Hjemmekontor med ADHD: bygg strukturen som mangler
Kontoret ga deg struktur du aldri måtte bygge. Hjemme starter ingenting dagen, ingenting avslutter den, og ingen merker noe av delene.
Bloggen
Tips, råd og innsikt for en roligere hverdag med ADHD – rutiner, planlegging og fokus.
Siste innlegg
Slik studerer du med ADHD (når omlesing ikke gir noe)
Du leste kapittelet tre ganger og husker ingenting. Problemet er ikke innsats. Det er at omlesing er den minst effektive metoden som finnes.
E-postkaos: slik møter du en innboks med 4 000 uleste
Fire tusen uleste. Du ligger ikke etter med e-posten - du blir bedt om å holde fire tusen åpne beslutninger i hodet samtidig.
Hjernetåke ved ADHD: når tankene går i sirup
Du vet hva du må gjøre. Tanken er akkurat der. Den nekter bare å bli bevegelse, og å lese samme linje fire ganger har ikke hjulpet.
Perfeksjonisme og prokrastinering: ferdig slår perfekt
Så lenge det er uskrevet, kunne det fortsatt blitt strålende. Det er ikke en standard. Det er et gjemmested.
Bli et morgenmenneske - den ærlige versjonen
Målet er ikke å elske daggry. Det er å ha morgener som ikke gjør vondt - og det viser seg å være et langt mer oppnåelig mål.
Visuell timer ved ADHD: gjør tiden synlig
Du kan ikke kjenne at førti minutter går. Du kan se en farge forsvinne. Den forskjellen er hele trikset.
Belønn deg selv: lag en dopaminmeny
En dopaminmeny er en ferdig liste med deilige, snille aktiviteter du kan velge fra når motivasjonen svikter. I stedet for å sette deg fast i mobilen har du allerede bestemt hva som faktisk gjør at du får det bedre. Her er hvordan du bygger din egen.
Arbeidsminne og ADHD: derfor glemmer du midt i
Du går inn på kjøkkenet og ærendet er borte. Det er ikke slurv - arbeidsminnet er hjernens kladdeblokk, og ADHD gjør den mindre og lettere å overskrive. Løsningen er ikke å holde hardere, men å flytte det du holder ut av hodet.
Har rutinen falt? Slik kommer du tilbake
Det gikk fint. Så bommet du på en dag, så en uke, og nå føles det som en irettesettelse å åpne appen. Her er veien tilbake.
Søndagsreset: en rolig rutine som redder uka
Internettversjonen tar seks timer og en merkemaskin. Den nyttige tar nitti minutter med en timer, og den endrer hvordan mandagen kjennes.
Hvorfor utsetter jeg ting? 5 virkelige grunner
Du unngår ikke oppgaven. Du unngår en følelse oppgaven vekker. Finn ut hvilken følelse det er i dag, så blir løsningen konkret.