Slik roer du morgenangst
En klump i magen eller tanker som kjører før dagen i det hele tatt har begynt, er vanlig, og det finnes reelle grunner til det. Her er hva som faktisk roer en urolig morgen.
Bloggen
Tips, råd og innsikt for en roligere hverdag med ADHD – rutiner, planlegging og fokus.
Siste innlegg
Slik kommer du i flytsonen
Flytsonen er følelsen av å gå fullstendig opp i en oppgave og miste tidsfølelsen – og den har reelle, gjentakbare forutsetninger. Her er hva den krever, og hvordan den skiller seg fra ADHD-hyperfokus.
Struktur i hverdagen med ADHD
Struktur i hverdagen med ADHD handler ikke om en stiv timeplan. Det handler om å få ting ut av hodet, forankre dagen med noen få lette rutiner og gjøre hvert steg så lite at det faktisk blir gjort - også på en dag med lite energi.
Kalenderblokkering: sett av tid til oppgaver, ikke bare avtaler
En oppgave på en gjøremålsliste kan ligge der i uker. Den samme oppgaven i kalenderen, med starttid og varsel, blir faktisk gjort.
ADHD og søvn: hvorfor det er vanskelig og hva som hjelper
Ikke trøtt ved midnatt, umulig klokka sju. Søvnproblemer er vanlige ved ADHD av reelle grunner, og flere av dem svarer godt på endringer du kan gjøre denne uka.
Finn en ansvarspartner
Du har lovet deg selv det samme elleve ganger. Å si det høyt til ett annet menneske, og sjekke inn ukentlig, endrer oddsen mer enn noen app.
En kveldsrutine for å trappe ned
Du er utslitt klokka ni og lys våken klokka elleve. Nedtrappingstimen er en overgang, og overganger er akkurat det ADHD-hjerner trenger hjelp med.
Styr energien din, ikke bare tiden
Du hadde to ledige timer og fikk ingenting gjort, fordi det var feil to timer. Å planlegge bare etter tid overser ressursen som faktisk tar slutt.
Velg dagens ene ting
Tjue oppgaver som alle roper. Spørsmålet om den ene tingen handler ikke om hva som haster mest, men om hva som gjør resten av lista mindre.
ADHD-utbrenthet: kjenne den igjen og komme tilbake
Du er ikke sliten, du er tom. Ting du gjorde enkelt forrige måned er nå umulige. Her er hva ADHD-utbrenthet er, og hva som faktisk hjelper.
Pomodoro-teknikken: slik fungerer den (steg for steg)
Pomodoro-teknikken betyr at du jobber i korte, tidsbestemte intervaller - klassisk 25 minutter fokus etterfulgt av 5 minutter pause. Her er en rolig guide til hvordan metoden fungerer, hvorfor den hjelper og hvordan du kjorer din forste okt.
Bruk streaks uten å brenne ut
En streak kan bære deg gjennom uker du ellers ville hoppet over, helt til du bryter den og slutter helt. Slik beholder du motivasjonen uten kollapsen.