Kvällsrutin för bättre sömn och lugnare morgnar
En enkel kvällsrutin gör kvällen lugnare och morgonen mjukare. Här är en flexibel, skuldfri rutin du faktiskt orkar med - även på tröttare dagar.
Bloggen
Tips, råd och insikter för en lugnare vardag med ADHD – rutiner, planering och fokus.
Senaste inläggen
ADHD-paralys: hur du kommer loss
Du har hundra saker att göra, du vet att de är viktiga, och du är frusen, fast i soffan, gör inget av det. ADHD-paralys är verklig och det är inte lathet. Här är hur du tinar upp.
Frestelsekoppling: gör tråkiga sysslor njutbara
Låt dig bara binge:a den där serien medan du viker tvätt. Spara den bra podden till promenaden. Det är frestelsekoppling: para ett borde med ett vill, och det tråkiga blir mycket lättare.
Hur du besegrar söndångesten
Söndag eftermiddag, och en tyst olust smyger sig in inför veckan som kommer. Söndagsångesten är verklig, och mest kommer den av att möta en okänd vecka. Här är hur du får måndagen att kännas hanterbar.
Distraktionsparkeringen: fånga, jaga inte
Du är fokuserad, sedan pingar hjärnan: svarade jag på det där mejlet? Och iväg du far. En distraktionsparkering fångar de tankarna så du kan fortsätta jobba och ta dem senare.
Hur du prioriterar uppgifter (ABC-metoden)
När allt känns lika brådskande fryser du. Att prioritera handlar inte om att göra mer, det handlar om att avgöra vad som spelar roll idag. Här är den enkla ABC-metoden för att sortera en rörig lista snabbt.
Utom synhåll, utom sinne: ADHD och objektpermanens
Resterna ruttnar för att du glömde att kylen hade en baksida. Vännen glider iväg när de lämnat ditt flöde. Det här utom-synhåll-utom-sinne-mönstret har ett namn i ADHD-världen, och en uppsättning lösningar.
Hur du bryter en dålig vana (utan viljestyrka)
Att säga åt dig själv att bara sluta funkar nästan aldrig. Dåliga vanor bryts inte med viljestyrka, de byggs om. Så här ändrar du slingan bakom vanan istället för att slåss mot den rakt på.
Dela upp stora uppgifter i små steg
När en uppgift känns för stor är problemet sällan lathet, utan otydlighet. Här är en lugn metod för att dela upp uppgifter i små, gripbara steg du faktiskt kan börja med.
10-minutersresetet för en stökig dag
Vissa dagar bara rinner iväg, skrivbordet är en enda röra, planen är borta, och du har gett upp redan innan lunch. Du behöver inte vänta på imorgon. Här är ett 10-minutersreset för att rädda dagen du redan är i.
Funkar fokusmusik egentligen? (ADHD)
Många, särskilt med ADHD, svär vid fokusmusik. Men funkar det egentligen, eller är det bara trevligt bakgrundsljud? Det ärliga svaret och hur du hittar vad som funkar för dig.
Månadsreset-rutinen
Månader flyger förbi utan att du kollar om du är på väg dit du ville. Ett månadsreset är en kort utzoomning som hindrar helheten från att tyst driva iväg. Så här gör du.