Maskering ved ADHD: hva det koster og hva du kan legge ned

Du kommer ut til bilen etter møtet, og noe inni deg faller sammen.

Ingenting gikk galt. Ingen var uvennlig. Du var, målt med alle synlige mål, helt fin - og du er trettere enn femti minutter kan forklare, for du var ikke bare i møtet. Du kjørte også forestillingen om å være en som er komfortabel i møtet.

Maskering ved ADHD er arbeidet med å virke som om du gjør ting slik andre virker som de gjør dem: øve på setninger, skjule systemene dine, sitte stille, i etterkant rekonstruere det du ikke fikk med deg. Det er verken uærlig eller forfengelig. Det er en ferdighet du bygde fordi den virket. Problemet er at den faktureres per time, og at regningen kommer senere og i en annen valuta - kveldene dine, helgene dine og kapasiteten du trengte til ditt eget liv.

Hvordan maskering faktisk ser ut

Den er sjelden dramatisk. Den er hundre små justeringer:

• Å øve på en setning to eller tre ganger før du sier den, så den kommer ut i riktig rekkefølge.
• Å nikke gjennom instruksjoner du allerede har mistet, og bygge dem opp igjen etterpå fra sammenhengen.
• Å skjule stillaset - alarmene, listene, timerne - så ingen ser hvor mye struktur det krever.
• Å sitte stille når kroppen vil bevege seg, til prisen av det meste av oppmerksomheten din.
• Å skrive en e-post på tre linjer seks ganger.
• Å si ja til noe du ikke har plass til, som forskuddsbetaling for en fiasko du venter deg.
• Å aldri la noen komme hjem til deg uten to dagers varsel og en skikkelig vask først.

Hvorfor du gjør det, og hvorfor "bare slutt" er dårlig råd

Maskering er ingen karakterbrist. Det er en tilpasning, og tilpasninger finnes fordi de lønner seg.

Den kjøper troverdighet på jobb, den kjøper å bli likt, og i noen rom kjøper den å slippe å bli straffet for hvordan oppmerksomheten din oppfører seg. Det er reell avkastning, og de som råder deg til bare å slutte, er sjelden de som ville båret kostnaden.

Dette er altså ikke et argument for å slutte. Det er et argument for å se på prislisten, for de fleste som maskerer mye, har aldri sett den.

Prisen, i fire deler

Kognitivt. Maskering går på de samme eksekutive ressursene som arbeidet foran deg. I hvert møte gjør du to jobber, og den ene ser ingen og teller ingen - derfor kan en helt vanlig time flate ut en hel ettermiddag.

Forsinket. Regningen kommer ikke under forestillingen. Den kommer klokka seks om kvelden, på lørdag, eller i en vår der alt plutselig veier mer enn før - og den veien ender, gått lenge nok, i ADHD-utbrenthet.

Selvkjennskap. Etter år med å optimalisere for å se grei ut, blir det virkelig vanskelig å svare på "hva trenger du?". Du vet hvordan du skal framstå. Hva som faktisk hjelper er et annet spørsmål, og det har blitt stille.

Relasjonelt. Folk svarer på det de ser. Ser de en som klarer seg, blir støtten du får kalibrert for noen som ikke trenger noe - og overraskelsen deres når du endelig sier noe, lander som enda et bevis på at du burde fortsatt å spille. Det er også en av grunnene til at diagnosen kommer så sent for så mange, særlig for kvinner som hadde et stille uttrykk hele veien.

Tegn på at du betaler for mye

Du trenger timer med stillhet for å hente deg inn etter vanlig sosial omgang. Gruen foran små hendelser står ikke i forhold til hendelsene. Du er kompetent på jobb og ubrukelig i det sekundet du kommer hjem. Og det tydeligste: det finnes ingen i livet ditt som har sett deg sliten uten at du ryddet vekk deg selv først.

Å legge ned en del av den

Den nyttige nyheten er at dette ikke er én bryter. Maskering er dusinvis av separate atferder, og du kan velge dem én om gangen og rom for rom.

Sorter dem i tre hauger. Det som beskytter deg i en bestemt sammenheng - behold det, uten skyldfølelse. Det som er ren vane, sittende igjen lenge etter rommet som krevde den - test det. Det som koster deg langt mer enn det gir - der begynner du.

Start med verktøy, ikke med å fortelle. Den billigste og tryggeste avmaskeringen er å la stillaset synes: blokka oppslått i møtet, "vent, jeg skriver det ned", timeren på pulten, alarmen som går foran andre. Ingen trenger en forklaring på en notatbok, og du har nettopp sluttet å betale for å skjule det som får deg til å fungere.

Be i arbeidstermer, ikke i identitetstermer. "Kan du sende det skriftlig?", "Kan jeg få agendaen på forhånd?", "Jeg bekrefter beslutningene på e-post." Dette er vanlige profesjonelle ønsker, de fjerner det meste av belastningen møter legger på arbeidsminnet, og ingen av dem krever at du forklarer deg. Mye av det folk vil ha ut av å fortelle på jobb, kan hentes slik - se å jobbe med ADHD.

Slutt å late som du husker. "Jeg mistet tråden - kan du ta siste bit igjen?" koster fire sekunder. Å rekonstruere den samme informasjonen senere koster en formiddag, og blir av og til feil.

Slutt å forskuddsbetale. Å ta på deg ekstra arbeid for å kompensere for en fiasko du ennå ikke har gjort, er den dyreste formen for maskering som finnes, og den skaper pålitelig nettopp den fiaskoen den forsikret mot. Den vanen har sin egen tekst: hvorfor du sier ja til for mye.

La kroppen bevege seg. Gå under telefonsamtaler, stå bakerst, ha noe i hendene. En stor del av maskeringsenergien går til en stillhet som ikke hjelper noen.

Og så, om du vil, én person. Ingen kampanje - én relasjon der den uredigerte versjonen får finnes. Det meste av lettelsen folk beskriver når de masker mindre, kommer fra ett enkelt menneske, ikke fra en generell policy.

Å fortelle er en egen beslutning

Å maskere mindre og å fortelle at du har ADHD er ikke det samme, og det er verdt å holde dem fra hverandre.

Hva det koster og gir å fortelle, varierer enormt mellom land, arbeidsgivere, bransjer og enkeltledere, så det kan ingen artikkel avgjøre for deg - og gjelder det jobben, er det verdt å hente råd fra noen som kan reglene der du bor. I mellomtiden kan du ta den praktiske delen, altså tilretteleggingen, og be om den på egne premisser.

Budsjetter for restitusjon, ellers vokser gjelden

Har du en dag som krever tung maskering, er restitusjonen etterpå ingen luksuspost - den er en del av kostnaden ved dagen.

Legg en tom luke etter den framfor en aktivitet, og behandle flatheten som kommer som en regning framfor en personlighetsfeil. Hva hvile faktisk må være er verdt å finne ut av, for mange har scrolling som standard restitusjon, og den betaler ikke mye tilbake. Og når trettheten kommer med en kommentar om hva som er galt med deg, er den kommentaren skam som gjør sin vanlige jobb, ikke en rapport.

Kort oppsummert

Maskering er den skjulte andre jobben: å virke som du fungerer slik andre virker som de fungerer. Det er rasjonelt, det er dyrt, og det er ikke én beslutning, men dusinvis. Sorter dine i det som beskytter deg, det som bare er vane, og det som koster mer enn det gir. Begynn med å la verktøyene synes og be om ting i vanlige arbeidstermer, slutt å late som du husker, slutt å forskuddsbetale med ekstra arbeid, og la én person se den uredigerte versjonen. Hold det å fortelle som en egen beslutning, og budsjetter restitusjon som en del av dagen framfor en belønning for den.

Les videre

• ADHD-utbrenthet: tom, ikke lat
• ADHD og skam: teorien du bygde om deg selv
• Hvorfor ADHD hos kvinner overses i tiår
• Å jobbe med ADHD