Slå planleggingsfeilen
Du har gjort oppgaven hundre ganger og gjetter likevel at den går fort. Det er planleggingsfeilen, og den fikses ikke med skjerpings, men med data.
Bloggen
Tips, råd og innsikt for en roligere hverdag med ADHD – rutiner, planlegging og fokus.
Siste innlegg
ADHD-skatten og hvordan du reduserer den
Purregebyret du ikke trengte å betale, den andre laderen, abonnementet du glemte å si opp. Her er hvorfor ADHD-skatten oppstår og hvordan du krymper den.
Bygg vanesignaler hjernen faktisk merker
Du vet nøyaktig hva du vil gjøre. Du husker det bare aldri i øyeblikket det gjelder. Det er et signalproblem, ikke et disiplinproblem, og signaler kan fikses.
En vaskerutine som faktisk fungerer
De rene klærne har ligget på stolen i tre dager, og kurven er full igjen. Klesvasken faller sammen i hullene mellom stegene, så her er et system som fjerner dem.
Time blocking: planlegg tiden i blokker (nybegynnerguide)
Time blocking betyr at du deler dagen inn i navngitte blokker og bestemmer på forhånd hva hver blokk skal brukes til. Her er en rolig nybegynnerguide til hvordan du kommer i gang – uten å pakke dagen for full.
Hvordan redusere telefondistraksjon
Du tar opp telefonen for å sjekke én ting og dukker opp tjue minutter senere. Det er ikke svak viljestyrke, telefonen er bygget for det. Her er hvordan du reduserer dragningen uten å slutte helt.
Tidsboksing: gi hver oppgave en boks
Uten en frist tar en 20-minutters oppgave på et eller annet vis hele ettermiddagen. Tidsboksing setter en fast tidsgrense rundt hver oppgave før du begynner, så den blir gjort i stedet for å bre seg ut. Her er hvordan det funker.
ADHD-ventemodus: hvorfor én oppgave spiser dagen din
Det er én eneste ting i kalenderen kl 15, og på et eller annet vis er hele dagen borte, brukt på å vente. ADHD-ventemodus er ekte, frustrerende, og ikke latskap. Her er hva som skjer og hva som hjelper.
Hvis-så-planlegging (implementeringsintensjoner)
Vage mål som bli mer organisert dør stille. Hvis-så-planlegging gir dem en utløser og en handling: når X skjer, gjør jeg Y. Det er et av de mest forskningsstøttede triksene for å følge gjennom.
Enkel måltidsplanlegging når du har ADHD
Klokka er 18, du er sulten, og spørsmålet hva blir det til middag føles umulig. Måltidsplanlegging løser det før det begynner. Her er en lavinnsats, ADHD-vennlig måte å aldri møte det tomme igjen.
Fem-minutters-regelen for å beseire prokrastinering
Det vanskeligste med en oppgave er å begynne på den. Fem-minutters-regelen krymper den veggen til nesten ingenting: lov fem minutter, stopp så hvis du vil. Det gjør du som regel ikke. Her er hvorfor det funker.
Bygg inn buffertid i dagen din
Du planlegger dagen perfekt, så drar første ting fem minutter over og alt etter den kollapser. Løsningen er ikke bedre timing, det er tomt rom. Her er hvordan du bygger inn buffertid.