Hur du spårar vanor (utan att ge upp vecka två)
Vanespårning är ett av de mest rekommenderade verktygen och ett av de lättaste att ge upp. Gjort rätt motiverar det ADHD-hjärnor; gjort fel göder det skuld. Så här gör du rätt.
Bloggen
Tips, råd och insikter för en lugnare vardag med ADHD – rutiner, planering och fokus.
Senaste inläggen
Övergångsritualer: att brygga gapen mellan uppgifter
Det svåraste med en ADHD-dag är ofta inte uppgifterna, utan stunderna mellan dem. Övergångsritualer bryggar de gapen så att mellanrummet slutar sluka din tid.
Djupt arbete för distraherade hjärnor (ADHD)
Djupt arbete är fokus utan distraktion på en krävande uppgift. Med ADHD känns det ouppnåeligt, men det handlar om att bygga förutsättningarna, inte om mer viljestyrka. Så här gör du.
Bygg en vana som håller - och hur lång tid det tar
Glöm 21-dagarsmyten. Här är vad det faktiskt tar att bygga en vana - och ett steg-för-steg-system för att göra den så liten, tydlig och belönande att den håller även en dålig dag.
Välj dagens viktigaste uppgift (MIT) och gör den först
Sysselsatt hela dagen men gjorde inte det som spelade roll? Den viktigaste uppgiften fixar det: välj den som räknas och gör den först. Så här gör du.
Rejektionskänslighet (RSD), förklarad
En liten feedback landar som ett slag; en kritisk kommentar förstör dagen. Det kan vara rejektionskänslighet. Här är vad det är och hur du jobbar med det.
En avslutningsrutin för att avsluta arbetsdagen
Om arbetsdagen aldrig riktigt tar slut och looparna fortsätter pinga, stänger en avslutningsrutin dagen rent så att kvällen faktiskt är din. Så här gör du.
Nyckelvanor: den enda vana som drar med sig resten
Vissa vanor drar tyst med sig andra bakom sig. Ändra en nyckelvana och flera fler förbättras nästan av sig själva. Så här hittar du din.
Flexibla rutiner som överlever dåliga dagar
Du bygger den perfekta rutinen, en dålig dag välter den, och den återhämtar sig aldrig. Lösningen är inte mer disciplin. Det är en rutin byggd att böjas istället för att brytas.
Tämja notiserna för bättre fokus
Varje surr är en inbjudan att sluta med det du gör, och ADHD gör det svårt att tacka nej. Att tämja notiserna är en tiominutersfix med stor utdelning. Så här gör du.
Vad är body doubling (och varför det funkar vid ADHD)
Vissa uppgifter är omöjliga ensam men lätta när någon bara är där. Det är body doubling. Här är vad det är, varför det funkar vid ADHD, och hur du använder det.
Sluta skjuta upp: 9 sätt att komma igång
Prokrastinering handlar sällan om lathet, utan om att undvika en jobbig känsla. Här är nio enkla, skambefriade sätt att komma över startsträckan - och faktiskt börja.