Dopamindetox: hva den faktisk gjør
Én tom lørdag skal få selvangivelsen til å føles interessant igjen. Navnet er biologisk feil, men det ligger en liten reell effekt under - og en variant som fungerer bedre for en ADHD-hjerne.
Bloggen
Tips, råd og innsikt for en roligere hverdag med ADHD – rutiner, planlegging og fokus.
Siste innlegg
Bullet journal med ADHD: en enklere variant
Metoden ble laget av noen med ADHD - hvorfor havner boka likevel alltid i en skuff? Fordi den dekorerte versjonen er en helt annen hobby. Her er den nedstrippede bullet journalen som overlever en dårlig uke.
ADHD og overstimulering: slik roer du ned sanseoverbelastning
Når verden blir støy på støy og selv genseren blir for mye, er det ikke et personlighetstrekk å fyke ut eller stenge av — bufferen er full. Slik fanger du overbelastningen tidlig, roer den raskt og gjør den sjeldnere.
ADHD og trening: hvorfor bevegelse hjelper
Bevegelse er en av de mest pålitelige støttene utenom medisin for en ADHD-hjerne, og en av de vanskeligste vanene å faktisk holde fast ved. Her er den ærlige versjonen av begge deler, og hvordan du får det til å vare likevel.
Hevnutsettelse av leggetid
Å være altfor lenge oppe med mobilen, en serie eller et spill handler ikke alltid om å ikke være trøtt – noen ganger er det dagens eneste frie tid. Her er hvorfor byttet slår feil, og hvordan du tar tiden tidligere i stedet.
ADHD og motivasjon: interesse, ikke viktighet
En hobby kan holde på oppmerksomheten din i seks timer, mens en ti minutter lang samtale blir liggende i en uke. ADHD-motivasjon drives av interesse og hastverk, ikke viktighet, og begge deler kan skapes.
Bygg en ekstern hjerne: et minne utenfor hodet
Tanken som føltes umulig å glemme klokka 09.14, er borte klokka 09.20. En ekstern hjerne er ett pålitelig sted utenfor hodet som husker for deg, slik at arbeidsminnet slipper.
Sett mål du faktisk når – med delmål
De fleste mål dør ikke av latskap, men av uklarhet og mangel på system. Her er en rolig, praktisk måte å sette mål du faktisk når på: gjør dem konkrete, bryt dem ned i delmål og bygg dem inn i en gjentakende rutine.
Eksekutiv dysfunksjon forklart
Du vet nøyaktig hva som bør gjøres, men klarer likevel ikke å komme i gang. Det er ikke en karakterbrist – det er eksekutiv dysfunksjon, og den svarer på andre verktøy enn viljestyrke.
Ikke bryt kjeden: kalendermetoden for vaner
Jerry Seinfeld skal ha sagt til en ung komiker at han skulle sette et stort X i kalenderen hver dag han skrev, og aldri bryte kjeden. Det er en genuint god vanemetode for ADHD-hjerner, med noen ærlige justeringer så én dårlig dag ikke river ned hele vanen.
En realistisk egenomsorgsrutine for ADHD-hjerner
Egenomsorgen taper stadig mot alt som har en frist. Her er en realistisk versjon for ADHD-hjerner: et lite gulv av faste vaner, planlagt som avtaler, med et minimum for dårlige dager.
Én-berørings-regelen: gjør det unna med én gang
Posten på benken, jakken på stolen, oppvasken som «ligger i bløt» — alt begynte som noe du la fra deg «for nå». Én-berørings-regelen: håndter hver ting én gang, helt til den er ferdig eller på sin plass.