Hvordan spore vaner (uten å gi opp i uke to)
Vanesporing er et av de mest anbefalte verktøyene og et av de enkleste å gi opp. Gjort riktig motiverer det ADHD-hjerner; gjort feil mater det skyld. Slik gjør du det riktig.
Bloggen
Tips, råd og innsikt for en roligere hverdag med ADHD – rutiner, planlegging og fokus.
Siste innlegg
Overgangsritualer: å bygge bro over gapene mellom oppgaver
Det vanskeligste med en ADHD-dag er ofte ikke oppgavene, men øyeblikkene mellom dem. Overgangsritualer bygger bro over de gapene så mellomrommet slutter å sluke tiden din.
Dypt arbeid for distraherte hjerner (ADHD)
Dypt arbeid er fokus uten distraksjon på en krevende oppgave. Med ADHD føles det uoppnåelig, men det handler om å bygge forholdene, ikke om mer viljestyrke. Slik gjør du det.
Bygg en vane som varer - og hvor lang tid det tar
Glem 21-dagersmyten. Her er hva det faktisk krever å bygge en vane - pluss et steg-for-steg-system som gjør den så liten, tydelig og givende at den overlever selv en dårlig dag.
Velg din viktigste oppgave (MIT) og gjør den først
Travel hele dagen, men gjorde ikke det som betydde noe? Den viktigste oppgaven fikser det: velg den som teller og gjør den først. Slik gjør du det.
Avvisningssensitivitet (RSD), forklart
En liten tilbakemelding lander som et slag; én kritisk kommentar ødelegger dagen. Det kan være avvisningssensitivitet. Her er hva det er og hvordan du jobber med det.
En avslutningsrutine for å avslutte arbeidsdagen
Hvis arbeidsdagen aldri helt tar slutt og løkkene fortsetter å pinge, lukker en avslutningsrutine dagen rent så kvelden faktisk er din. Slik gjør du det.
Nøkkelvaner: den ene vanen som drar resten med seg
Noen vaner drar stille andre med seg. Endre én nøkkelvane og flere andre forbedres nesten av seg selv. Slik finner du din.
Fleksible rutiner som overlever dårlige dager
Du bygger den perfekte rutinen, en dårlig dag velter den, og den henter seg aldri inn igjen. Løsningen er ikke mer disiplin. Det er en rutine bygd for å bøye seg i stedet for å brekke.
Temme varslene for bedre fokus
Hver summing er en invitasjon til å slutte med det du gjør, og ADHD gjør det vanskelig å takke nei. Å temme varslene er en ti-minutters fiks med stor gevinst. Slik gjør du det.
Hva er body doubling (og hvorfor det fungerer ved ADHD)
Noen oppgaver er umulige alene men lette når noen bare er der. Det er body doubling. Her er hva det er, hvorfor det fungerer ved ADHD, og hvordan du bruker det.
Slutt å prokrastinere: 9 måter å komme i gang
Prokrastinering handler sjelden om latskap, men om å unngå en vond følelse. Her er ni enkle og skamfrie måter å komme over startstreken på – og faktisk begynne.