene
Du vet at det tar åtte minutter og du vet at du kommer til å føle deg bedre - og likevel har det gått tre dager. Her er hvorfor hygiene er genuint vanskelig med ADHD, og den skamfrie måten å få det gjort på likevel.
Ukeplanlegging og søndagsreset: en rolig metode
En vennlig, gjentakbar rutine for å planlegge uken på 20 minutter - reflekter, tøm hodet, velg tre prioriteringer og la rutinene ta resten.