Adhd och skam: berättelsen du byggde av bevisen
Det är inte den glömda tiden. Det är de tjugo åren av glömda tider, och vad du drog för slutsats om dig själv av dem.
Det handlar egentligen inte om den glömda tiden.
Det handlar om de tjugo åren av glömda tider, missade födelsedagar, rapporter inlämnade för sent, omdömen som sa kan bättre, och teorin du satte ihop av alltihop om vad för sorts människa du är.
Många vuxna kommer till en adhd-diagnos med ett helt livs bevis, redan organiserade till en förklaring: lat, slarvig, opålitlig, för mycket. Den förklaringen är det andra problemet, och den är ofta mer funktionsnedsättande än det första - för den avgör tyst vad du är beredd att ens försöka med.
Det här är allmän information, inte medicinsk rådgivning eller terapi.
Var den kommer ifrån
Ingen sätter sig ner och talar om att du är en besvikelse. Den byggs upp i små tillrättavisningar, tusentals: om du bara koncentrerade dig, du kunde ju uppenbarligen när du ville, du är så begåvad, varför är det här så svårt för dig?
Skadan görs av glappet. Du kan uppenbarligen göra svåra saker - folk har sett dig göra dem - och sedan kan du inte göra en lätt sak, om och om igen. Den inkonsekvensen bjuder in en moralisk förklaring snarare än en mekanisk, och den moraliska är den som erbjuds, oftast med värme och alltid med säkerhet.
Att få höra att man har potential hör också dit. Berömd tidigt blir det en skuld du permanent misslyckas med att betala tillbaka.
Hur skam syns i beteende
Den annonserar sig sällan. Den syns som strategi:
- Att överbe om ursäkt för sådant som behöver en kort ursäkt, eller ingen.
- Att inte be om hjälp, för att fråga bekräftar teorin.
- Att dölja sina system - påminnelserna, listorna, appen - som om behovet av dem vore bevis mot dig.
- Att undvika allt du kan vara synligt dålig på, vilket tyst krymper ditt liv.
- Att lova för mycket för att kompensera, och sedan leverera för lite, vilket producerar fler bevis.
- **Perfektionism** som förebyggande försvar: är det felfritt kan ingen säga det du är rädd för.
- Maskering - att köra en ständig bakgrundsprocess för att verka normal - vilket är utmattande och en direkt väg till utmattning.
Och under mycket av det gör avvisningskänslighet att vanlig återkoppling blir bekräftelse på en dom du redan tror på.
Skilj mekanismen från karaktären
Det enskilt mest användbara draget är att beskriva vad som hände mekaniskt, högt, på vanligt språk.
Inte jag är usel på att hålla kontakt utan jag svarade inte för att meddelandet lämnade skärmen och ur syn är ur sinne för mig. Inte jag är lat utan det fanns ingen deadline och inget yttre att starta mot.
Det är ingen skönmålning. Den mekaniska beskrivningen är mer korrekt än den moraliska, och den pekar någonstans användbart: mekanismer har kringgåenden, medan karaktärsfel bara har botgöring. Man kan inte designa ett system runt att vara en dålig människa.
Att behöva hjälp är inget sämre sätt att leva
Om du använder påminnelser, larm, listor, timers och en person som hör av sig, och livet fungerar - då är det en framgång, inte en kompromiss.
Bedöm ett system efter om det fungerar, inte efter om du tycker att du borde behöva det. Ingen skäms för att använda en kalender, och det finns ingen meningsfull skillnad mellan det och de fyra andra stöd du tyst generar dig för.
Måttstocken är inte hur bra hade jag klarat det här utan hjälp. Det är en tävling mot en inbillad person, och du hittade på den för att förlora.
Ditt minne är ett partiskt vittne
Skam för ovanligt god bok över misslyckanden och tappar kvittona på allt annat. Lämnat åt sig självt räcker minnet dig den missade deadlinen och utelämnar tyst de fyra du höll.
Ha alltså något nedskrivet. En klart-lista i slutet av dagen, en notering om vad du blev färdig med i veckan - inte för produktiviteten, utan som bevis. När teorin säger jag får aldrig något gjort är en lista ett faktum och teorin inte.
Be om ursäkt en gång, ordentligt, och sluta sedan
När du genuint svikit någon är en kort, konkret ursäkt med kostnaden erkänd värd långt mer än en utdragen.
Upprepade ursäkter ber den andra att lugna dig, vilket gör ditt misstag till deras jobb. Säg det en gång, säg vad du ändrar och gå vidare. Det landar bättre och kostar dig mindre.
Omformulering har en gräns
En ärlig brasklapp: ingen mängd självmedkänsla lagar ett liv som är strukturellt för svårt. Är varje vecka en kamp mot ett jobb, ett hem eller ett schema som passar dig dåligt, är skammen delvis information.
Att ändra strukturen - färre åtaganden, mer stöd, en annan roll, synliga ställningar i vardagen - gör mer för hur du känner inför dig själv än någon mängd omformulering. Att må bättre följer oftast på att saker blir lättare, inte tvärtom.
När du ska söka hjälp
Skam är en av de mest behandlingsbara delarna av vuxen adhd, och en av de minst omtalade. Terapi som tar tag i den - snarare än bara lär ut organisationsfärdigheter - är värd att fråga specifikt efter, och att behöva den är mycket vanligt.
Och om det här tippat över i ihållande nedstämdhet, hopplöshet eller någon tanke på att skada dig själv, behandla det som akut och prata med läkare eller vårdakut nu. Det är ingen överreaktion; det är samma sak som vilket annat symtom som helst som blivit värre.
Kortversionen
Den glömda tiden är inte problemet. Teorin byggd av tjugo år av dem är det, och det är den som avgör vad du försöker med.
Beskriv alltså mekanismer i stället för karaktär, använd de stöd som fungerar utan att be om ursäkt för dem, håll skriftliga bevis mot ett minne som bara registrerar misslyckanden, be om ursäkt en gång i stället för oavbrutet - och är veckan genuint för svår, ändra veckan i stället för din uppfattning om dig själv.
Läs mer
Vanliga frågor
Varför känner jag så mycket skam kring adhd?
För att den byggs upp av tusentals små tillrättavisningar snarare än en händelse, och för att inkonsekvensen bjuder in en moralisk förklaring. Du kan uppenbart göra svåra saker och sedan inte en lätt sak, om och om igen - och förklaringen som erbjuds handlar oftast om karaktär snarare än mekanism. Många vuxna kommer till diagnosen med den teorin redan ihopsatt av tjugo års bevis.
Hur slutar jag skämmas för att jag behöver påminnelser och listor?
Bedöm ett system efter om det fungerar, inte efter om du tycker att du borde behöva det. Ingen generar sig för att använda en kalender, och det finns ingen meningsfull skillnad mellan det och de andra stöd du döljer. Måttstocken hur bra hade jag klarat det utan hjälp är en tävling mot en inbillad person - en du hittade på för att förlora.
Vad hjälper faktiskt mot adhd-skam?
Att beskriva vad som hände mekaniskt i stället för moraliskt: inte jag är usel på att hålla kontakt, utan meddelandet lämnade skärmen och ur syn är ur sinne för mig. Den beskrivningen är mer korrekt och pekar någonstans användbart, eftersom mekanismer har kringgåenden medan karaktärsfel bara har botgöring. Att föra en skriven klart-lista hjälper också, eftersom minnet registrerar misslyckanden och tappar kvittona på allt annat.
När bör jag söka professionell hjälp för det här?
Skam är en av de mest behandlingsbara delarna av vuxen adhd och en av de minst omtalade, så det är värt att specifikt be om terapi som tar tag i den snarare än bara organisationsfärdigheter. Har det tippat över i ihållande nedstämdhet, hopplöshet eller någon tanke på att skada dig själv, behandla det som akut och prata med läkare eller vårdakut nu.
