ADHD i julen: en roligere vei gjennom desember
Desember legger et prosjekt med harde frister og sosiale konsekvenser oppå en vanlig måned - i årets mørkeste uker.
En gang sent i november dukker en andre jobb opp. Gaver til elleve personer. Mat til en dag som må bli bra. Reiser, kort, et julebord, to familieforhandlinger og noe fra skolen.
Ingenting av det er valgfritt, alt har en fast dato, og alt lander i årets mørkeste uker.
ADHD i julen er ikke vanskelig fordi du er dårlig til jul. Desember stabler nøyaktig de kravene eksekutive funksjoner er dårligst på - dusinvis av små frister, beslutninger med publikum, ødelagte rutiner, høy sanselast og null slakk - i den måneden med minst tilgjengelig energi. Sesongen er håndterbar, men bare hvis du bevisst krymper den og tar beslutningene i november.
Hvorfor desember er strukturelt vanskelig
Det er et prosjekt, og ingen rekker deg prosjektplanen. Gaver, mat, reiser, kort og arrangementer er kanskje førti små oppgaver med avhengigheter, og de kommer forkledd som en følelse framfor en liste.
Hver enkelt har en hard frist og et publikum, som gjør vanlig forsinkelse til noe som ser ut til å si noe om deg. Rutinene som stille bærer uka di - samme dager, samme klokkeslett, samme mat - forsvinner i to uker. Sanselasten er høy i butikker, i fulle rom, i slektshus. Økonomien er presset. Og alt skjer i den mørkeste delen av året, når alt allerede koster mer.
Det er mange separate problemer, og det er verdt å behandle dem som separate problemer framfor som én stor følelse.
Ta beslutningene i november
Det dyre med gaver er ikke å kjøpe dem. Det er å velge dem - elleve åpne spørsmål, hvert med muligheten for å bomme foran noen.
Sett deg derfor én gang i november med navnelista og avgjør alle i én økt. Skriv beslutningen ved siden av hvert navn, selv om den er "bok, vet ikke hvilken ennå". Beslutningstretthet er den egentlige fienden her, og elleve beslutninger tatt i én økt koster langt mindre enn elleve beslutninger tatt elleve ganger i dusjen.
To ting gjør det lettere, og ingen av dem er juks: å kjøpe det samme til flere personer er en fullt legitim strategi, og "godt nok og i tide" slår "perfekt i januar".
Kjøp i én omgang, tidlig, og få det levert
Når beslutningene er tatt: kjøp alt i én økt, på nett der det går, og send direkte til mottakeren der det er mulig.
Tidlig desember er en annen butikk, et annet postsystem og en annen pris enn den tjueandre. Mesteparten av ADHD-skatten denne sesongen betales i ekspressfrakt, panikkjøp i siste liten og ting kjøpt to ganger - alt sammen kjøpt med tiden du hadde i november.
Én side for desember
Legg hele måneden på ett ark: de faste datoene først (reiser, arrangementer, dagene du er vert eller gjest), så de tre tingene som virkelig må skje, så alt annet.
Skriv så sesongens mest nyttige liste - hva du ikke gjør i år. Ingen hjemmelagde gaver. Ingen kort. Ikke være vert. Ett selskap, ikke fire. Å skrive det som et uttalt nei framfor et vagt håp gjør at hvert punkt slutter å komme tilbake som skyldfølelse hver uke fram til nyttår.
Si nei i november, mens det er billig
Desemberinvitasjoner kommer tidlig, og et ja gitt i november kjennes nesten gratis fordi dagen er langt unna og abstrakt.
Det er nettopp fella - å love for mye er lettest når kostnaden er usynlig. Et enkelt tak virker bedre enn skjønn: én forpliktelse per helg, og én helg helt tom. Du kan alltid legge til. Ingen har noensinne angret på den tomme lørdagen midt i desember.
Hold to eller tre ankere faste
Sesongen fjerner struktur, og strukturen er det som holder uka sammen, så velg et lite antall ankere og forsvar dem: legge- og våknetider, den daglige tingen du alltid gjør, mat som ikke bare er selskapsmat, og å komme deg ut.
Alt annet kan være så fleksibelt som sesongen krever, men ryker alle ankere samtidig, har den siste uka i desember ingen form igjen - og det er formløsheten, ikke feiringen, som gjør januar så tung.
Ha en plan for selve dagen
Lange familiedager er en utholdenhetsøvelse, og det er verdt å planlegge dem som det.
Vit omtrent hvor taket ditt går, og dra før du når det, ikke etter. Meld deg til en jobb som gir deg en legitim utgang - oppvask, gå tur med hunden, hente noe - for en oppgave er en sosialt akseptert måte å være alene i ti minutter. Ta en pause ute annenhver time. Ha med ørepropper hvis lyd er greia di; et høylytt rom med overlappende samtaler er en av de raskeste veiene til overstimulering, og å dra i riktig øyeblikk hindrer den versjonen av kvelden der du fyker på noen du er glad i.
Familiedager kommer med gamle roller
Alle faller tilbake. Du er den uorganiserte igjen, den sensitive, den som alltid er sen, og kommentarer som ville sprettet av i juni, lander hardt i desember.
To ting hjelper, og ingen av dem er en personlighetsendring. Bestem på forhånd hvilke to temaer du ikke tar i år, og ha en utgangsreplikk klar for hvert. Og regn med at følelsesvolumet er høyere enn vanlig: følelsesregulering er tynnere når du er sliten, overstimulert og omgitt av folk som kjente deg da du var femten. Å vite det på forhånd gjør øyeblikket mindre til et bevis om deg.
Sett tallet før desember
Dette er årets dyreste måned for impulskjøp, og presset for å fikse et gap med penger er størst nettopp når dømmekraften er dårligst.
Sett en sum i november, bestem hva som skjer hvis du går over, og foretrekk ett bestemt kjøp per person framfor tre små redninger. Det blir ikke perfekt, men januarversjonen av deg får det betydelig bedre.
Book restitusjonen, ikke bare arrangementet
Legg dagen etter inn i kalenderen som tom. Ikke "ta igjen papirarbeid" - tom.
Strekket mellom jul og nyttår er ingen produktivitetsmulighet, uansett hva internett sier den siste uka i desember. Det er restitusjonsperioden etter en måned som tok mer av deg enn den ser ut til på papiret, og hva hvile faktisk må være er verdt å bestemme på forhånd framfor å havne i scrolling til andre januar.
Og la januar være i fred
Dragningen mot å starte hele det nye livet andre januar er sterk og slår pålitelig tilbake, for den legger årets største endring til dens flateste, mørkeste og mest tømte uke.
La januar være en vedlikeholdsmåned, plukk opp rutinene forsiktig, og start det ambisiøse når lyset kommer tilbake.
Kort oppsummert
Desember stabler små frister, offentlige beslutninger, tapte rutiner og sanselast i årets svakeste energimåned. Ta beslutningene i november og kjøp i én tidlig omgang. Legg måneden på ett ark, inkludert en uttalt liste over hva du ikke gjør i år. Si nei mens det fortsatt er billig, hold deg til én forpliktelse per helg, og hold to eller tre ankere faste. Planlegg de lange dagene som utholdenhetsøvelser med en legitim utgang, bestem de to temaene du ikke tar, sett summen på forhånd, og book restitusjonsdagen som tom - og la så januar være i fred.
Les videre
Ofte stilte spørsmål
Hvorfor er julen så vanskelig med ADHD?
Fordi desember bolter et skjult prosjekt på en vanlig måned - rundt førti små oppgaver med avhengigheter, som kommer som en følelse framfor en liste - og hver enkelt har hard frist og publikum. Samtidig forsvinner rutinene som bærer uka, sanselasten er høy, økonomien er presset, og alt skjer i årets mørkeste og svakeste uker. Det er flere separate problemer, ikke en personlig svakhet.
Hvordan får jeg unna julegavene uten å bli for sen?
Ta beslutningene i én økt i november, med navnelista foran deg, og skriv en beslutning ved hvert navn selv om den er vag. Å velge er det dyre, ikke å kjøpe. Kjøp så alt i én omgang, tidlig, på nett og levert direkte til mottakeren der det går. Å kjøpe det samme til flere er en fullt legitim strategi, og godt nok i tide slår perfekt i januar.
Hvordan kommer jeg meg gjennom en lang familiedag?
Behandle den som en utholdenhetsøvelse. Vit omtrent hvor taket ditt går, og dra før du når det framfor etter. Meld deg til en jobb med innebygd utgang - oppvask, gå tur med hunden, hente noe - for en oppgave er en sosialt akseptert måte å være alene i ti minutter. Kom deg ut annenhver time, ta med ørepropper hvis lyd er greia di, og bestem på forhånd hvilke to temaer du ikke tar i år.
Hva bør jeg gjøre i uka mellom jul og nyttår?
Behandle den som restitusjon framfor en produktivitetsmulighet. Book minst dagen etter den store dagen som ekte tom - ikke "ta igjen papirarbeid" - for desember tar mer enn det ser ut til på papiret. Og ikke legg den store livsendringen til andre januar: det plasserer årets største endring i dens flateste og mørkeste uke. La januar være vedlikehold, og start det ambisiøse når lyset kommer tilbake.
