ADHD-paralyse: hvordan komme løs
Du har hundre ting å gjøre, du vet de er viktige, og du er frosset, fast i sofaen, gjør ingenting av det. ADHD-paralyse er ekte og det er ikke latskap. Her er hvordan du tiner opp.
Bloggen
Tips, råd og innsikt for en roligere hverdag med ADHD – rutiner, planlegging og fokus.
Siste innlegg
Fristelseskobling: gjør kjedelige oppgaver gøy
La deg bare binge den serien mens du bretter klesvask. Spar den gode podkasten til turen. Det er fristelseskobling: koble et bør med et vil, og det kjedelige blir mye lettere.
Hvordan slå søndagsangsten
Søndag ettermiddag, og en stille grue sniker seg inn over uka som kommer. Søndagsangsten er ekte, og mest kommer den av å møte en ukjent uke. Her er hvordan du får mandagen til å føles overkommelig.
Distraksjonsparkeringen: fang, ikke jakt
Du er fokusert, så pinger hjernen: svarte jeg på den e-posten? Og av gårde du farer. En distraksjonsparkering fanger de tankene så du kan fortsette å jobbe og ta dem senere.
Hvordan prioritere oppgaver (ABC-metoden)
Når alt føles like hastende, fryser du. Å prioritere handler ikke om å gjøre mer, det handler om å avgjøre hva som betyr noe i dag. Her er den enkle ABC-metoden for å sortere en rotete liste raskt.
Ute av syne, ute av sinn: ADHD og objektpermanens
Restene råtner fordi du glemte at kjøleskapet hadde en bakside. Vennen glir bort når de forlot feeden din. Dette ute-av-syne-ute-av-sinn-mønsteret har et navn i ADHD-verdenen, og et sett med løsninger.
Hvordan bryte en dårlig vane (uten viljestyrke)
Å si til deg selv bare stopp funker nesten aldri. Dårlige vaner brytes ikke med viljestyrke, de bygges om. Slik endrer du sløyfen bak vanen i stedet for å slåss mot den rett på.
Del opp store oppgaver i små steg
Når en oppgave føles for stor, er problemet sjelden latskap, men utydelighet. Her er en rolig metode for å dele opp oppgaver i små, gripbare steg du faktisk kan begynne med.
10-minutters-resetet for en rotete dag
Noen dager bare renner av gårde, skrivebordet er et eneste rot, planen er borte, og du har gitt opp allerede før lunsj. Du trenger ikke vente på i morgen. Her er et 10-minutters-reset for å redde dagen du allerede er i.
Funker fokusmusikk egentlig? (ADHD)
Mange, særlig med ADHD, sverger til fokusmusikk. Men funker det egentlig, eller er det bare hyggelig bakgrunnsstøy? Det ærlige svaret og hvordan du finner hva som funker for deg.
Månedsreset-rutinen
Måneder flyr forbi uten at du sjekker om du er på vei dit du ville. Et månedsreset er en kort utzooming som hindrer helheten i å stille drive av. Slik gjør du det.
Hvordan håndtere ADHD-hyperfokus
Hyperfokus er baksiden av ADHD-oppmerksomhet: du fokuserer så fullstendig at verden forsvinner. En superkraft eller en felle, avhengig av om du styrer det. Slik gjør du det.