Hvor lang tid tar det å skape en vane?
21-dagersregelen kommer fra en plastikkirurg på 60-tallet og handlet aldri om vaner. Her er det virkelige tallet, hvor det kommer fra, og funnet som betyr langt mer enn tallet selv.
Bloggen
Tips, råd og innsikt for en roligere hverdag med ADHD – rutiner, planlegging og fokus.
Siste innlegg
Når dusjen føles umulig: ADHD og hygiene
Du vet at det tar åtte minutter og du vet at du kommer til å føle deg bedre - og likevel har det gått tre dager. Her er hvorfor hygiene er genuint vanskelig med ADHD, og den skamfrie måten å få det gjort på likevel.
Ukeplanlegging og søndagsreset: en rolig metode
En vennlig, gjentakbar rutine for å planlegge uken på 20 minutter - reflekter, tøm hodet, velg tre prioriteringer og la rutinene ta resten.
Dopamindetox: hva den faktisk gjør
Én tom lørdag skal få selvangivelsen til å føles interessant igjen. Navnet er biologisk feil, men det ligger en liten reell effekt under - og en variant som fungerer bedre for en ADHD-hjerne.
Bullet journal med ADHD: en enklere variant
Metoden ble laget av noen med ADHD - hvorfor havner boka likevel alltid i en skuff? Fordi den dekorerte versjonen er en helt annen hobby. Her er den nedstrippede bullet journalen som overlever en dårlig uke.
ADHD og overstimulering: slik roer du ned sanseoverbelastning
Når verden blir støy på støy og selv genseren blir for mye, er det ikke et personlighetstrekk å fyke ut eller stenge av — bufferen er full. Slik fanger du overbelastningen tidlig, roer den raskt og gjør den sjeldnere.
ADHD og trening: hvorfor bevegelse hjelper
Bevegelse er en av de mest pålitelige støttene utenom medisin for en ADHD-hjerne, og en av de vanskeligste vanene å faktisk holde fast ved. Her er den ærlige versjonen av begge deler, og hvordan du får det til å vare likevel.
Hevnutsettelse av leggetid
Å være altfor lenge oppe med mobilen, en serie eller et spill handler ikke alltid om å ikke være trøtt – noen ganger er det dagens eneste frie tid. Her er hvorfor byttet slår feil, og hvordan du tar tiden tidligere i stedet.
ADHD og motivasjon: interesse, ikke viktighet
En hobby kan holde på oppmerksomheten din i seks timer, mens en ti minutter lang samtale blir liggende i en uke. ADHD-motivasjon drives av interesse og hastverk, ikke viktighet, og begge deler kan skapes.
Bygg en ekstern hjerne: et minne utenfor hodet
Tanken som føltes umulig å glemme klokka 09.14, er borte klokka 09.20. En ekstern hjerne er ett pålitelig sted utenfor hodet som husker for deg, slik at arbeidsminnet slipper.
Sett mål du faktisk når – med delmål
De fleste mål dør ikke av latskap, men av uklarhet og mangel på system. Her er en rolig, praktisk måte å sette mål du faktisk når på: gjør dem konkrete, bryt dem ned i delmål og bygg dem inn i en gjentakende rutine.
Eksekutiv dysfunksjon forklart
Du vet nøyaktig hva som bør gjøres, men klarer likevel ikke å komme i gang. Det er ikke en karakterbrist – det er eksekutiv dysfunksjon, og den svarer på andre verktøy enn viljestyrke.