Hämndskjutande av läggdags
Att stanna uppe alldeles för länge med mobilen, en serie eller ett spel handlar inte alltid om att inte vara trött – ibland är det dagens enda fria tid. Här är varför bytet slår fel, och hur du tar tiden tidigare istället.
Bloggen
Tips, råd och insikter för en lugnare vardag med ADHD – rutiner, planering och fokus.
Senaste inläggen
ADHD-motivation: intresse, inte betydelse
En hobby kan hålla kvar dig i sex timmar, medan ett tio minuter långt samtal blir liggande i en vecka. ADHD-motivation drivs av intresse och brådska, inte av vikt, och båda går att skapa själv.
Bygg en extern hjärna: ett minne utanför huvudet
Tanken som kändes omöjlig att glömma 09.14 är borta 09.20. En extern hjärna är en enda pålitlig plats utanför huvudet som minns åt dig, så att arbetsminnet slipper.
Sätt mål du faktiskt når - med delmål
De flesta mål dör inte av lathet utan av otydlighet och brist på system. Här är ett lugnt, praktiskt sätt att sätta mål du faktiskt når: gör dem konkreta, bryt ner dem i delmål och bygg in dem i en återkommande rutin.
Exekutiv dysfunktion – vad det innebär
Du vet exakt vad som borde göras och kan ändå inte sätta igång. Det är inte en karaktärsbrist – det är exekutiv dysfunktion, och det svarar på andra verktyg än viljestyrka.
Bryt inte kedjan: kalendermetoden för vanor
Jerry Seinfeld sa åt en ung komiker att markera ett stort X i kalendern varje dag han skrev, och aldrig bryta kedjan. Det är en riktigt bra vanemetod för ADHD-hjärnor, med några ärliga justeringar så att en dålig dag inte river hela vanan.
En realistisk egenvårdsrutin när du har ADHD
Egenvården förlorar ständigt mot allt som har deadline. Här är en realistisk version för ADHD-hjärnor: ett litet golv av ovillkorliga vanor, planerade som möten, med en minimiversion för dåliga dagar.
Enberöringsregeln: hantera saker en gång, inte fem
Posten på bänken, jackan på stolen, disken som 'står i blöt' — allt började som något du la ifrån dig 'så länge'. Enberöringsregeln: hantera varje sak en gång, till klart eller till sin plats.
Så besegrar du beslutströtthet
Varje beslut tär på samma mentala batteri, och en ADHD-dag rymmer fler av dem än de flesta andras. Här är varför kvällarna rasar ihop till det som är enklast, och hur du sparar dina bästa beslut till det som faktiskt betyder något.
Så trivs du på jobbet med ADHD
Möten avdunstar, inkorgen äter dagen och den fruktade rapporten startar inte av sig själv. Jobbet blir lättare med system som inte vilar på minne och viljestyrka.
Börja med mikrovanor: för små för att misslyckas
En vana så liten att den känns som fusk är den som överlever. Varför mikrovanor slår ambitiösa planer vid ADHD, och hur du låter en växa utan att den går sönder.
Skapa en att-göra-lista som faktiskt funkar
Varför de flesta att-göra-listor misslyckas - och en lugn, praktisk metod för att bygga en lista du faktiskt orkar följa.