Hvorfor du ikke merker at du er sulten, tørst eller sliten
Klokka er fire på ettermiddagen. Du har ikke spist, ikke drukket, og har trengt do i en time uten å merke det.
Klokka er fire på ettermiddagen.
Du har ikke spist siden i går kveld. Du har ikke drukket noe. Du har trengt do i omtrent en time uten å registrere det, du fryser og har ikke tatt på deg en genser, og for tjue minutter siden snerret du til noen for noe som ikke fortjente det - som i ettertid var sult.
ADHD og interosepsjon henger sammen. Interosepsjon er sansen som rapporterer kroppens indre tilstand: sult, tørste, temperatur, blære, tretthet, smerte og den kroppslige delen av følelser. Med ADHD er den ofte upålitelig - signalene kommer sent, svakt, eller ikke i det hele tatt før de er en krise. Svaret er ikke å lytte hardere, men å flytte signalene ut av kroppen der du kan se dem.
Hva interosepsjon faktisk er
Du har de kjente sansene rettet utover. Interosepsjon er den som er rettet innover - kanalen som sier jeg er sulten, jeg trenger vann, jeg er for varm, jeg må reise meg, jeg begynner å bli sliten.
For mange med ADHD er den kanalen stille, forsinket eller alt-eller-ingenting. Ingenting på seks timer, så plutselig en krise: ikke sulten, så skjelven; ikke sliten, så ute av stand til å snakke i hele setninger.
Hvordan det ser ut i praksis
Gjenkjennelig hvis dette er deg:
- å glemme å spise helt, så spise enormt og altfor fort
- aldri å være tørst, og så få hodepine klokka fem
- å utsette dobesøket til det er akutt, ofte midt i en oppgave
- ikke å merke at du fryser, eller bli overopphetet med jakke innendørs
- ingen følelse av tretthet før du ikke fungerer, uten noe imellom
- ikke å vite at du er lei deg før det allerede er på full styrke
Ingenting av dette er slurv med deg selv. Det er et signal som ikke kom fram.
Hvorfor "lytt til kroppen" er ubrukelig råd
Du kan ikke lytte hardere til en kanal som ikke sender. Oppmerksomhet som er et annet sted, gjør den enda stillere - under hyperfokus går volumet nesten til null, som er grunnen til at den sju timer lange arbeidsøkta og den tapte lunsjen er samme hendelse.
Strategien er altså ikke bedre oppmerksomhet på deg selv. Det er ytre påminnelser som ikke krever at du merker noe som helst.
Flytt signalene ut av kroppen
Alt som følger er varianter av én idé: gjør kroppens behov synlige eller hørbare.
En full vannflaske på pulten, i synsfeltet ditt. En alarm klokka tolv som sier spis noe. En timer som avslutter en arbeidsblokk og samtidig betyr reis deg og sjekk. En lapp på skjermen. Signaler som er fysiske og umulige å overse gjør jobben interosepsjonen din ikke gjør, og de krever ikke at du er selvbevisst mens du konsentrerer deg.
Kjør en tjue sekunders kroppssjekk
Tre ganger om dagen, festet til noe som allerede skjer - etter morgenmøtet, på slutten av lunsjen, når du lukker laptopen - gå raskt gjennom:
Sulten? Tørst? Do? Kald eller varm? Sliten? Spent noe sted?
Tjue sekunder. Det høres ubetydelig ut og fanger det meste av det som ellers blir en kollaps klokka fire, fordi det erstatter et manglende signal med et planlagt spørsmål.
Spis etter klokka, ikke etter sult
Kommer ikke sulten i tide, er den ingen brukbar utløser. Bruk tidspunkter i stedet - å spise etter plan framfor appetitt - og ha mat som verken krever avgjørelser eller matlaging innen rekkevidde for de dagene signalet aldri dukker opp.
Gjør vann til minste motstands vei
Tørste er lettest å løse mekanisk. En stor flaske du fyller én gang, plassert der du ser den; et glass ved vannkokeren; noe du faktisk liker å drikke, så det ikke blir en oppgave.
Synlig pluss lett slår å huske, hver gang.
Følelser kommer først som kroppslige tilstander
Denne er verdt å dvele ved. En overraskende andel av plutselig irritasjon, gråtlabilitet og "alt er forferdelig" er et kroppssignal som aldri ble rapportert: sulten, sliten, trenger å bevege seg, trenger do.
Før du konkluderer med at dagen er en katastrofe eller at du er rasende på noen, sjekk de fire fysiske tingene. Ofte er det én av dem, og halve følelsen forsvinner med den. Det er ikke å avfeie følelser - det er å finne ut hvilke som faktisk handler om situasjonen.
Tretthet er det dyreste signalet å miste
Sult koster deg en ettermiddag. Uoppdaget tretthet koster uker, for uten gradvis varsel går du fra fin til helt tom, og det mønsteret gjentatt er slik utbrenthet kommer uten synlig opptakt.
Siden du ikke kan stole på å kjenne deg sliten, bruker du klokka i stedet: hvile planlagt på forhånd framfor tatt ved behov, og et hardt stopp på kvelden uansett om du føler deg klar for det.
Når det er mer enn dette
En ærlig merknad. Overser du rutinemessig tegn på sykdom, skade eller smerte - merker ikke feber, registrerer ikke en skade før mye senere, eller er aldri sikker på om noe gjør vondt - er det verdt å ta opp med lege framfor å håndtere med alarmer. Interosepsjon varierer av mange grunner, og det er rimelig å få den sett på.
Kort fortalt
Du forsømmer ikke deg selv; et signal kommer ikke fram. Slutt derfor å stole på å merke det, og bygg ytre påminnelser: vann i synsfeltet, måltider etter klokka, en tjue sekunders kroppssjekk tre ganger om dagen, og hvile planlagt framfor følt. Og når en følelse kommer plutselig og enormt, sjekk sulten, sliten, bevegelse og do før du tror på den.
Les mer
Ofte stilte spørsmål
Hva er interosepsjon, og hva har det med ADHD å gjøre?
Interosepsjon er sansen som rapporterer kroppens indre tilstand: sult, tørste, temperatur, blære, tretthet, smerte og den kroppslige delen av følelser. Med ADHD er den ofte upålitelig - signalene kommer sent, svakt eller først som en krise, og derfor kan du gå fra ikke sulten til skjelven, eller fra fin til ute av stand til å fungere, uten noe imellom.
Hvorfor glemmer jeg å spise og drikke hele dagen?
Fordi signalet som skulle minne deg på det, ikke kommer fram, og oppmerksomhet som er et annet sted, gjør det enda stillere - under hyperfokus faller det nesten til null, som er grunnen til at den lange arbeidsøkta og den tapte lunsjen er samme hendelse. Å lytte hardere hjelper ikke; å flytte påminnelsen ut av kroppen gjør det. Spis etter klokka, og ha en full vannflaske i synsfeltet framfor i et skap.
Hva er en kroppssjekk, og hvordan gjør jeg en?
En tjue sekunders gjennomgang, tre ganger om dagen, festet til noe som allerede skjer - etter morgenmøtet, på slutten av lunsjen, når du lukker laptopen. Spør: sulten, tørst, do, kald eller varm, sliten, spent noe sted? Den erstatter et manglende signal med et planlagt spørsmål, og fanger det meste av det som ellers blir en kollaps sent på ettermiddagen.
Kan sult eller tretthet virkelig føles som dårlig humør?
Ofte, ja. En overraskende andel av plutselig irritasjon, gråtlabilitet eller følelsen av at alt er forferdelig, viser seg å være et urapportert kroppssignal: sulten, sliten, trenger å bevege seg eller trenger do. Å sjekke de fire før du konkluderer, er ikke å avfeie følelsene dine - det er å finne ut hvilke som faktisk handler om situasjonen.
