Morgnar och kvällar utan kaos

Därför är morgnar och kvällar svårast

Morgonen och kvällen har en sak gemensamt: de inträffar när din energi är som lägst. På morgonen har hjärnan inte vaknat, på kvällen är dagens beslutskraft slut. Ändå är det just då vardagen kräver en lång rad små beslut – vad ska jag ta på mig, har jag packat allt, borde jag lägga mig nu? Varje beslut är litet, men på låg energi blir summan tung. Det är därför morgnar blir stressiga och kvällar blir tre timmar mobil i soffan fast du egentligen ville sova.

Lösningen är att besluten redan är fattade. En rutin är precis det: en följd av steg du bestämt i förväg, så att du kan följa i stället för att tänka. Forskning om vanor visar att beteenden automatiseras genom upprepning i ett stabilt sammanhang – i en känd studie tog det i genomsnitt ungefär två månader innan ett nytt beteende började kännas självklart (Lally m.fl., 2010). Två saker spelar störst roll på vägen dit: att rutinen är liten nog att klara även dåliga dagar, och att konsekvens slår perfektion – en rutin du följer de flesta dagar slår ett perfekt schema du överger efter en vecka.

En bra startpunkt:

• Morgonrutin, 5 steg: drick ett glas vatten, ta medicinen, duscha, ät något, titta på dagens tidslinje.
• Kvällsrutin, 4 steg: lägg fram morgondagens kläder, ställ väskan vid dörren, mobilen på laddning utanför sovrummet, släck.

Så bygger du rutinerna i Stedo

I Stedo skapar du din morgonrutin och kvällsrutin som en följd av små steg, väljer vilka veckodagar de återkommer och vilka påminnelser du vill ha. Sedan sköter appen resten: rätt rutin dyker upp på rätt dag, och du bockar av ett steg i taget i stället för att hålla allt i huvudet.

Några saker som gör skillnad i praktiken:

• Börja löjligt litet. Tre steg räcker som första morgonrutin. Det är lättare att bygga ut en rutin som håller än att banta en som kollapsat – och att komma igång är halva jobbet.
• Ge rutinen en fast tid. Då dyker den upp på rätt plats i dagens tidslinje och du slipper bli omsprungen av klockan. Särskilt viktigt vid tidsblindhet.
• Låt kvällen förbereda morgonen. Varje beslut du fattar ikväll är ett beslut morgon-du slipper.
• Missade dagar är data, inte misslyckanden. I Stedo blir en missad dag aldrig röd och ingen skuld läggs på dig – rutinen står redo igen nästa morgon. Snubblar du på samma steg varje dag är steget för stort – dela det.

Varje avklarad rutin ger dessutom poäng, så att den ger något tillbaka direkt – inte bara om två månader när den blivit vana. Vill du ha hela upplägget för en lugnare vardag finns vår guide organisera vardagen.