Hva er body doubling (og hvorfor det fungerer ved ADHD)
Noen oppgaver er umulige alene men lette når noen bare er der. Det er body doubling. Her er hva det er, hvorfor det fungerer ved ADHD, og hvordan du bruker det.
Noen oppgaver er nesten umulige å gjøre alene, men merkelig nok lette når noen andre bare er der. Det er body doubling: å jobbe ved siden av en annen person for å hjelpe deg å komme i gang og holde fokus. Det er et av de mest populære ADHD-triksene, og med god grunn. Her er hva det er og hvordan du bruker det.
Hva body doubling er
Body doubling betyr å gjøre en oppgave i nærvær av en annen person, som kan holde på med sin egen ting. De hjelper deg ikke med oppgaven eller overvåker deg; nærværet deres alene gjør det lettere å begynne og fortsette. Det kan være i samme rom, side om side, eller over en videosamtale.
Hvorfor det fungerer ved ADHD
ADHD-hjerner sliter med selvgenerert motivasjon og gjennomføring. En annen persons nærvær gir det hjernen ikke klarer å mønstre alene: en mild ytre ansvarlighet, litt lånt fokus, og en beroligende følelse av at du ikke møter oppgaven alene. Det hever stille aktiveringen din og senker trangen til å drive av til telefonen, uten at noen maser.
Hvordan gjøre body doubling
- På stedet. Sitt med en venn, partner eller kollega mens dere hver gjør deres eget arbeid eller gjøremål.
- Virtuelt. Bli med i en videosamtale med en fokuskompis, eller en virtuell coworking-økt, kameraer på, mikrofoner som regel av.
- Apper og strømmer. Body doubling-apper og studer-med-meg-videoer gir deg et stedfortredende nærvær på forespørsel.
- En kafé eller bibliotek. Det omkringliggende nærværet av andre som jobber kan være nok i seg selv.
Hva det er bra for
Body doubling skinner for oppgavene ADHD gjør vanskeligst:
- Kjedelig administrasjon: e-poster, skjemaer, regninger, å komme i gang med det du har unngått.
- Kjedelige gjøremål: rydding, oppvask, vask.
- Langt eller lavstimulerende arbeid som er lett å drive av fra.
Få det til å fungere bedre
- Sett en intensjon. Si høyt hva dere hver skal jobbe med, så det finnes en liten forpliktelse.
- Jobb parallelt, ikke prat. Det er coworking, ikke å ta igjen; hold praten til pausene.
- Legg inn en innsjekk. Et raskt fortsatt på sporet underveis dytter deg tilbake hvis du har drevet av.
- Tidsbegrens det. Par det med en pomodoro så økten får en tydelig form.
Hvis du er alene
Ingen kompis for hånden? En stille videosamtale, en innspilt coworking-strøm, eller til og med å si til noen jeg begynner nå, jeg rapporterer tilbake om en time låner litt av samme effekt. Nærværet trenger ikke være fysisk for å virke.
Hovedpoenget
Body doubling er ingen krykke eller triks; det er å jobbe med hvordan en ADHD-hjerne er koblet i stedet for mot den. Hvis en oppgave føles umulig alene, er du kanskje rett og slett ikke ment å gjøre den alene. Å låne noens nærvær er et helt utmerket verktøy.
Les mer
Ofte stilte spørsmål
Hva er body doubling?
Å gjøre en oppgave i nærvær av en annen person som kan holde på med sin egen ting. Nærværet deres alene gjør det lettere å begynne og holde fokus, på stedet eller over en videosamtale. Det er en populær ADHD-strategi.
Hvorfor fungerer body doubling ved ADHD?
ADHD gjør selvmotivasjon og gjennomføring vanskelig. En annen persons nærvær gir ytre ansvarlighet, lånt fokus og en beroligende følelse av å ikke være alene, noe som hever aktiveringen og reduserer å drive av, uten mas.
Hvordan gjør jeg body doubling hvis jeg er alene?
Bruk en virtuell coworking-samtale eller en studer-med-meg-video, eller si bare til noen at du begynner og skal rapportere tilbake. Et stille nærvær, selv på skjerm, låner mye av samme effekt.
Hvilke oppgaver er body doubling best for?
Kjedelig administrasjon som e-poster, skjemaer og regninger, kjedelige gjøremål som rydding og oppvask, og å begynne på eller holde i langt, lavstimulerende arbeid, tingene ADHD gjør vanskeligst å gjøre alene.
