Få struktur i vardagen med ADHD
Struktur för en ADHD-hjärna handlar inte om ett stelt schema. Det handlar om att få saker ur huvudet, ankra dagen med några lätta rutiner och göra varje steg så litet att det blir av - även en trög dag.
Bloggen
Tips, råd och insikter för en lugnare vardag med ADHD – rutiner, planering och fokus.
Senaste inläggen
Kalenderblockering: sätt av tid för uppgifter, inte bara möten
En uppgift på en att-göra-lista kan ligga där i veckor. Samma uppgift i kalendern, med en starttid och en påminnelse, blir faktiskt av.
ADHD och sömn: varför det är svårt och vad som hjälper
Inte trött vid midnatt, omöjlig vid sju. Sömnproblem är vanliga vid ADHD av verkliga skäl, och flera av dem svarar bra på förändringar du kan göra den här veckan.
Hitta en ansvarspartner
Du har lovat dig själv samma sak elva gånger. Att säga det högt till en annan människa, och stämma av varje vecka, ändrar oddsen mer än någon app.
En kvällsrutin för att varva ner
Du är slut klockan nio och klarvaken klockan elva. Nervarvningstimmen är en övergång, och övergångar är precis det ADHD-hjärnor behöver hjälp med.
Hantera din energi, inte bara din tid
Du hade två lediga timmar och fick ingenting gjort, för det var fel två timmar. Att planera enbart efter tid missar den resurs som faktiskt tar slut.
Välj din enda sak för dagen
Tjugo uppgifter som alla skriker. Frågan om den enda saken handlar inte om vad som är mest akut, utan om vad som gör resten av listan mindre.
ADHD-utmattning: känna igen den och återhämta dig
Du är inte trött, du är tom. Saker du gjorde enkelt förra månaden är nu omöjliga. Här är vad ADHD-utmattning är och vad som faktiskt hjälper.
Pomodoro-tekniken: så funkar den
Pomodoro-tekniken betyder att du jobbar i korta, tidsbestämda intervall - klassiskt 25 minuters fokus följt av 5 minuters paus. Här är en lugn guide till hur metoden fungerar, varför den hjälper och hur du kör din första session.
Använd streaks utan att bränna ut dig
En streak kan bära dig genom veckor du annars skulle hoppat över, ända tills du bryter den och slutar helt. Så behåller du motivationen utan kraschen.
En städrutin som kräver minimalt
Lägenheten är okej, och plötsligt är den inte det. Här är en städrutin byggd för hjärnor som inte klarar den stora lördagsstädningen, och inte behöver det.
Den dolda kostnaden för kontextväxling
Du var upptagen hela dagen och blev klar med ingenting. Ofta är boven inte arbetet, utan hur många gånger du bytte vad du jobbade på.