Funker fokusmusikk egentlig? (ADHD)
Mange, særlig med ADHD, sverger til fokusmusikk. Men funker det egentlig, eller er det bare hyggelig bakgrunnsstøy? Det ærlige svaret og hvordan du finner hva som funker for deg.
Bloggen
Tips, råd og innsikt for en roligere hverdag med ADHD – rutiner, planlegging og fokus.
Siste innlegg
Månedsreset-rutinen
Måneder flyr forbi uten at du sjekker om du er på vei dit du ville. Et månedsreset er en kort utzooming som hindrer helheten i å stille drive av. Slik gjør du det.
Hvordan håndtere ADHD-hyperfokus
Hyperfokus er baksiden av ADHD-oppmerksomhet: du fokuserer så fullstendig at verden forsvinner. En superkraft eller en felle, avhengig av om du styrer det. Slik gjør du det.
Hvordan spore vaner (uten å gi opp i uke to)
Vanesporing er et av de mest anbefalte verktøyene og et av de enkleste å gi opp. Gjort riktig motiverer det ADHD-hjerner; gjort feil mater det skyld. Slik gjør du det riktig.
Overgangsritualer: å bygge bro over gapene mellom oppgaver
Det vanskeligste med en ADHD-dag er ofte ikke oppgavene, men øyeblikkene mellom dem. Overgangsritualer bygger bro over de gapene så mellomrommet slutter å sluke tiden din.
Dypt arbeid for distraherte hjerner (ADHD)
Dypt arbeid er fokus uten distraksjon på en krevende oppgave. Med ADHD føles det uoppnåelig, men det handler om å bygge forholdene, ikke om mer viljestyrke. Slik gjør du det.
Bygg en vane som varer - og hvor lang tid det tar
Glem 21-dagersmyten. Her er hva det faktisk krever å bygge en vane - pluss et steg-for-steg-system som gjør den så liten, tydelig og givende at den overlever selv en dårlig dag.
Velg din viktigste oppgave (MIT) og gjør den først
Travel hele dagen, men gjorde ikke det som betydde noe? Den viktigste oppgaven fikser det: velg den som teller og gjør den først. Slik gjør du det.
Avvisningssensitivitet (RSD), forklart
En liten tilbakemelding lander som et slag; én kritisk kommentar ødelegger dagen. Det kan være avvisningssensitivitet. Her er hva det er og hvordan du jobber med det.
En avslutningsrutine for å avslutte arbeidsdagen
Hvis arbeidsdagen aldri helt tar slutt og løkkene fortsetter å pinge, lukker en avslutningsrutine dagen rent så kvelden faktisk er din. Slik gjør du det.
Nøkkelvaner: den ene vanen som drar resten med seg
Noen vaner drar stille andre med seg. Endre én nøkkelvane og flere andre forbedres nesten av seg selv. Slik finner du din.
Fleksible rutiner som overlever dårlige dager
Du bygger den perfekte rutinen, en dårlig dag velter den, og den henter seg aldri inn igjen. Løsningen er ikke mer disiplin. Det er en rutine bygd for å bøye seg i stedet for å brekke.