Slik husker du å ta medisinen - hver dag

Du har tatt den hver dag i fire måneder. I morges, midt på kjøkkenet, kan du ærlig talt ikke si om du tok den.

Å glemme en daglig dose er ikke slurv. Det er det samme arbeidsminne- og tidsblindhetsproblemet som dosen finnes for å hjelpe mot, og derfor er "jeg skal bare huske å ta medisinen i morgen" en plan som krangler med seg selv. Det som virker, er å gjøre tabletten umulig å overse og umulig å tvile på: fest den til noe som allerede skjer, og la en gjenstand utenfor hodet føre regnskapet.

Én linje først: om, når og hvor mye du tar, er mellom deg og den som skriver ut. Alt under handler bare om ikke å miste en dose dere allerede er enige om.

Hvorfor akkurat dette er uvanlig vanskelig

Tre ting stables oppå hverandre.

Det første er en ekte felle - det som hjelper deg å holde en rekkefølge sammen, er nettopp det du må holde i hodet før det virker, og du skal gjøre det på døgnets dårligst bemannede time.

Det andre er at det ikke etterlater spor. Å ta en tablett koster to sekunder og endrer ingenting synlig ved morgenen, så hukommelsen har ingenting å gripe fatt i etterpå. Derfor er spørsmålet så sjelden "glemte jeg" og så ofte "jeg vet faktisk ikke".

Det tredje er timingen: det lander i et trangt øyeblikk, ved siden av å finne nøklene og komme seg ut døra.

Fest den til en hendelse, ikke et klokkeslett

Et klokkeslett er en abstraksjon. En hendelse er noe fysisk som skjer foran deg.

Velg noe som alltid skjer - vannkokeren, å stige ut av dusjen, å mate katten, å sette deg i bilen - og legg tabletten fysisk der. Ikke i badeskapet når ankeret står på kjøkkenet. Der.

Det er habit stacking i sin mest bokstavelige form, og det virker fordi signalet er en synlig gjenstand og ikke en intensjon. Velg en hendelse som skjer også på dine verste morgener, ikke en som bare skjer på de gode.

La en dosett svare på "tok jeg den?"

Den enkeltgjenstanden som hjelper mest her, er en dosett med ett rom per dag. Nesten ingenting annet i denne teksten veier like tungt.

Den gjør et hukommelsesproblem om til et leseproblem. Du husker ikke - du ser etter. Dagens rom er tomt eller ikke. Ingen rekonstruksjon, ingen engstelig gjennomgang av morgenen, og ingen fare for å ta en til fordi du ikke kunne avgjøre.

Fyll den én gang i uka og heng påfyllingen på noe fast, som en søndagsrunde, slik at dosetten aldri blir enda en ting å huske. Og er du usikker på om du tok dosen, er det apoteket eller den som skriver ut du spør - aldri noe du løser ved å ta en til.

Det er reseptfornyelsen som faktisk ryker

De fleste tapte uker er ikke én glemt morgen. De er en tom dosett på en tirsdag fordi resepten krevde en telefon for ti dager siden.

Utløs derfor på mengde, ikke på kalender: når du åpner nest siste rad, bestiller du. Legg det inn som en datert oppgave i systemet du faktisk bruker, ikke som en tanke. Og når forespørselen ligger hos legekontoret eller apoteket, hører den hjemme på en venter-på-liste - en sendt forespørsel er ikke en fullført forespørsel, og i gapet mellom de to forsvinner en uke.

Påminnelser som overlever varselblindhet

En påminnelse du sveiper bort 07.02 mens du fortsatt ligger, er verre enn ingen påminnelse, fordi den kjennes som at du håndterte det.

To regler gjør at en virker. Den må gå av der tabletten fysisk er - sett laderen ved siden av dosetten, så telefonen og dosen er på samme sted - og den må gjenta seg, for det første varselet kommer pålitelig i feil sekund. Alt annet om å få kontroll på varsler gjelder også: surrer telefonen førti ganger om dagen, kan ikke akkurat dette surret konkurrere.

Dager langt fra ditt eget kjøkken

Ha en liten boks i vesken du alltid bærer, slik at en uplanlagt natt et annet sted ikke blir en tapt dag.

På reise: i håndbagasjen framfor i lasterommet, i originalpakning når du krysser grenser, og regn med at ankeret flytter seg - som er hele vanskeligheten med å holde rutiner på reise. Velg et reiseanker før du drar: dagens første kaffe, uansett hvor den skjer.

Når dagene ikke ser like ut

Skiftarbeid, helger og fridager flytter ankeret, og ankeret er systemet.

Løsningen er å velge kroker som følger med deg framfor klokkeslett - dagens første drikke, første gang du setter deg ned - og å godta at en uke uten fast form trenger sin egen krok for hver type dag. Varierer timeplanen din virkelig fra uke til uke, er det verdt å ta opp med den som skriver ut, framfor å løse det alene.

Følg med, men ikke som en streak

Kryss av hver dag. Bygg ingen kjede du kan brekke.

Streaks er utmerkede for frivillige vaner og feil for denne: dagen du bommer, skal ikke komme med en straff som får deg til å slutte å se etter. Et vanlig kryss gjør to nyttige ting. Det svarer på spørsmålet over måneder framfor timer, og det gjør neste time hos legen mye bedre - "jeg bommer omtrent to morgener i uka, nesten alltid når jeg står opp sent" er ekte informasjon, og det leses helt annerledes enn en vag følelse av at det ikke funker.

Bommer du hele tiden, er det systemet som er feil

Tre bom eller flere i uka er ingen dom over deg. Det betyr at kroken er feil - som regel et anker som bare skjer på gode morgener - eller at dosetten står i et annet rom enn ankeret.

Endre én av de to tingene og sjekk igjen neste uke. De fleste trenger to eller tre forsøk før ankeret sitter, og det er en helt normal del av å bygge en morgensekvens.

Kort oppsummert

Du glemmer ikke fordi du ikke bryr deg. Fest dosen til en hendelse som skjer også på de verste dagene, ha den fysisk ved den hendelsen, og bruk en dosett så "tok jeg den?" blir noe du leser framfor å huske. Utløs påfyllingen på mengde, ikke dato, og legg apoteket på en venter-på-liste. La påminnelser gjenta seg og gå av der tabletten er. Følg med med et vanlig kryss, ikke en streak - og bommer du flere ganger i uka, flytt kroken framfor å skylde på deg selv.

Les videre

• Morgenrutiner som faktisk holder
• Habit stacking: heng det nye på det som finnes
• Vanesignaler som virker for ADHD-hjerner
• Få kontroll på varslene