När att-göra-listan känns övermäktig
Att känna sig överväldigad av en att göra-lista är inte ett tecken på att du är lat. Här är en lugn, steg-för-steg-plan för att andas ut, rensa huvudet och bara ta nästa lilla steg.
Bloggen
Tips, råd och insikter för en lugnare vardag med ADHD – rutiner, planering och fokus.
Senaste inläggen
Avsluta det du börjat: därför är sista tio procenten svårast
Hyllan är byggd men omålad. Artikeln är skriven men oskickad. Tolv projekt, alla stående på nittio procent.
Väntar-på-listan: håll koll på det du lämnat till andra
Du gjorde din del. Tre veckor senare visar det sig att ingenting hände, och på något sätt är det nu ditt problem och ditt fel.
Adhd och skam: berättelsen du byggde av bevisen
Det är inte den glömda tiden. Det är de tjugo åren av glömda tider, och vad du drog för slutsats om dig själv av dem.
En vana i taget: därför fallerar totalrenoveringen alltid
På söndagen bestämde du dig för att ändra sju saker. På torsdagen var alla sju borta, och du drog slutsatsen att problemet var du.
Äta med adhd: därför försvinner måltiderna ur dagen
Klockan är tre på eftermiddagen, du har inte ätit, och du är rasande över något litet utan att kunna komma på varför.
Möten med adhd: så är du kvar i rummet vid minut fyrtio
Trettio minuter in säger någon ditt namn. Du har ingen aning om vad frågan var. Du hängde med perfekt fram till minut sex.
Packa med adhd: sluta bygga listan från början varje gång
Du kom ihåg passet och biljetterna. Du glömde laddsladden, medicinen och att avbeställa mjölken - vid midnatt, igen.
Habit stacking: koppla nya vanor till gamla
Det svåra med en ny vana är sällan själva vanan - det är att komma ihåg den. Habit stacking löser det genom att fästa det nya direkt efter något du redan gör, så att den gamla rutinen blir påminnelsen.
Adhd och relationer: när glömska läses som likgiltighet
"Du lyssnar aldrig." "Jag har frågat tre gånger." Båda har rätt, båda är utmattade, och ingen av dem slutade bry sig.
Belöningar som faktiskt bygger vanor vid adhd
Du lovade dig själv en weekendresa om du gick på gymmet i tre månader. Du gick två gånger. Löftet var aldrig problemet.
Helger med adhd: därför försvinner två lediga dagar
På fredagen var helgen full av planer. På söndagskvällen hade du gjort inget av dem - och på något sätt hade du inte vilat heller.