Kalenderblokkering: sett av tid til oppgaver, ikke bare avtaler
En oppgave på en gjøremålsliste kan ligge der i uker. Den samme oppgaven i kalenderen, med starttid og varsel, blir faktisk gjort.
Bloggen
Tips, råd og innsikt for en roligere hverdag med ADHD – rutiner, planlegging og fokus.
Siste innlegg
ADHD og søvn: hvorfor det er vanskelig og hva som hjelper
Ikke trøtt ved midnatt, umulig klokka sju. Søvnproblemer er vanlige ved ADHD av reelle grunner, og flere av dem svarer godt på endringer du kan gjøre denne uka.
Finn en ansvarspartner
Du har lovet deg selv det samme elleve ganger. Å si det høyt til ett annet menneske, og sjekke inn ukentlig, endrer oddsen mer enn noen app.
En kveldsrutine for å trappe ned
Du er utslitt klokka ni og lys våken klokka elleve. Nedtrappingstimen er en overgang, og overganger er akkurat det ADHD-hjerner trenger hjelp med.
Styr energien din, ikke bare tiden
Du hadde to ledige timer og fikk ingenting gjort, fordi det var feil to timer. Å planlegge bare etter tid overser ressursen som faktisk tar slutt.
Velg dagens ene ting
Tjue oppgaver som alle roper. Spørsmålet om den ene tingen handler ikke om hva som haster mest, men om hva som gjør resten av lista mindre.
ADHD-utbrenthet: kjenne den igjen og komme tilbake
Du er ikke sliten, du er tom. Ting du gjorde enkelt forrige måned er nå umulige. Her er hva ADHD-utbrenthet er, og hva som faktisk hjelper.
Pomodoro-teknikken: slik fungerer den (steg for steg)
Pomodoro-teknikken betyr at du jobber i korte, tidsbestemte intervaller - klassisk 25 minutter fokus etterfulgt av 5 minutter pause. Her er en rolig guide til hvordan metoden fungerer, hvorfor den hjelper og hvordan du kjorer din forste okt.
Bruk streaks uten å brenne ut
En streak kan bære deg gjennom uker du ellers ville hoppet over, helt til du bryter den og slutter helt. Slik beholder du motivasjonen uten kollapsen.
En rengjøringsrutine som krever minimalt
Leiligheten er grei, og plutselig er den ikke det. Her er en rengjøringsrutine bygget for hjerner som ikke klarer den store lørdagsvasken, og ikke trenger den.
Den skjulte kostnaden ved kontekstbytte
Du var travel hele dagen og ble ferdig med ingenting. Ofte er ikke arbeidet synderen, men hvor mange ganger du byttet hva du jobbet med.
Slå planleggingsfeilen
Du har gjort oppgaven hundre ganger og gjetter likevel at den går fort. Det er planleggingsfeilen, og den fikses ikke med skjerpings, men med data.