GTD med ADHD: delarna som är värda att behålla
Du byggde kontexterna, någon-gång-listan och projektregistret, och tre veckor senare krävde systemet mer underhåll än arbetet det skulle organisera. Här är den avskalade varianten som håller.
Bloggen
Tips, råd och insikter för en lugnare vardag med ADHD – rutiner, planering och fokus.
Senaste inläggen
ADHD hos kvinnor: varför det missas så länge
Känslig. Rörig. Drömmande. För känslosam. Lever inte upp till sin potential. Varför ADHD hos kvinnor så ofta missas, hur det faktiskt känns inifrån, och vad som hjälper med eller utan diagnos.
Hur lång tid tar det att skapa en vana?
21-dagarsregeln kommer från en plastikkirurg på 60-talet och handlade aldrig om vanor. Här är den riktiga siffran, var den kommer ifrån, och fyndet som betyder långt mer än siffran själv.
När duschen känns omöjlig: ADHD och hygien
Du vet att det tar åtta minuter och du vet att du kommer må bättre - och det har ändå gått tre dagar. Här är varför hygien är genuint svårt vid ADHD, och det skamfria sättet att få det gjort ändå.
Veckoplanering och söndagsreset
En vänlig, repeterbar rutin för att planera veckan på 20 minuter - reflektera, töm hjärnan, välj tre prioriteringar och låt rutinerna sköta resten.
Dopamindetox: vad den faktiskt gör
En tom lördag ska få deklarationen att kännas intressant igen. Namnet är biologiskt fel, men det finns en liten verklig effekt under det - och en variant som fungerar bättre för en ADHD-hjärna.
Bullet journal med ADHD: en enklare variant
Metoden uppfanns av någon med ADHD - varför hamnar anteckningsboken ändå alltid i en låda? För att den dekorerade varianten är en helt annan hobby. Här är den avskalade bullet journalen som överlever en dålig vecka.
ADHD och överstimulering: när allt blir för mycket
När världen blir brus på brus och till och med tröjan är för mycket är det inte ett karaktärsfel att fräsa eller stänga av — bufferten är full. Så fångar du överbelastningen tidigt, lugnar den snabbt och gör den mer sällsynt.
ADHD och träning: varför rörelse hjälper
Rörelse är ett av de mest pålitliga stöden utanför medicinering för en ADHD-hjärna, och en av de svåraste vanorna att hålla fast vid. Här är den ärliga versionen av båda halvorna, och hur du får det att hålla ändå.
Hämndskjutande av läggdags
Att stanna uppe alldeles för länge med mobilen, en serie eller ett spel handlar inte alltid om att inte vara trött – ibland är det dagens enda fria tid. Här är varför bytet slår fel, och hur du tar tiden tidigare istället.
ADHD-motivation: intresse, inte betydelse
En hobby kan hålla kvar dig i sex timmar, medan ett tio minuter långt samtal blir liggande i en vecka. ADHD-motivation drivs av intresse och brådska, inte av vikt, och båda går att skapa själv.
Bygg en extern hjärna: ett minne utanför huvudet
Tanken som kändes omöjlig att glömma 09.14 är borta 09.20. En extern hjärna är en enda pålitlig plats utanför huvudet som minns åt dig, så att arbetsminnet slipper.